4 étel, amelyet kerülni kell a reggelinél
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hozzászoktak a reggelihez, egészségesebbek. A reggeli során választott döntések azonban nem tesznek jót az egészségünknek. Néhány ételt el kell kerülni, mert ezek hirtelen megemelkednek a vércukorszintben, energia nélkül maradva - idézte Kristin Kirkpatrick táplálkozási szakembert a Huffington Post.
Íme néhány étel, amelyet kerülni kell reggelire:
Hely: 1. Zsemle vagy más finomított fehérlisztből készült termék
Egy közönséges zsemle körülbelül 500 kalóriát tartalmaz, és öt szelet kenyérnek felel meg - figyelmeztet a táplálkozási szakember. Ezért a zsemle vagy más, fehér lisztből készült pékáru a legrosszabb választás, amelyet reggelire tehet. Finomított lisztet tartalmaznak, amely hirtelen megemelkedik a vércukorszintben, majd hirtelen csökken az energiaszint.
2. hely.Sűrített tej vagy különféle kávéporok
Kis mennyiségű természetes kávé jót tesz a szervezetnek - mondja a táplálkozási szakember. Azonban a legtöbb ember szívesebben változtatja meg ezeket az előnyös tulajdonságokat mindenféle por vagy sűrített tejváltozat hozzáadásával, amelyekben magas a transz-zsírtartalom (rossz zsír a szív számára).
3. hely. Gabonafélék minden színben
Bármilyen típusú színes gabonaféléket, amelyekben túl sok cukor van, nem csak a reggelinél szabad kerülni, hanem általában figyelmeztet a szakember. A színezékek és a magas cukor miatt ezek a gabonafélék hiperaktivitással társultak azoknál a gyermekeknél, akik rendszeresen fogyasztják őket.
4. hely: Kereskedelmi szempontból feldolgozott kolbász
Túlzott sótartalommal rendelkeznek, más ismeretlen összetevők mellett, és katasztrofálisan hatnak a szervezetre.
A legjobb lehetőség a reggelire
Ha úgy döntött, hogy elkerüli ezeket a fent felsorolt ételeket, a táplálkozási szakember a reggelire a legjobb lehetőségeket ajánlja:
tojás
Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, de számos más tápanyag is, amelyek javítják a memóriát és a látást. Reggelire való elfogyasztása hosszú jóllakottság érzetét biztosítja, és megakadályozza, hogy egészségtelen döntéseket hozzon.
banán
Egy banán 422 milligramm káliumot és gramm sót sem tartalmaz - mondja a táplálkozási szakember. Így ez a kombináció a legalkalmasabb a vérnyomás szabályozására. A túlzott sófogyasztás hatásainak ellensúlyozásához elengedhetetlen, hogy a káliumban gazdag ételeket belefoglalják az étrendbe - mondja a szakember.
grapefruit
Magas a C-vitamin, a kálium és a rosttartalom. Továbbá, ha reggelire elfogyaszt egy fél grapefruitot, könnyebben fogyhat, mivel fokozza a zsírégetést.
Bogyók
Antioxidánsokat, rostokat és C-vitamint biztosít, de magas kalóriaszám nélkül. Válasszon gyümölcsöt harapnivalóra a főétkezések között.
görög joghurt
Fehérjét és kalciumot tartalmaz, de célszerűbb az egyszerűt választani. Ha gyümölcsjoghurtra vágyik, válasszon egy egyszerű joghurtot, amelyet friss gyümölcsökhöz keverhet.
Fekete, zöld, fehér tea vagy sima kávé
Ezek a teafajták ismertek gyulladáscsökkentő tulajdonságukról, de a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek elleni védelemről is. Fogyassza rendszeresen, de jobb, ha nem édesíti őket.
Választhat fél teáskanál természetes mézet. Az egyszerű fekete kávé előnyös a memóriának, de a szívnek is, ha közepes mennyiségben fogyasztják.
Zabpehely, quinoa, amarant
Magas rosttartalmat biztosít, amely fenntartja a jóllakottság érzését és segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Tegyen néhány banánszeletet, mogyoróvajat és mandulát a zabkása tetejére a fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsír tökéletes kombinációja érdekében.