4 hét (vagy több) speciális fogyókúrával

Beszéljen meg 4 hetet (vagy annál hosszabbat) speciális fogyókúrával. Ki akar csatlakozni ? ban,-ben nem listázott diéták Fórum a diéták területén; Helló, nemrég regisztráltam a fitnesz stúdióba, ahova most hetente kétszer járok, és ott kaptam egy speciális diétát "fogyj 5 kg-ot"

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyókúrák
  • nem listázott diéták
  • 4 hét (vagy több) speciális fogyókúrával. aki csatlakozni akar?

4 hét (vagy több) speciális fogyókúrával. aki csatlakozni akar?

Szia,
Nemrég regisztráltam a fitnesz stúdióba, ahova most hetente kétszer járok, és ott kaptam egy speciális étrend-tervet
"Fogyjon 5 kg-ot, amíg nyaralni nem megy".
Anyám majdnem 3 hete csinálja ezt és már lefogyott 3 kg-ot, kb. 2 hete csinálom, de vétkeztem, így csak 0,8 kg-ot fogytam.
esetleg valaki szeretne részt venni? akkor talán hamarabb kibírnám

fogyókúrával

Reggeli:
1. javaslat: 1 tojás, 105 g zöldség
2. javaslat: 200 l szójatej, 40 g zabpehely
3. javaslat: 200 g natúr joghurt 3,5%, 1 adag gyümölcs
4. javaslat: 80 g főtt sonka, 95 g zöldség
5. javaslat: 90g csirkemell, 105g zöldség

1. javaslat: 85 sajt, 135 g zöldség
2. javaslat: 130 g hal, 135 g zöldség
3. javaslat: 130g hús, 135g zöldség
4. javaslat: 130 g baromfi, 135 g zöldség
5. javaslat: 85g tofu, 135g zöldség

1. javaslat: 140 g laskagomba, 145 g zöldség
2. javaslat: 140 g baromfi, 145 g zöldség
3. javaslat: 135g hajtás, 145g zöldség
4. javaslat: 140 g hús, 145 g zöldség
5. javaslat: 140 g hal, 145 g zöldség

Zöldségek: frissen vagy fagyasztva, saláták (nincsenek kúpok vagy pácolt zöldségek)

Gyümölcs: napi 1 alma kötelező!
különben minden étkezéshez 1 adagot adhat:
- Friss gyümölcs
1 adag: bogyók, szőlő, cseresznye 100g, dinnye, mangó, papaya 150g

Halak: tőkehal, pisztráng, laposhal, hering, lazac, makréla, sima lepényhal, nyelvhal, tonhal

Hús: borjúhús (sovány), bárányfilé, marhahús (sovány), sertéshús (sovány)

Baromfi: csirkemell (bőr nélküli), pulykamell (bőr nélküli)

Sajt: túró, kvark 20%, friss juhsajt, friss kecskesajt

Csírák: bambuszcsíra, tönkölycsíra, zabcsíra, lencsecsíra, mung babcsíra, retekcsíra, mustárcsíra, babcsíra, napraforgócsíra, búzacsíra

Erősség: naponta legfeljebb 6 szelet rozskenyér (teljes kiőrlésű vagy csülök) megengedett. ezeket tetszés szerint eloszthatja az étkezések között

Tojás: hetente legfeljebb 8 tojás megengedett.
az ebéd vagy a vacsora fehérje részét 2 tojással cserélje le

Italok: igyon naponta 3 - 4 litert az anyagcseréjének támogatására.
Víz, kávé (tej, cukor vagy édesítőszer nélkül) és tea (fekete, zöld, roibos) cukor nélkül megengedett.

Olaj: 1 teáskanál olívaolaj (hidegen sajtolt) a salátával
-> Ha kérdezni szeretne, tartózkodjon az olajok használatától és barnítsa vízzel

AW: 4 hét (vagy több) speciális fogyókúrával. aki csatlakozni akar?

Nos, ez nekem túl kevés lenne, ráadásul a reggelire szánt zöldség nem igazán az én dolgom.

Ezenkívül túl sok, néha értelmetlen szabály létezik, például a tojásfehérje harapása, amellyel ételt kell kezdeni (amúgy is minden ugyanabban a gyomorban van). Az olajról való lemondás ... a jó zsírok létfontosságúak.

És a mennyiségek is ... miért 135 vagy 145 g zöldség? Mi van, ha 140 g-ot vesz be?

Nos, át kell mennem, és szerintem a terv alapvetően egészségtelen és nem ajánlott. És valami a fitneszstúdióból? Meglep. Nekem inkább alultápláltságnak, mint fitnesznek tűnik.

Ennek ellenére minden sikert kívánok hozzá. És biztosan talál néhány harcostársat ... van itt elég ember, aki egészségtelenül fogy.