4 brazil tipp a fenék erősítéséhez HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
A "fenék" és az "izom" szavak gyakran társulnak Brazíliához a kollektív képzeletben.
Anélkül, hogy a közhelybe esne, a "bumbum" (a fenéknek elnevezett kis név) bizonyára az a testrész, amely leginkább a karioka-nőket (= Rio lakói), a paulistát (= Sao Paolo lakói) és más régiókat foglalkoztatja. Brazília !
Miután Rióban éltem, ez mindig kihívást jelentett számomra! Sok carioca minden nap megdolgoztatja a fenekét! De akkor mik a titkaik ?
Íme a top 3 "do Rio" tipp a "malhar a bunda" -hoz (= dolgozzon a fenéknél) !
1/BEM VINDO NA AKADÉMIA! (ÜDVÖZÖLJÜK A SPORTTEREMBEN)
Az Academia egy valódi intézmény Brazíliában. Ez megegyezik az edzőtermeinkkel, de szociálisabb oldallal rendelkezik. A brazilok gyakran mennek oda, hogy finomítsák testalkatukat, de jól érezzék magukat. !
Ha elmegy a brazíliai Copa-ra (Világkupára), akkor könnyen felfedezi a brazilokat az akadémia felé vezető úton: futócipő és nadrágtartó, ez hagyománnyá vált.
Első tipp, amire emlékezni kell a brazil stílusú farizmok felépítéséhez: rendszeresség! És igen, Brazíliában, mint mindenhol, erőfeszítések nélkül sem lehet eredményt elérni !
2/TOP 3 PARA MALHAR A BUNDA! (A TOP 3 a BUTTOKOK ÉPÍTÉSÉHEZ)
Itt van egy válogatás a 3 fenékgyakorlatból, amelyeket Rióban figyeltem meg a legjobban:
- Az elliptikus (vagy a lépcsős), miközben előrehajol (miközben a hátad természetesen egyenes marad!). Az előrehajlás elősegíti a gluteus maximus izmok munkáját (az izom összehúzódási stroke növelésével).
A farizom további növelése érdekében tartsa a sarkát a padlón (ne álljon lábujjhegyen). A fenéknek többet kell "dolgozni", a borjak helyett.
A "hátsó rúgás": állva, előre hajolva, egyik lábával hátra emelve nyomja.
Ez a feneket erősítő mozgás elvégezhető egy adott súlyzós edzőgéppel vagy egy rugalmas szalaggal.