4 diétás tipp a sérülések elkerülése érdekében - U Run
Itt 4 konkrét és gyakorlati étrendi tanácsot kínálunk.
Egyél kiegyensúlyozottan egész évben
Nincs olyan "teljes" vagy "ideális" étel, amely önmagában biztosítja mindazt, amire a testnek szüksége van.
Ezért minden ételnek megvan a maga helye és felhasználása: az összes étel elfogyasztása az egyetlen módja az összes tápanyag "elfogyasztásának".
A kiegyensúlyozott étrend mindenekelőtt különféle ételek fogyasztását jelenti: 5 friss gyümölcs és zöldség, 3 tejtermék, gabonafélék, 1-2 adag hús, hal vagy tojás fehérje és vas számára, minden étkezéshez kevés zsír, víz, majd korlátozza a fogyasztásra kész ételeket és a cukros italokat.
Nem kell túl szigorúnak lenni, csak meg kell próbálnia közelebb kerülni ehhez a mintához minden nap.
Ha ez nem mindig lehetséges az étvágy, a rendelkezésre álló ételek és a főzés ideje hiánya miatt, helyreállíthatja az egyensúlyt a következő napokon vagy étkezéskor.
Szénhidrát prioritás
Az étrendet az atlétikai igényekhez kell igazítania.
Ehhez mindenekelőtt a szénhidrátokra kell összpontosítania, hogy teljes mértékben helyreállítsa glikogénkészleteit az egyes foglalkozások között.
A fáradtság kialakulásának késleltetéséhez hosszú erőfeszítések során szénhidrátfogyasztásra is szükség van: meleg időben 30-50 g/h, hidegben 50-80 g/h.