4 étel, amelyek segítenek a dudor hátuljának kialakításában; Andreea Bănică

Te vagy az, amit eszel, ezért ha kedves szamarat szeretnél, tudnod kell, hogy a helyes táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Így szerezheti meg a tökéletes tónusú seggét, amelyről mindig is álmodott:

Alapvető tippek

Nagyobb fenékhez testmozgásra van szükség, a táplálkozás is fontos a gyógyulási időszakban. Ne feledje ezt az egyszerű szabályt - ha hízni szeretne, egyél többet. Ha csak egy nagyobb szamarat szeretnél, egyél rendszeres mennyiségben. A felesleges mennyiség nem egészséges, ezért ne egyél túl sok fehérjét vagy szénhidrátot, hogy ne legyenek egészségügyi problémáid.
Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt naponta, bár ajánlott 3 és 5 között enni.

Íme néhány ételek, amelyek növelik a fenekedet, valamint néhány testmozgás:

1. Fehérjék
Ha már végzett valamilyen gyakorlatot, jó lenne utána inni egy fehérjeturmixot. A jó fehérje természetes forrásai a tonhal, a tojás, a pulyka, a csirke, a tilápia, a zöldségek, a túró, a sovány vörös hús és a halak - de nem sültek.

2. Szénhidrátok
A fehér kenyeret és a tésztát váltsa teljes kiőrlésűre vagy teljes kiőrlésűre. A jó izmok fenntartását elősegítő szénhidrátok: quinoa, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű gabona, édesburgonya, kuszkusz.

3. Zsírok
A rossz zsírokkal ellentétben a jó zsíroknak számos egészségügyi előnyük van. Segít megformálni álmaid testét, és még fogyni is. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.

4. Zöldségek
Fogyasszon antioxidánsokban gazdag zöldségeket, például brokkolit, spenótot, kelkáposztát és bármit
zöld zöldségek. Ehet annyit, amennyit csak akar.

döfés
Álljon fel egyenesen, csípőjével a csípőjénél. Tegyen egy nagy lépést előre sarkával előre, és kissé engedje le a testét, mindkét térdét meghajlítva. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, és ne hajlítsa a térdét 90 foknál többet. Ezután ismételje meg a másik lábával elöl.

A híd
Ülj a hátadon a földön. Tartsa karjait a testéhez közel, és hajlítsa meg a térdeit. A lábaknak vállmagasságban kell lenniük. A sarkát a padlóhoz nyomva emelje fel a csípőjét és húzza meg a fenekét, egyenesen tartva a hátát. Kilégzés, amikor ezt megtette, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Te vagy az, amit eszel, tehát ha nagy szamarat szeretnél szerezni, akkor a helyes étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Így szerezheti meg a tökéletes tónusú seggét, amelyről mindig is álmodott:

1. Alapvető tippek

Fenék nyújtó gyakorlatokat kell végeznie, és gondoskodnia kell táplálkozásáról a gyógyulási időszakban, amikor elengedhetetlen a megfelelő típusú és mennyiségű étel kiválasztása, amely a fenekét megnöveli.
Ha hízni akar, akkor többet kellene ennie. Ha növelni akarja a seggét, rendszeresen fogyasszon.
Nem jó a felesleg, ezért ne fogyasszon túl sok fehérjét vagy szénhidrátot.
Egyél legalább egy gyümölcsöt naponta, bár 3-5 ajánlott lenne.

Ha van néhány gyakorlata, igyon utána egy protein shake-et. A jó fehérje természetes forrásai: tonhal, tojás, pulyka, csirke, zöldségek, túró, sovány vörös hús, zöldségek és bármilyen hal (nem sült).

3. Szénhidrátok

cserélje a fehér kenyeret és a tésztát valamilyen teljes kiőrlésűre. A jó izomzatot elősegítő szénhidrátok a barna rizs, a zab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az édesburgonya és a kuszkusz.

A jó zsíroknak számos egészségügyi előnyük van. Ez segít abban is, hogy megformálja álmai testét, és még fogyjon is. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.

Fogyasszon antioxidánsokban gazdag zöldségeket, például brokkolit, spenótot, fehérrépát, bármilyen zöldséget.

6. Gyakorlatok

Alonjare: Álljon fel egyenesen, csípőjével a csípőjénél. Tegyen egy nagy lépést előre, és lassan engedje le testét, mindkét térdét hajlítva. tartsa a törzsét és a hátát egyenesen, és ne hajlítsa a térdét 90 foknál többet. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Híd: Ülj a hátadon a földön. tartsa karjait maga mellett, és hajlítsa meg a térdeit. A lábakat vállmagasságban kell elhelyezni. Tegye a sarkát a földre, emelje fel a csípőjét, és húzza meg a fenekét, miközben a hátát egyenesen tartja. Kilégzés és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen be, amikor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Olvassa el 12 ruha, amelyet a SILHOUETTE-től függetlenül viselhet

Az ember arcát, magasságát és súlyát figyelembe vevő ruházat kiválasztása unalmas feladat lehet. Mivel sok időt vesztegetünk arra, hogy vajon mit vegyünk fel, íme egy olyan ruházati cikk, amely kivétel nélkül minden nőnek megfelel:

Kúpos ruha

Lehet, hogy hihetetlennek tűnik, de a kúpos ruha valóban megfelel minden lánynak. Csak a következő szempontokat kell szem előtt tartania: a karcsú alkatúak megengedhetik maguknak a nagyon szűk változatok viselését, míg a szilárdabb alkatú lányoknak ragaszkodniuk kell a vastagabb anyagú ruhákhoz. Ha még jobban hangsúlyozni szeretné karcsú alakját, válasszon egy kúpos ruhát, amelynek széle kontrasztos színű.

Egyenes ruha

Az egyenes ruha egyszerre segíthet kiemelni alakjának finomságát és elrejteni hibáit. Kerülje a túl széles vagy túlzott anyagúakat. Válassza ki a méretét úgy, hogy kiemelje az alakját.

Rövid felső

A rövidített felső teljesen illeszkedik minden nőhöz, ezért szerepel kollekciónkban. Ne feledje azonban, hogy a "rövidített" nem azt jelenti, hogy "rövid"! Nem arról van szó, hogy ki kell tenned a köldököd. A cél a derék hangsúlyozása és a lábak hosszabb kinézete. Válasszon egy felsőt, amely közvetlenül a derékvonal fölé ér, és kombinálja azt magas derékú farmerrel, nadrággal vagy szoknyával, vagy viseljen egy kicsit hosszabbat a tetején.

Egy ceruzaszoknya

A ceruzaszoknya bármely lány megjelenését javíthatja, alaktól függetlenül. De lehet még jobb is: ilyesmit gyakorlatilag bármilyen blúzzal vagy cipővel viselhet. Szeretné kiemelni a seggét? Válasszon egy vastag anyagból készült szűk szoknyát. El akarja rejteni hiányosságait? Válasszon egyenesebbet és szélesebbet. És azok a nők, akik nem feltétlenül magas ceruzaszoknyák, remek választást fognak találni. Válasszon egy olyan modellt, amely kissé a térd alatt ér, és a lábai hosszabbak lesznek.

Széles farmer

A kissé széles farmer nagyon sokoldalú ruhadarab. Bármely nő bármilyen figurával megengedheti magának a viseletüket, ráadásul minden alkalommal fantasztikusan fognak kinézni.

Klasszikus nadrág

A klasszikus nadrág mindenki szekrényének alapvető eleme. Ne feledje, hogy a kissé magasabb derékú modellek hosszabbá tehetik a lábát, és elrejthetik a hasát.

Lakkos cipő

A klasszikus lakkcipők igazi csodákat tehetnek a divatban. Bármelyik láb hosszabb és vékonyabb. Csak arra ügyeljen, hogy ne válasszon túl hosszú borravalót, különben ellenkező hatást érhet el.

A bőrkabát

Bármilyen ruházat javítható, ha hozzáadunk egy motoros bőrdzsekit, amely derékig ér vagy kissé alacsonyabb. Nem számít, milyen méretűek a ruháid, és ha bőrkabátot viselsz a ruha felett, verhetetlen megjelenést kapsz.

Oké, a cipők furcsának tűnhetnek ennek a listának. De be kell vallanod - valóban mindenkinek megfelelnek. És a furcsa divatirányzatoknak köszönhetően mostantól bármilyen stílusú ruhával és az év bármely szakában felvehetjük őket. Ezek igazi mentőgyűrűk.

A kiadott ruhák

Egy ilyen ruha kivétel nélkül minden nőnek megfelel. Tökéletesek a problémás területek elrejtésére és a homokóra sziluett benyomásának létrehozására. A vékony sziluettek számára bármilyen szín megfelelő lesz; teltebbek számára az egyszínű modellek megfelelőbbek.

Fehér inget

Még mindig nem találtam olyan nőt, aki ne illene fehér ingbe. Egy jól megválasztott ember azonnal frissességet nyújthat, és annyira semleges darab, hogy számos stílus alapja lehet. elengedhetetlen!

A sima kabát

Egy egyszerű kabát bármilyen típusú sziluetthez illik. Bokáig érő nadrág vagy könnyű ruha viselhető, az elérni kívánt stílustól függően.