4 elfelejtett szénhidrát; s az izomépítéshez! Testépítés
Szeretném, ha a tél elején elkezdene növelni a sovány nyálkát, itt az ideje átrendezni étrendjét, és gondoskodni arról, hogy az és hol van.
Tartalom:
- 1. Quinoa
- 2. Bab
- 3. Árpa
- 4. Perogies
- Következtetés
- A hivatkozások
Ha komolyan gondolja a sovány izomzat építését ezen a télen, itt az ideje, hogy átalakítsa étrendjét, és győződjön meg arról, hogy ott van-e a cél megvalósítása. Túl sok ember figyelmen kívül hagyja étrendjének kritikus szempontjait, amelyek font font izmokba kerülhetnek, amit fel kellett volna építeniük.
Ha mind a megfelelő étrendet, mind az edzéskombinációt megkapja, akkor az eredményei az egekbe szöknek, mert minden a javát szolgálja.
Míg a fehérje mindenképpen feltétlenül szükséges a sovány izomtömeg felépítéséhez, a második dolog, aminek helyén kell lennie, jó szénhidrátforrás. A szénhidrátok biztosítják a sovány izomtömeg felépítéséhez szükséges energiát, ezáltal növelve az eredményeket.
A tipikus izomépítő szénhidrátok, amelyeket általában használnak, a burgonya, a nyers zabpehely, a gyümölcs, a tészta, a rizs és a bagel, amelyek mindegyike viszonylag olcsó és könnyen elkészíthető.
Ezek mind remek források az izomnövelő kezeléshez, ugyanakkor jó, hogy egy kicsit több variáció van a napodban.
Íme néhány elfelejtett szénhidrátforrás, amelyet érdemes figyelembe venni.
1. Quinoa
A zab és a rizs kereszteződésének tűnő quinoa nagyszerű szénhidrátforrás, amely magasabb fehérjetartalmú, mint a két régi étel. Minden csésze főtt quinoaért 254 kalóriát, 4 gramm zsírt, 47 gramm szénhidrátot és 9 gramm fehérjét szív fel.
A quinoa nagyon gazdag mangánban, magnéziumban és vasban is. A rizstől és a tésztától eltérően a quinoa egyik különösen előnyös dolga a teljes fehérjeforrás, így ha vegetáriánus vagy, ez remek módszer az igények kielégítésére.
Ha rizst eszik, el kell töltenie egy kis időt annak biztosításával, hogy összekapcsolja más ételekkel, hogy megkapja az aminosavak teljes spektrumát, míg a quinoával ez nem szükséges.