4 egyszerű tipp, hogyan lehet meghatározni az abs hafawo-t
A lapos és meghatározott gyomor sok ember álma. Néhányan elég szerencsések ahhoz, hogy genetikailag hajlamosak erős, keskeny magra. De a legtöbb esetben ez kemény munka és sok önfegyelem eredménye.
Adunk tippeket, hogyan szerezheti meg a hat csomag abs.
1. tipp: figyeljen az étrendre
A hat csomag nem csak a hasi ropogásokból származik. A lapos gyomrot és a látható izmokat táplálkozással 70, edzéssel 30 százalékot lehet elérni, a Kalapács útmutató „gyomor speciális edzésnek” nevezi. Az izmok csak akkor tekinthetők meg, ha a férfiak testzsírszázaléka legfeljebb 12 százalék, a nőknél pedig 14 százalék.
Győződjön meg arról, hogy elegendő jó minőségű tápanyagot fogyaszt-e az étrendben, és kerülje az üres szénhidrátokat, amelyeknek nincs hozzáadott értéke a test számára, azon kívül, hogy azonnal haspárnává válnak. A cukros italok kerülése nagy mennyiségű felesleges kalóriát spórol meg.
Általában a cukrot, a fruktózt, a telített zsírokat és a fehér lisztből készült termékeket csak mértékkel szabad fogyasztani. Az egészséges zsírok, a napi zöldségadagok és a fehérjék minden szükséges ellátást biztosítanak a test számára, és segítenek csökkenteni a testzsír százalékát.
2. tipp: Fogyjon el a zsírból kardió gyakorlással
A gyomor szerelmi fogantyúi különösen makacsak. A célzott hasi izomgyakorlatok azonban nem közvetlenül csökkentik a gyomor zsírját, sokkal inkább a zsírréteg alatt edzik az izmokat. A negatív kalóriamérleg, amelyet egészséges étrend és hatékony, rendszeres állóképességi edzés útján lehet elérni, fontos a tartós zsírcsökkentéshez - beleértve a gyomrot is.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégesse, különösen jó a kardio sport, mint a kocogás, a séta, a kerékpározás vagy az edzés a cross edzőn.
3. tipp: vonat abs
Számos intenzív hasi gyakorlat létezik, amelyekkel tonizálhatja és erősítheti hasizmait. Az erőnlétet felszereléssel vagy anélkül is elvégezheti. Fontos, hogy minden izmot egyformán edzenek: mind az oldalsó, mind az elülső és a mély hasi izmokat. Nem szabad megfeledkeznie a hátsó izmokról sem a holisztikus ab edzés során.
A következő gyakorlatok különösen hatékonyak:
- Alkartámasz: a könyökön fekvő helyzetben feszítse meg a gyomrát, tartsa 20 másodpercig
- Oldaltámasz: feküdjön az egyik oldalra, és nyújtsa ki a lábát. Támasz az alkaron, megfeszíti a gyomrot, tartsa 20 másodpercig
- Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa karjait oldalra, és emelje fel a csípőjét, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak. Opcionálisan nyújtsa ki egy-egy lábát.
- Push-up helyzetben (alkarok a padlón) nyújtsa ki az egyik karját, tartsa rajta néhány másodpercig, kapcsolja a kart
Az izomépítéshez - egy igazi hatos csomaghoz - 3-4 gyakorlatot kell végrehajtania, mindegyik 8-12 ismétléssel. Ha többet tehet, akkor növelje a nehézségi szintet, és ne az ismétlések számát. Mert néhány ismétléssel nagy intenzitással edz a hipertrófia területén, amelyben az izmok megnagyobbodnak.
4. tipp: Fontosak az edzésszünetek
Nehéz edzés után szabadnapot kell tartania, vagy csak nagyon könnyű edzést kell végeznie. Mivel az erősen használt izmoknak regenerálódniuk kell. Normális esetben azt is észreveszi, hogy az izmok kezdetben jelentősen csökkennek a teljesítményükben egy intenzív edzés után, majd egy helyreállítási szakasz után hatékonyabbak, mint korábban.
PS: Az izmok nem maga az edzés során épülnek fel, hanem az edzés utáni gyógyulási szakaszban.
Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.