4 étel, amelyek segítenek jól kijönni a télből -, inspiráció minden nap
Ha kicsit hasonlítasz a világ többi részéhez, akkor a rövid napok és az alacsony hőmérséklet enyhítik a túláradó energiádat, amelyet más körülmények között mutatsz, de a jó hír az, hogy az egészséges ételek olyan módon színesítik a napodat, amire nem is számítottál.
Ha kevesebb természetes fény van, a melatonin termelése csökken, és ezért fáradtabbnak érzi magát. Ezenkívül alacsonyabb a szerotonin szintje, és ezért vágyik több szénhidrátra és több édességre, mint máskor. Sajnos a fánk minden alkalommal történő elfogyasztása hosszú távon nem segít, ezért a legjobb, ha a következő egészséges ételeket tartalmazza étrendjében.
1. Teljes kiőrlésű gabona
A komplex szénhidrátok ugyanazt az érzést keltsék, mint az édességek, csak ezek rostokban gazdagabbak, így nem fogják megemelni a vércukorszintet, majd hirtelen visszaesni. A rostok segítenek abban, hogy gyorsabban érezd magad tele, és akkor kevesebb vágyad legyen. Ennek a hatásnak a legjobb előnye, ha teljes kiőrlésű kenyeret, pattogatott kukoricát, zabpelyhet fogyasztunk reggelire a kereskedelmi cukorrépa helyett, és vad rizst adunk a levesekhez.
2. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek
A kutatások azt mutatják, hogy a depressziós tünetekkel küzdő emberek vérében általában alacsonyabb ezeknek a savaknak a mennyisége, ezért próbáljon zsíros halakat, dióféléket és lenmagot bevinni étrendjébe.
3. D-vitamint tartalmazó ételek
Általában az emberek csak a csontok egészségével társítják a D-vitamint, de ez nagyon jó a mentális egészségre is, és akkor is, ha nincs feltétlenül D-vitamin-hiányod, valószínűleg nem nyersz annyit, amennyire a működéshez valójában szükséged van. maximális szintek, különösen ebben az időszakban, amikor a napfény csökken. A D-vitamin megtalálható a zsíros halakban, a speciálisan dúsított tejtermékekben és a tojásokban.
4. Gyümölcsök és zöldségek
A kutatók 7 évig követték egy embercsoport étkezési szokásait, és megállapították, hogy a legtöbbet evőknek jobb a mentális állapotuk. Bár a tél nem olyan gyengéd, mint a nyár, most a legalkalmasabb idő a citrusfélékkel való kísérletezésre, valamint a fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és gránátalma magokkal készült turmixok készítésére.