Flex Preacher egy karral - Blogcikkek
CÉLizmok: BICEPS (rövid belső fej)
1. lépés Helyezzen egy prédikátorpadot egy tárcsa felé, amelynek aljára D fogantyú van rögzítve (itt lejtős paddal látható). A pad lejtős oldalának távol kell lennie a kábeltől.
2. lépés. Üljön le a padra, vagy álljon hajlított térddel.
3. lépés. Fogja meg a fogantyút fekvő markolattal (partnere adja meg), és ellenőrizze, hogy a hónalj szorosan van-e a pad felső végén, és a kar csak kissé hajlik az elején.
4. lépés. A kéznek, a könyöknek és a vállnak ugyanabban a síkban kell állnia a maximális hatékonyság érdekében.
A kábel előerősítő a bicepsz elszigetelő gyakorlata, amelyet az edzés utolsó felében lehet végrehajtani a nagyobb szivattyúzás érdekében. Válasszon egy súlyt, amellyel 10-12 ismétlést végezhet 3-4 sorozatnál.
1. lépés: Az alkart tartva a tartó fölé, húzza meg a bicepszet, hogy a fogantyú a váll felé forduljon.
2. lépés. Erősen nyomja össze a bicepszet a hegyénél, majd hagyja, hogy az állvány súlya óvatosan nyújtsa vissza a karját a kiindulási pontig, és ismételje meg.
3. lépés. Ne nyújtsa ki teljesen az alsó kart; kissé hajlítottnak kell maradnia.
Mivel a könyöke a teste előtt van, a bicepsz hosszú fejének feszültsége csökken, a legnagyobb hangsúlyt a rövid fejre helyezzük (a tükörben a legjobban látható izom a kettős elülső bicepsz testtartás során). Míg a hosszú fej az alak és méret kulcsa, a rövid belső fej ugyanolyan elengedhetetlen a lenyűgöző karok felépítéséhez, mivel segíti a csúcs új magasságokba emelését.
A legnagyobb edzési hibák
1. Az alsó kar kiegyenesítése. Bár a kábel feszültséget generál, fontos, hogy ne egyenesítse ki teljesen a kart. Nem csak a csuklóra ártalmas, hanem az izmokra gyakorolt feszültségből is származik, mivel lehetővé teszi az izom számára az ismétlések közötti pihenést.
2. A könyök kifelé mozgatása.
A legtöbb ember azért engedi a könyökét kijönni, mert túl nagy súlyt használ, és ez csalás módja. Ne feledje, hogy a bicepszének teljes beidegzéséhez nincs szükség egy tonnára sem.
3. Az intenzitási technikák elhanyagolása.
Az, hogy a kábelprédikátor egyszerű elszigetelődés, nem jelenti azt, hogy nem kell kreatívnak lenned. Először győződjön meg róla, hogy tartalmaz-e kényszerű ismétléseket, szabad kezével erőt adva. Egy másik egyszerű technika a csökkenő készletek, mert könnyen megváltoztathatja a súlyt és gyorsan befejezheti a szettet.
A LEGJOBB FLEXIA PREACHER ALTERNATÍV A KARBAL AZ ESZKÖZHEZ
A készülék Flexia prédikátora - csakúgy, mint a vezetékes verzió - lehetővé teszi a nem működő kéz használatát a másik kar megsegítésére, amikor elfárad. Nagy előny, különösen, ha egyedül edz. Az alakformák továbbra is érvényesek a gépi verzió minden egyes ismétlésének tetejére és aljára.