4 gyakorlat a fogyásért Sportif Lille edző

Sokkal hatékonyabb, mint bármely étrend, ez a nagyon fizikai edzés tökéletes a kardio és a fogyás kombinálásához a karcsú és tónusú lábak hozzáadott bónuszával. Ez max. Kalóriát fog égetni.

fogyásért

A program

Ezt a képzést nem bonyolult felállítani. Megérti 4 1 perces gyakorlat amit ennek eredményeként hajtunk végre pihenőidővel tarkítva. A körök (ismétlések) számát az Ön szintjéhez kell igazítani.

  • Kezdő szint: 5 kör 1 perc pihenéssel minden ismétlés között.
  • Középfokú: 6 kör 45 másodperces pihenéssel az ismétlések között.
  • Haladó szint: 5 kör szünet nélkül VAGY 7 kör 30 másodperces pihenéssel minden ismétlés között.

Azok számára, akik inkább elkísérnek, hogy biztosak legyenek abban, hogy mindig motiváltak, válasszanak valamelyik programunk közül.

1. gyakorlat: burpees

Időtartam: 1 perc

  1. Ön álló helyzetben kezd, majd guggolásba ereszkedik, miközben kezét maga elé helyezi a padlón.
  2. Ezután egy mozdulattal visszarúgja a lábát, és 1 nyomást végez.
  3. Ezután visszahozza a lábát a kezei szintjére, méghozzá egy mozdulattal.
  4. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, kezdje újra az állásidő nélkül.