4 Gyakorlatok tónusú karokra!
A hölgy karjait a nőiesség és a kegyelem szimbólumának tekintik. De ha nem figyel eléggé rájuk, és elfelejti gondoskodni róluk, ők elsőként árulják el a korodat.
Hogy tónusú karjaid legyenek és jól nézz ki bármilyen ruhában, tanuld meg az Unica Sport oktatójával, Daria Talmacival, hogyan tartsd karban karjaid szépségét 4 egyedi gyakorlat segítségével.
Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni, ha egészségesen szeretne fogyni, az Unica Sport létrehozott egy személyre szabott étrendet, amely már elérhető az interneten. Nyissa meg az alimentatie.unicasport.md webhelyet, töltse ki az űrlapot, és kövesse az e-mail címére kapott szakemberek ajánlásait. Ön biztosan képes lesz lefogyni, még akkor is, ha távol van otthonától, kisgyermeke van, vagy nincs ideje sportolnia az Unica módszer szerint.
Töltse le online táplálkozási és élettani tesztjeit, fogyjon egészségesen az Unica Sport segítségével!További részletekért hívja a 069000682 telefonszámot, vagy írjon e-mailt a [email protected] címre.
- Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy széttartott lába van a vállánál, térde hajlik, karja kinyújtva és hátul.
- Ebből a helyzetből hajlítsa meg a karokat, 90 fokos szöget képezve a kar és az alkar között, majd térjen vissza a karok kezdeti helyzetébe. A gyakorlat súlyzókkal végezhető. Ezt a gyakorlatot dinamikusan hajtják végre.
Ismételje meg a mozgást 30-szor, érezni fogja a bicepsz és a tricepsz karjainak összehúzódását és ellazulását!
- Kezdje a gyakorlatot szétválasztott lábakkal a vállnál, térd hajlítva, emelje fel az egyik karját, és rögzítse a helyzetét. A második kar derékra hajlik.
- Ebből a helyzetből hajlítsa meg a kinyújtott kart, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot közepes tempóban hajtják végre.
Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd cserélje ki a karokat, érezni fogja a karok tricepsz-izmának összehúzódását és meghosszabbodását!
- Kezdje a gyakorlatot szétválasztott lábbal a vállánál, térdét hajlítva, karjait oldalra nyújtva. Legyen óvatos, mindkét kar oldalra emelve, ugyanazon a szinten.
- Ebből a helyzetből hajtsa mindkét karját egyszerre a törzs felé, majd térjen vissza a karok kiinduló helyzetébe.
Ismételje meg a mozgást 20-szor. Ezzel a gyakorlattal edzeni fogja a bicepsz izmait!
- Kezdje a gyakorlatot szétválasztott lábbal a vállánál, térdét hajlítva, karjait tartsa közel a testéhez, hajlítsa meg őket a könyökízületnél. Ügyeljen arra, hogy a kar és az alkar között 90 fokos szöget állítson be.
- Ebből a helyzetből egyszerre emelje mindkét oldalra hajlított karját, majd térjen vissza a karok kiinduló helyzetébe. Fontos, hogy karjait hajlítsa végig a gyakorlat során.
Ismételje meg a mozgást 20-szor, és érezze a deltoidok összehúzódását!