4 egyszerű étkezési recept az irodához - 1600 kalóriaminta nap
Szponzorált hozzászólás: Emberek, be kell vallanom neked valamit - időm nagy részét élelmiszer-tároló edényekből élem Óriási, hogy együtt tudok működni az EMSA-val ezen a poszton. Mindig sok termékem volt, pl. A CLIP & Close üvegedények (imádom őket!), De amikor az összes kannát ténylegesen el kell szállítani, a könnyű CLIP & GO dobozok sokkal kényelmesebbek.
Tehát ne csodálkozzon, ha gyakran látja a gyönyörű világoszöld kannákat a cikkben. Természetesen a recepteket bármilyen más konténerbe is szállíthatja, gond nélkül 😉. De először is itt van az egész napi irodai ebéd táplálkozási terve 🙂
Ingyenes 1600 kalória étkezési terv
Egész napos irodai ebéd - egészséges táplálkozás az irodában
Reggeli - éjszakai zab málnával
30g zabpehely
10g olvasztott pehely
10g chia mag
150 ml tej 1,5%
70g málna
150 g zsírszegény kvark
Tudod - nagy rajongója vagyok az éjszakai zabnak. Most megtudtam, hogyan lehet őket kissé krémesebbé és finomabbá tenni. A titkos összetevő az olvadék pehely! Tegye az összes száraz hozzávalót egy tálba, és fedje le a tejjel, és tegye egy éjszakára hűtőbe. A CLIP & GO joghurtos dobozban 2 rekesz van, amit aztán a málnába tettem. Hogy őszinte legyek, a recept eperrel félelmetes lenne, de eddig nem voltam hajlandó megvásárolni őket ... emlékezhetsz rá a jövőben is 😉. Másnap megkevertem az alacsony zsírtartalmú kvarkot vízzel, és ráöntöttem. Hú, ez olyan finom volt, mondom!
A legjobb az - az éjszakai zabot több napra elkészítheti. Néhány napig könnyen hűtőszekrényben tarthatók.
Gyümölcs infúziós ecetvíz
Jelenleg megszoktam, hogy reggel almaecetet iszok. Ehhh mi? Almaecet? A barátom összerezzent csak a szagától 😀. De egyrészt mindig is tetszett az ecet illata, másrészt az almaecet teljes mértékben jót tesz az immunrendszernek, az emésztésnek stb. És ezen kívül változást jelent, ha csak vizet vagy teát iszik.
1-2 ek bio almaecet
1 narancssárga
Menta, citromfű vagy zsálya
esetleg egy kis méz
Tegye az almaecetet egy üvegbe, kezdje egy evőkanállal, különben túl intenzív lehet az Ön számára. Ezután megfelezzük a narancsot, az egyik felét szeletekre vágom és beleteszem az üvegbe, a másik felét kinyomkodtam és a levet hozzáadtam az ecethez.
Finomítson friss fűszernövényekkel a konyhapadról vagy a kertből - nekem volt citromfű, mert az összes mentám már ment ebédre. De a zsályát is nagyon jól el tudom képzelni. A végén csak öntsön vizet, és aki szereti egy kis mézet - szerintem nagyon jól működik nélküle.
Ezután az egészet a Drink2Go itatópalackba tettem, az a jó, hogy akár szénsavas vizet is használhat, és továbbra is szorosan tarthatja. Nagyon könnyen be tudom tenni a hozzávalóimat a nagy nyíláson keresztül, és ami még fontosabb, ez nagyon megkönnyíti az üveg tisztítását a nap végén 🙂 .
Ebéd - karfiolos tabbouleh gyógynövénykvarccal
150g karfiol
75g paradicsom
75g uborka
100g csicseriborsó
Menta, petrezselyem
Só, bors, mész
100 g gyógynövény kvarkfény
Ebédidőben sok salátát fogyasztok, ezért szeretek kipróbálni valami újat, hogy tágítsam a salátát. Ma valami igazán őrültet csinálunk - karfiol tabbouleh. Ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket keres, ez egy remek alternatíva.
A karfiolt apróra reszeljük le konyhai reszelővel, majd tegyük forró sós vízbe 1 percre. A legjobb, ha egy csipetnyi olívaolajat adunk hozzá. Lecsepegtetjük és apróra vágjuk a zöldségeket és a gyógynövényeket. Tegyen mindent a dobozba, fűszerezze - kész! Itt hozzákapcsolom a salátadobozt - szerintem ez nagyon jó. Az öntetet (vagy esetemben a gyógynövényes kvarkot) külön tárolhatja, mert utálom, amikor este elkészítem az öntetet a salátán, másnap mindig olyan hanyag.
Másnap friss lime-levet adok hozzá, és könnyű, nyári ebédet fogyasztok.
Délutáni snack - gyümölcs mogyoróvajas mártással
Mealprep az irodához? A délutáni snack, amely megakadályozza, hogy elaludjunk (vagy csak én vagyok az, akinek a szemünk gyakran elnehezül 15 óra körül?) Nem hiányozhat 😀. Gyümölcspálcákat készítünk mogyoróvajas mártással. Vágja az almát és a banánt apró darabokra, és csepegtessen le egy kevés citromlével, hogy másnap is szépek legyenek. Keverje össze a joghurtot a mogyoróporral, majd finom és könnyű mártást kap.
1/2 alma (75g)
1/2 banán (60g)
50g málna
15g kesudió
50g natúr joghurt
12g mogyorópor
Természetesen használhat normál mogyoróvajat is - nálam van a por a kalóriák megtakarításához - ezek a porok már nem csak a PB2-től kaphatók, hanem például a Myprotein olcsóbb változatában is. Még mindig megvolt a málna az éjszakai zabból, és imádom a friss málnát - van egy kis adag kesudió is. A praktikus CLIP & GO snack doboznak köszönhetően minden a helyén marad, mert külön külön rekeszeim vannak.
Vacsora (+ étkezés előkészítése másnapra) - Massaman Curry rizzsel
Valójában ez az étkezés előkészítése másnapra az irodában. Gyakran úgy csinálom, hogy egyszerűen dupla vagy háromszoros mennyiséget főzök este, hogy a következő napokra magammal vigyem dolgozni. És pontosan ezt csináljuk most is - van Massaman Curry! Tudod? A thaiföldi nyaralásom óta szeretem, és mivel tudom, milyen könnyű felkészülni, még jobban szeretem.
Az összetevők most egy étkezéshez tartoznak, de ezt tetszés szerint növelheted, majd több étkezés előtt elő tudsz főzni (a fagyasztás is remekül működik!). De ehhez a CLIP & MICRO dobozokat használom, mert a munkahelyemen szeretném felmelegíteni az ételeimet. Nagyszerűek, mert garantáltan BPA-mentesek!
150g pulykamell filé
100ml kókusztej könnyű
20g Massaman Curry paszta
12 g mogyorópor (vagy valódi mogyoróvaj)
50g cukkini
50g bab
100g gomba
5ml olaj
60g rizs (nyers)
koriander, lime juice, ha szükséges
Egyszerűen megsütjük a csirkét, hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket, és néhány percig megsütjük. Ezután adjuk hozzá a curry pasztát (minden nagyobb szupermarketben megtalálhatjuk) és megsütjük, majd kevés vízzel és a kókusztejjel leégetjük. Csakúgy, mint a délutáni falatoknál, csak igazi mogyoróvajat használhat, én megint elvettem az alacsony kalóriatartalmú mogyoróporomat, és csak egy evőkanálnyit adtam a curry-hez. Most fűszerezzük az egészet, és pároljuk 10-15 percig. Ez idő alatt már megfőttem a rizst. A végén egyszerűen tálaljuk együtt a rizst és a curry-t, a frissen vágott koriandert és néhány bőséges fröccsenő lime-levet. Ezt ki kell próbálni, nagyon jó!
Melyik a kedvenc receptje az irodába?