4 étel, amelyet kerülni kell lefekvés előtt! Mit kell inni lefekvés előtt
Számos olyan tényező befolyásolhatja az alvást, mint a szobahőmérséklet, a fény és a külső zaj. Ha az alváshiány rosszullétet okoz, nagyon fontos ellenőrizni ezeket a tényezőket. Egy másik ok, amiért nem alszik pihentetően az étel.
A magas zsír-, fehérje- és nátriumtartalmú ételek egész éjjel ébren tarthatják. Másrészt vannak olyan ételek, amelyek altatóként működnek. A legpihentetőbb alvás elősegítése érdekében készítettünk egy listát azokról az ételekről, amelyeket kerülni és enni kell lefekvés előtt.
Fekvés előtt kerülendő ételek:
1. Csirkék: Tele van fehérjével, ami perc, de nem este. A csirkében található nagy mennyiségű fehérje 50% -kal lassíthatja az emésztést. Ha a csirkét lefekvés előtt fogyasztja, mozgása megtarthatja a testét, ami megnehezíti az elalvást.
2. étcsokoládé: Koffeint tartalmaz, amelyet nem szeretne lefekvés előtt. A csokoládé-koffein stimulálja az idegrendszert, ami ébren tarthatja Önt.
3. Fűszeres ételek: Szívfájdalmat okozhat, ami nem hagyja aludni.
4. Zsíros ételek, például szalonnás sajtburger: A szalonna nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, amely serkenti a gyomorsav termelését, ami a szívfájdalom oka.
Étkezés lefekvés előtt:
1. Tej: A tej tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely segít megérdemelten aludni.
2. Cseresznye: Olyan snack, amelyet bármikor elfogyaszthat, különösen lefekvés előtt. Melatonint tartalmaznak, amely segít szabályozni a biológiai órát, pihentető alvást biztosítva.
3. Banán: A banán magnéziumot és kalciumot tartalmaz, amelyek segítik az izmok ellazulását.
Olyan italok, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthat, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól
Nincs frusztrálóbb, mint egy éjszaka, amikor egyik oldalról a másikra fordulsz abban a reményben, hogy elalszol. A pihenés hiánya szorosan összefügg a felesleges kilók felhalmozódásával.
1. Tej: Egy pohár tej (meleg vagy nem) lefekvés előtt segíthet az alvásban, mint egy csecsemő, az egészséges tiptofán- és kalciumadagnak köszönhetően. A jobb alvás kevesebb vágyat jelent másnapra.
2. Szőlőlé: Nem javasoljuk, hogy túl gyakran igyon gyümölcsleveket, de egy kis pohár szőlőlé lefekvés előtt segíthet a kalóriák elégetésében alvás közben.
3. Kamilla tea: Egy meleg csésze kamilla tea növeli a szervezet glicinszintjét, ellazítja idegeit és nyugtatóként hat. A kamilla tea javítja a glükózkontrollt és segít a plusz kilók leadásában.
4. Növényi fehérje turmix: A szója tej vagy por formájában gazdag triptofánban. Miért fontos? Mert javíthatja az alvás minőségét. Amellett, hogy nyugtató hatású, segít megszabadulni a hasi zsírtól.