4 dolog, amit mindenki félreért a fogyással kapcsolatban
Olvasóink közül sokan szeretnének fogyni. Súly, amely évekig lóg, vagy gyermek születésével jött, és soha nem hagyta el. Sokszor ezek az olvasók úgy érzik, mintha mindent megtennének a fogyásért, de egyszerűen kudarcot vallanak. Legyen az 5 kg vagy 30 kg. Nem számít, mit csinálnak, beragadtak.
Az utolsó történet, amelyet többször hallottam: "A kishúgom nem eszik semmit, kivéve a tésztát, a fagylaltot és a steaket, gyenge és nem kell aggódnia a súlya miatt." Másrészt a történet szerzője nem válhat el a futópadtól, mert napi 400 kalóriát kell égetnie. De mégis nő a súlya.
Sok más emberhez hasonlóan tudása van a diéta megtartásáról, de sok mítoszban hisz a fogyással kapcsolatban, éppen ezért nem tudja a mérleget a maga javára fordítani.
Az alábbi sorokban elmagyarázzuk a fogyásról szóló 4 általános mítoszt és azt, hogyan lehet ezeket legyőzni.
Mítosz 1. A fogyás a kalóriákkal függ össze
"Hány kalória megy be = annyi kalóriának kell kimerülnie." Ez nem teljesen igaz. Nem minden kalória egyenlő. Ha 500 kalóriát eszik kelbimbóból, akkor ez nem azonos 500 kalória lével.
Míg a laboratóriumban a kelbimbóban lévő 500 kalóriában tárolt kémiai kötések lebontásával mérhető energia megegyezhet a lé 500 kalóriájával, amely akkor fordul elő a szervezetében, amikor ezeket a kalóriákat megemészti és beolvasztja. ez egy teljesen más történet.
500 kalória kelbimbó elfogyasztásához körülbelül 7 tálat kell megenni. Ezek a zöld zöldségek fehérjével, komplex szénhidrátokkal, rostokkal, C-vitaminnal, A-vitaminnal és más fitotápanyagokkal vannak csomagolva. Lassan metabolizálódnak, és a benne lévő kalóriák nem szívódnak fel teljesen.
Másrészt a lé 500 kalóriája teljes egészében cukorból származik. Ezek a kalóriák könnyen felszívódnak, és elfogyasztásukkor hormonális gyulladások fellendüléséhez vezetnek, amelyek cukorbetegséghez, elhízáshoz, magas trigliceridszinthez és cukorfüggőséghez vezetnek.
Aki fogyni akar, felejtse el a kalóriaszámlálást. A minőségről van szó, nem a mennyiségről.
Mítosz 2. A fogyáshoz éhezni kell
Ok, ha szinte nem eszel semmit, akkor fogyni fog. De a legtöbb ember nem tud megbirkózni, ráadásul a jo-jo effektus olyan gyorsan eltalál, hogy ez a módszer teljesen haszontalan. HIÁBAVALÓ. Végül a tested annyira fáradt lesz, mert nagyrészt a mellékvese hormonjaira támaszkodik, mint például a kortizol az energiára, így az összes energiatartalékot fel fogja fogyasztani az ételhiány pótlására.
A gyenge emberek valódi ételt esznek, valós mennyiségben. Tápláló ételek, például gyümölcsök és zöldségek, növényi alapú zsírok, alacsony fehérjetartalom, kerüljék a cukrot és a feldolgozott ételeket.
3. mítosz. A zsír meghízik
Teljesen rossz! A zsír nem hízik meg. A cukor hízik.
A zsír jó oka van. A telítetlen egyszeresen telítetlen zsírok kritikus fontosságúak a test működése szempontjából. Ezek a zsírok az agyad és az összes sejtmembrán alapkövei, és bizonyos típusú zsírok, például az Omega 3 zsírsavak megakadályozzák a gyulladást.
Valójában a cukorral és finomított szemekkel teli feldolgozott élelmiszerek, amelyek gyorsan felszívódnak és tárolódnak, zsírraktározáshoz vezetnek, ami hizlalást eredményez.
4. mítosz A fogyáshoz ragaszkodni kell a tervhez
Hány fogyni vágyó ember egyszerűen kimerült a szigorú étrend miatt? Az ezzel járó stresszt és öngyűlöletet túl sok elviselni. Paradox módon, amikor már nem fogyókúrázik, de az életmód részeként egészséges táplálkozásba kezd, rendszeres fizikai aktivitása van, ahelyett, hogy kimerítené magát a végtelen diétákkal, akkor elkezd látni az eredményeket. Trükkösen hangzik, de ezt az igazságot el kell fogadnod!
Nos, ha a fentiek mítoszok, akkor mi az igazság a fogyásról?
1. Egyél valódi, feldolgozatlan, finomítatlan ételeket, amelyek nem okoznak gyulladást
Egyszerű: Tartson bele annyi zöldséget és gyümölcsöt, mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, jelentős mennyiségű egészséges zsírt, tojást és a lehető legtöbb sovány húst hormonok és antibiotikumok nélkül.
2. Kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat
A cukor és a finomított szénhidrátok vezetnek gyulladáshoz, súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és demenciához. Ha fogyni szeretnél, több energiád legyen, lassítsd az öregedési folyamatokat, amennyire csak lehetséges, vedd ki őket az étrendből.
3. Rendszeresen méregtelenítse testét
A legfontosabb dolgok, amelyekhez rendszeres méregtelenítésre van szükségünk, az alkohol, a feldolgozott vagy éttermi ételek és még sok más. A toxinok a belélegzett levegőn, kozmetikumokon, stresszen stb. Keresztül jutnak be a szervezetébe. Javasoljuk, hogy évente négyszer 10 napos méregtelenítő kezelést végezzen a rendszer alaphelyzetbe állítása és a test harmonikus megőrzése érdekében.
4. Találjon örömet és lelkesedést minden tettében
Amikor cselekedeteink, gondolataink félelemből, komolyságból és félelemből fakadnak, mindez tükröződik az energiánkban. Minél pozitívabbnak gondolod, annál boldogabb vagy életed minden pillanatában, akkor cselekedeteidnek pozitív energiája sugárzik.
Ha álomtestedre gondolsz, gondolj arra, hogy mit fogsz érezni, amikor meglesz. És amikor érzi ezt az öröm, kiteljesedés, elégedettség érzését, menjen tovább ezzel az érzéssel. MEG TUDOD CSINÁLNI!