4. erőmű - Kiegyensúlyozatlan és a DeNiro diéta
Minden olyan jól sikerült. én futott de olyan jó. Időim és céljaim jobbak lettek, és amikor összehasonlítom a súlyomat az utolsó erőműben azzal, amit most megszereztem, teljesen boldognak kell lennem. Végül is tőlük származom 79,9 kg lent 75,0 kg. Majdnem öt kiló. És jobban nézek ki is (persze teljesen szubjektív), már nem hordok magam előtt ilyen takarót. Ennek ellenére úgy érzem, hogy hibás vagyok és hibás ezért valaki, aki mindig is tetszett: Achim Achilles.
De mielőtt ehhez eljutnánk, a protokoll pontossága érdekében nyilvántartásba akarom venni az időket.
Naptári hét 06
Hétfői kocogás: 32 perc/30 perc
Szerdai kocogás: 36 perc/30 perc
Szombati kocogás: 34 perc/30 perc
Naptári hét 07
Hétfői kocogás: 40 perc/30 perc
Szerdai kocogás: 30 perc/30 perc
Naptári hét 08
Hétfői kocogás: 20 perc/30 perc
Szerdai kocogás: 17 perc/30 perc
Naptári hét 09
Hétfői kocogás: 15 perc/30 perc
Szerdai kocogás: 19 perc/30 perc
10. naptári hét
Hétfői kocogás: 22 perc/30 perc
Szerdai kocogás: 20 perc/30 perc
Nos, a 8. naptári hét. Miután rátaláltam egy cikkre a Spon.de oldalon egy oszlopban, amelyet imádok olvasni: Achim Achilles oszlopa. Az álnév mögött álló sportoló és blogger földhözragadt és közel áll az amatőr sportolók minden problémájához. Célirányával és a maraton iránti lelkesedésével gyakran más teljesítményszinteken mozog, de mégis hihetően tud a futás hibáiról és tapasztalatairól.
Aztán írt egy cikket, amely minden egyensúlyt és szelet elvett a vitorláimból: Fogyás a futással: Öt fitnesz tévhit.
Főleg a 2. pont volt. A futási stratégiám valójában pontosan ilyen hosszú távú volt, és folyamatosan szerettem volna növelni a futási időmet, hogy később megnehezítsem az edzésemet. Hamarosan átsoroltam magam, és ezért magasabbra tűztem a céljaimat, mint ez a 30 perc. Végül is hébe-hóba futottam egy órát - amikor még fiatal voltam, egy csoda, amire még emlékszem - és fizikailag is csúcsformában voltam.
Akkor és most, egy állítás alapján, amelyet annak idején egy sporthallgató barátom ültetett be belém: "A test csak félórás terhelés után kezdi megtámadni a test zsírtartalmait, és utána minden további perc munka a testképen." Hát, leveles torta. Nyilvánvalóan nem.
"Minél gyorsabban fut, annál több zsír ég a teste.", így van ez a cikkben is, és mivel nagyon komolyan veszem a szerzőt, de az említett tanulmány után kutattam és megtaláltam, rájöttem, hogy változtatnom kell a képzésemen. Azt azonban nem vettem észre, hogy kaptam mérhető tehetné. Végül is szerettem volna folytatni az edzéseket az S.M.A.R.T. módszer szerint. Sajnos nem merült fel bennem az a világos gondolat, hogy ezt hogyan tudom megtenni.
Szóval megpróbáltam. Vettem a szokásos futási útvonalamat, és amilyen keményen tudtam, lőttem. És nem sokáig tartott. Csak egy meglehetősen unalmas kört futok, de benne egy kis domb, amely legkésőbb minden második körben megoldhatatlannak bizonyult. Csak horkantottam, és eszembe sem jutott átmenni, ami az edzéscélunk része. És ez nem szórakoztató.
Ezért megváltoztattam a futási útvonalamat, és ügyeltem arra, hogy óvatosabban adagoljam az erőmet. Végül is mindig különböző terhelések voltak, a változó lejtők miatt, de azért is, mert egy lépcsőn speciális sprinteket készítettem. Aki azt hiszi, hogy sokat horkolnak, amikor fel kell lépkedniük a lépcsőn, próbálja ki a kezét öt rövid sprintben felfelé és lefelé. Előfordul, hogy rövid rángatás van a lábamban, ami azonnali oka annak, hogy csökkentsem.
Ezenkívül a futási útvonal fordulópontomnál most elvégzem azokat a nyújtási gyakorlatokat, amelyeket fekvőtámaszokkal csiszoltam. Mindenesetre az X-Box ököledzésemből néhány gyakorlatot beépítettem a futásokba. A konzolon található videókban ezek az oktatók mindent rendkívül fittnek és jónak látnak, ezért nem lehet baj, ha onnan viszünk magunkkal egy keveset. Csak a mérhetőség esik az út mellett.
"De, lefogytál! Ezt meg lehet mérni!" Igen, igen, de csak akkor szeretném éppen a Kövesse a fogyás stratégiáját, de valójában diétát kezdtem, és hiszem, hogy ez valóban működik. De légy óvatos: nem diétára gondolok, amelyet gyakran tévesen ajánlanak ebben a tanácsadó újságírásban. Nincs „strandfigura két hét alatt, csak facsart burgonyalével!” - ostobaság. A saját étkezési szokásaid fenntartható változására gondolok. De mit csinálsz, ha már nagyon odafigyeltél az étrend egyensúlyára?
Az emberek úgy csinálják, mint a hollywoodi sztárok, pontosabban valaki: Robert De Niro. Ezt hozta nekem az esseni képregényművész, Jamiri: És itt.
Egy interjúban arra a kérdésre, hogy hogyan fogyott volna, De Niro szenzációs és egyszerű dolgot mondott: "Egyél kevesebbet!"
Hülyén hangzik, de aki fogyni akar, annak mérlegelnie kell ezt. Milyen gyakran eszem továbbra is, mert ízletes, és nem azért, mert még mindig éhes vagyok? Milyen gyakran "kezelem" magam olyan dologgal, amire nincs szükségem? Mit dobok valójában magamba?
Ne aggódjon, nem fogom propagálni az összes szórakoztató étel teljes lemondását, mert ez a bukás. Az étrend kissé fegyelemnek és szabályozásnak érezheti magát, de nem olyan, mint a szabadságelvonás, mint ezek a pszichológiai diéták. "Csak retket" senki sem tud kitartani.
A középút is megteszi.
Szeretem például a játékot rágcsálni. Valójában rendszeresen váltok chipsről, dióról és csokoládéról sárgarépára, savanyúságra és banánra. De nagyon jó vagyok abban is, hogy éjszaka különféle módon vásárolhatok magamnak egy büfét vagy valami más finomat a büféből. Csak kérdezd meg, hogy ez egy impulzus-vásárlás, mert olyan finom illata van. A szuper önstressz étrend most azt mondja: "Igen! Ez mindig impulzusvásárlás! Még mindig vannak körmeid, amelyeken rágódhatsz. Ennek elégnek kell lennie!" Nem az én vonalam. Inkább azt kérdezném magamtól, hogy milyen régen volt az utolsó étkezésem, vajon működik-e egy kis impulzus-vásárlás is, tudom-e még, mikor utoljára "vétkeztem". Aztán választom.
Nem a spártai fegyelemről és lemondásról van szó, hanem valóban a "tudatosságról". Talán ez a legjobb étrend.
Vissza a sporthoz:
Még be sem álltam az új edzésemmel, és azon gondolkodom, hogyan lehet ezt megtenni az S.M.A.R.T. után. meghatározhatta. Természetesen addig edzek. A Powerhouse következő kiadása esetében ez azt jelenti, hogy egyelőre továbbra is a régi célokat vesszük alapul, még akkor is, ha azok már nem felelnek meg a feladatoknak.
De ennek kell lennie a lényegnek és a tanulságnak erre az időre: A sportban nem elég csak kimenni és csinálni valamit. Akinek van célja, annak meg kell derítenie, hogy módszertanát már beválták-e és cáfolták-e. Az embereknek nemcsak testüket kell fejleszteniük az edzésen, hanem fejüket is.