4 étrendszabály, ami egyszerűen nem megfelelő
Ne hidd el!
A látszólag több ezer étrend mellett, amelyek azt ígérik, hogy nagyon sok fontot leadunk rövid idő alatt, kialakultak olyan étrendszabályok, amelyek ma már annyira elterjedtek, hogy már nem kérdőjelezzük meg őket. Néhány közülük akár súlygyarapodáshoz is vezethet, ahelyett, hogy lefogynánk vagy súlyosan károsítanánk egészségünket.
A következő étrend-mítoszokat figyelmen kívül kell hagyni:
A # 1 szénhidrát az ellenséged
Az első dolog, amit a diéta kezdésekor sokan lekapcsolnak az étrendjükről, az a szénhidrát. Általában ennek semmi értelme. Mert bár valóban vannak "rossz" szénhidrátok, vannak olyanok is, amelyek meglehetősen előnyösek a diétához. Burgonya, zabpehely, hüvelyesek és sok zöldség, igen, még a teljes kiőrlésű tészta is tartalmaz összetett szénhidrátokat, amelyek segíthetnek a kilók leadásában. Hosszú ideig jóllaknak, kevésbé valószínűvé teszik az éhségrohamot, és sok rostot tartalmaznak, ami elősegíti az emésztést. A rossz szénhidrátok, például az édességekben és a fehér kenyérben találhatók, éppen ellenkezőleg hatnak.
A # 2 diétás termékek segítenek a fogyásban
Óvatosan kell eljárnia a „könnyű” vagy „diéta” felirattal. Mivel gyakran a dicséret elvén működnek, hogy kevés zsírt tartalmaznak, de nem említik, hogy több cukrot tartalmaznak - vagy fordítva. Ezenkívül a cukormentes termékek általában tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot, szacharint vagy nátrium-ciklamátot, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát, de sok negatív hatással rendelkeznek. Zavart okoznak emésztésünkben, ami akár az elhízást is ösztönözheti, és étvágyat okozhat.
Vannak olyan teljesen természetes fogyókúrás termékek is, amelyek segíthetnek a fogyásban. A videóban megmutatjuk, mik ezek.
# 3 Este nem szabad enni semmit
Egy másik népszerű diétás szabály, amely egyszerűen nem igaz, hogy a legjobb, ha 5 vagy 6 óra után nem eszel semmit. Számos jó oka van annak, hogy miért ne töltse meg a gyomrát közvetlenül lefekvés előtt. Mert akkor az emésztés teljes sebességgel működik, és megakadályozza az elalvást. (Egyébként: Aki elalszik, annak be kell tartania ezeket az étkezési szabályokat.)
A nap utolsó étkezésének időpontja még mindig nem befolyásolja a súlygyarapodást vagy a fogyást. A döntő tényező a nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma. Egy könnyű snack lefekvés előtt akár stabilabbá teheti a vércukorszintet egész éjszaka. Itt talál 6 harapnivalót, amelyeket este nyugodtan fogyaszthat el.
# 4 A zsír fogyasztása hízik
A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírnak is rossz hírneve van. Számos fontos tápanyagot és vitamint a test nem képes feldolgozni zsír nélkül. A szénhidrátokhoz hasonlóan egyes zsírok rossz nevet érdemelnek, míg mások elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
Telített zsír
Ki kell választania étrendjéből a telített és a transzzsírokat, ha egészségesebbet szeretne enni. Ezek megtalálhatók olyan sült ételekben, mint a sült krumpli, chips, sok pékáru és még a margarin is, és szívproblémákhoz vezethetnek, és növelhetik a rák kockázatát.
Telítetlen zsírsavak
A jó zsírok közé tartoznak a telítetlen zsírsavak, amelyek például az olívaolajban, a repceolajban, a diófélékben és az avokádóban találhatók. Ezeket is csak kis mértékben, de rendszeresen szabad fogyasztani.
Tudsz más diétás szabályokat, amelyeket jobb nem betartani? Mondja el nekünk és a többi olvasónak a cikk alatti megjegyzésekben vagy a Facebookon!