4 egyszerű szabály, amelyek segítenek a formában tartásban, Kourtney Kardashian kínál
- Inna Polisciuc
- 2020. augusztus 21. 2 perc olvasás
Ha Kourtney Kardashianra nézel, el sem tudod képzelni, hogy 41 éves és három gyermek édesanyja. Lássuk, hogyan tartja fenn alakját anélkül, hogy drasztikusan korlátozná az étrendjét.
A napi edzések és a kiegyensúlyozott étrend segítenek abban, hogy Kourtney formában maradjon. A sztár szerint nem éhes, de négy egyszerű szabályt követ, amelyek segítenek formában maradni étkezési korlátozások nélkül.
Kezdje apró tettekkel
Sokkal könnyebb lesz megtanulnia, ha fokozatosan kezdi. Ha például tornával akarja kezdeni a reggelt, akkor tűzze ki magának a célt, hogy legalább 10 percig mozogjon. Fokozatosan növelje az edzés idejét, és adjon hozzá bonyolultabb gyakorlatokat. Ily módon a test könnyebben megszokja.
A cukor pontosan így zárható ki az étrendből. Kezdheti a hét olyan napjával, amikor egyáltalán nem eszik édességet, majd adjon hozzá még egy napot, és fokozatosan teljesen kizárja a cukrot. A fokozatos elutasítás sokkal előnyösebb, és nem okoz váratlan vágyakat.
Fordítsa a reggelit a nap legfontosabb étkezésévé
"Egyél reggelit egyedül, ossza meg ebédjét egy barátjával, és vacsorázzon egy ellenséggel" - ez egy közmondás. Legyen szó csak közmondásról, mindenképpen ragaszkodnunk kell ehhez a szabályhoz. Nem titok, hogy reggel az emésztőrendszer sokkal aktívabb, mint a nap második felében. Illetve reggel a lehető legjobban és telítettebben kell enni.
Egy másik ok, amiért nem szabad kihagynunk a reggelit, az az, hogy a jóllakottság érzetét kelti, energiával gazdagítja és segít tartózkodni a "tiltott" termékek fogyasztásától. Kourtney úgy véli, hogy a reggelinek fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban, például zöldséges omlettben, avokádó pirítósban vagy mogyoró pasztában kell lennie.
Ragaszkodnia kell a bevásárló listához
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne menjen vásárolni éhes állapotban, mert fennáll annak a veszélye, hogy feleslegeset vesz. Ennek elkerülése érdekében menjen el vásárolni egy listával. Ha betart bizonyos rendszert, akkor csak a készítendő termékeket vegye fel a listába, és hagyja ki a rövid eltarthatóságú termékeket.
Ne korlátozódjon az ételre
Néhány évvel ezelőtt Kourtney Kardashian feladta a gyorséttermet, a tejtermékeket és a gluténtartalmú termékeket. Amikor teljesen felhagysz bizonyos termékekkel, a tested ezt egyre inkább követelni fogja. A súlyos étrendi korlátozások táplálkozási hiányokat is okozhatnak. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon különféle ételeket, és ne felejtse el szezonális gyümölcsöket és zöldségeket adni étrendjéhez.