4 egyszerű gyakorlat a gonartrózisban szenvedők számára, amelyeket otthon is elvégezhet

Szakértők szerint az egyszerű gyakorlatok, például a nyújtás, segítenek enyhíteni a gonartrózis tüneteit, más néven "térdízületi osteoarthritis" vagy "térdízületi osteoarthritis".

Rakni térd A mozgás az utolsó dolog, amit tenni szeretne, amikor a térd osteoarthritisében szenved (gonartrózis), de ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy rugalmasan tartsa a térdeit, és segít az állóképesség szempontjából, amikor ízületek térd.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek irányítani ezt a feltételt. Mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, kérje szakorvosának beleegyezését, és ne erőltesse, ha fájdalmat érez ezekkel a mozdulatokkal.

1. A quadriceps nyújtó gyakorlása enyhítheti a térdízületek feszültségét.

Maradjon szét a lábakkal, a csípő távolságától.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és tartsa a jobb lábának hegyét a jobb keze mögött.
A jobb sarkat hozza a lehető legközelebb a fenékizmokhoz. A jó egyensúly érdekében bal kezét a falnak támaszthatja.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg bal lábával, ugyanannak a falnak támaszkodva.
Jó ezeket a mozdulatokat 3-as szettben végezni, naponta egyszer.

2. Ez a láb nyújtási gyakorlat növeli a rugalmasságot a lábizmokban és a térdízületekben.

Helyezze a jobb lábát körülbelül 50-60 cm-re a bal lába elé. Hajlítsa meg a jobb lábát, ügyelve arra, hogy a térde ne lépje túl a lábujjak szintjét.
Tartsa a bal lábát a lehető legegyenesebben, nyomja meg a bal sarkát a padlóig, hogy megnyújtsa a borjú izmait (a lábánál, amit visszatart).
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal, mintha fekvőtámaszt végezne, de anélkül, hogy feleslegesen erőltetné a térdét.
Naponta végezzen 3 ismétlést.

3. Az ülési gyakorlat, amellyel felemeli a lábát, segít megerősíteni a térd körüli izmokat.

Üljön le egy székre, mindkét lábát 90 fokosra hajlítva.
Enyhén emelje meg a jobb lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és tartsa a bal lábát a padlón.
Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd óvatosan tegye jobb lábát a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
Ismételje meg a mozdulatokat 10-szer, naponta kétszer.

4. A lépés a lábizmok erősítésére szolgáló gyakorlat.

Így, miután elsajátította ezt a gyakorlatot, könnyebben felmászhat például a lépcsőn. Szüksége lesz egy lépésre az aerobikhoz, vagy használhatja otthonában a lépcső legalacsonyabb lépcsőjét.

Álljon a lépcső elé szétvetett lábbal, a csípő szélességében.
Másszon fel a lépésre a jobb lábával, majd a bal lábával.
Menjen hátul a lépcsőn: a bal láb először érinti a padlót, majd a jobb láb követi.
Végezze el a növekvő és ereszkedő mozgásokat a saját tempójában, kb. 30 másodpercenként. Az egyensúly megőrzése érdekében megfoghatja a kezét a lépcső korlátján.
Tegye ezeket a készleteket naponta kétszer 10-szer.

Ön vagy szülei térd- vagy csípőfájdalmakban szenvednek? Töltse ki ezt a kérdőívet magának vagy nekik, és gyorsan derítse ki, hogy ez a gonarthrosis vagy a csípő osteoarthritis kockázatát jelzi-e. Ha a kockázati kategóriába tartozik, ingyenes szakorvosi konzultációt kap!