Útmutató a kalóriák számlálásához - Fat Secret - Supercotcot
Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni önnel, amely némi vitát vált ki a fogyás terén: kalóriaszámlálás. Egyesek szerint kontraproduktív, felesleges, hülyeség, mások szerint feltétlenül elengedhetetlen.
Személy szerint inkább rajongok a kalóriaszámolásért. Természetesen soha nem kényszeríteném senkire, akinek nincs kedve hozzá. De az én esetemben és csak én soha nem tudtam volna fogyás nem számítva a kalóriáimat. Túl vakon vitorláztam, soha nem is tudtam volna dolgozzon ki egy „intuitív” étrendet anélkül, hogy ott kezdenénk !
Az alkalmazást használom FatSecret amelyet tökéletesen véletlenül fedeztem fel. Kipróbáltam a MyFitnessPalt, a leghíresebbet, de visszatértem a FatSecrethez, mert sokkal jobban megszoktam. Igyekszem itt áttekinteni, mit tanultam ebből a szokásból, és mire kell vigyáznia.
Oké, nem vagyok szakértő, csak egy Lamba-felhasználó, de úgy gondolom, hogy ezért az áttekintésem segíthet. Kezdem azzal, hogy elmondom, miért fontos számomra számold meg a kalóriákat. Akkor adok néhány tippet saját tapasztalataim alapján.
Miért kell kalóriákat számolni
Ez a fogyás alapja
A testsúlycsökkenés első pillantásra nagyon egyszerű: ha kevesebb kalóriát (= energiát) fogyaszt, mint amennyit költ, akkor lefogy. Fordítva, és hízni fog.
Ez minden. Tehát másrészt ahhoz képest, hogy mit veszít, milyen körülmények között, meddig, az már más kérdés. Nagyon sok dolog játszik szerepet ebben az időben, amint itt különösen elmagyaráztam.
De az első lépés valóban az, hogy megnézzük a naponta elfogyasztott összes kalóriát. Ez az oka ezeknek az alkalmazásoknak. Ellenőrizze a kalóriákat (helyesen!) És fogyni fog. Vagy vegyen be néhányat, ha ez a célja.
A mennyiségek becsléséhez
Ez főleg a "előnye" mérlegelje az ételt. Ezt megteheti anélkül, hogy beírná az eredményeket egy alkalmazásba, de hirtelen nem látom túl sok értelmét.
Annak megragadásához, amit eszel, megteheti szemmel, vagy mérlegelhet. A magam részéről az alábbiakban elmondom neked, úgy tűnik, nem tehetem láthatóan, mert rájöttem, hogy szemét. A közelítések, különösen a kalóriatartalmú ételek esetében, teljesen elfogultá teszik a folyamatot.
A Súly lehetővé teszi megtanulni a mennyiségeket. Évek óta szemezel a tésztával a fazékadban. Ugyanez a cukor a desszertben. Ugyanúgy, mint a vaj, minden a mandzsettáról történik. Nem érted, hogy a vajgombod miért tűnik nagyobbnak a súlyánál, mint a szomszédé. Tehát valójában háromszor többet ad be, mint gondolná.
Súlyozzon, és meglepetései lesznek. Esküszöm, azt fogod mondani magadnak: „Akárhogy is. Ja igen oké. amikor meg fogja mérni a „kis” darab ultra sűrű Camembert sajtot, amelynek súlya már 40 g. Mérj meg egy burgonyát, nézd meg a kalóriákat, megijedsz. Ezzel szemben azt tapasztalhatja, hogy egyes magas kalóriatartalmú ételek nagyon könnyűek lehetnek, és nem kell őket így démonizálni.
Túl azon étel súlyán, amelyet meg fog mérni, és amely már meg fog lepni, rá fog jönni az általa képviselt kalóriákra is. 100g vagy 120g, mindegy? 30g vagy 40g nutella, mindegy? Végezze el a matekot a nap végén, és látni fogja, hogy változik.
Nem kérem, hogy itt mérlegeljen tovább mindent a napjaitok végéig. Ha egészséges vagy, igen, függetlenül attól, hogy 30 vagy 40 g, nem érdekel. De ha le kell fogynod, és úgy érzed, hogy "úgy eszel, mint mindenki más", és nem érted, miért hízol, ha nem eszel ennyit, próbáld meg felfedezni ezt az ösvényt. Lehet, hogy teljesen rosszul becsüli a mennyiségeket.
Hogy őszinte legyek önmagaddal szemben
Ez az én nagy specialitásom. Néha az az érzésem, hogy ha gyorsan megeszek valamit, amit menet közben megragadok, és senki nem veszi észre, a testem sem fogja észrevenni.
Tehát már mindenkit nem érdekel, mit eszel és mit nem. Tegyen magáért dolgokat, biztosíthatom, hogy kollégái nem adnak faszat az elfogyasztott csokoládéért (hacsak nem az övék ... Tehát akár látunk, akár nem, mindenkit nem érdekel.
Másrészt az anyagcseréd, elnyelte a kalóriákat. És bár megpróbálom meggyőzni magam arról, hogy „de nem baj, ez egy kis csokoládé. Vagy kettőt. OOKKKK három! ”, Nem az agyamról kell meggyőznöm. Ha tagadom, amit ettem, a testem nem fogja azt mondani: "Oké, ezek a kalóriák nem számítanak neki, tárolás nélkül egyensúlyozunk!" Vagy mérlegelje, nézze meg, hogy 120g-e, és mondja magában: "ha úgy teszem, hogy csak 100g-ot ettem, az belefér az összes kalóriámba!" Hát nincs lány, ez nem így működik. A valóság az, amit ettél, nem az, amit meg akarsz érteni.
Az, amit megesz, megragadja (azoknak, akiknek, mint nekem, nincs fegyelmezettségük) egy formát őszinteség magaddal. Felelősséggel fogsz számolni a legdrágább emberrel szemben: te. Fel kell hagynia azzal, hogy hazudjon magának arról, amit valójában eszik, és együtt játszik.
Csak a kattintás szempontjából fogyás, ez hatalmas lépés.
Az ellenség barátai felderítésére
Kicsit korábban meséltem róla, de túl a kalóriákon, az étel sűrűsége kulcsszerepet játszik.
Bizonyosak számára, például hozzám hasonlóan, minimális mennyiségre van szükség az elégedettséghez. Egyél egy darab cukorkát, és azt mondjam magamnak: "Nem, ez jó", ezt megtalálom frusztráló. Vannak, akik nagyon jól csinálják, nem én.
Szóval szeretem, ha minimális az ételmennyiségem. Ezért sok zöldséget teszek az ételeimbe, ezért készítem a lehető legszelesebb szószokat: szeretek sokat enni. Nem érdekel, hogy zsírosan vagy édesen eszem-e, de szeretem, ha van valami, ami sokáig tart (főleg, hogy olyan lassan eszem).
A kalóriák számolásával és az ételek mérésével (ragaszkodom hozzá: az elfogultság elkerülése érdekében a kettő együtt jár!) Rájöttem, hogy néhány „barátságos ételem” nem igazán, főleg egyes ételek.
A két példa eszembe jut pattogatott kukorica és chips. Amikor lefogytam, kivágtam az összes feldolgozott ételt, például a chipset. Egyébként soha nem vettem, és még mindig nem veszek. De amikor a bulik után marad néhány, abbahagytam, hogy a szekrény hátsó részében elromoljak.
Valóban, egy hatalmas tál ropi olyan keveset mérlegel! Ugyanez a pattogatott kukorica, egy egész tál nem is ér 100g-ot !
Szóval rendben, egészségügyi szempontból ez katasztrófa. De a kalória/élvezet arány tekintetében nincs mit tenni! Előtte nyers kesudiót ettem, amikor aperitifet akartam. Már nagyon drága, ráadásul nagyon sűrű. Néhány dióra kellett szorítkoznom, és végül minden másnál frusztráltabb voltam, így visszamegyek.
Ott készítettem magamnak a tál chipsemet vagy a fél tálam pattogatott kukoricát, meglehetősen kevés kalóriát ettem, és mindenekelőtt, Elégedett vagyok. És ez az ilyen boldogság megtalálása a kulcsa a teljes étrendnek.