4 hetes cellulit kihívás - PDF ingyenes letöltés

2 hét 1 4 Testápolás és masszázs þ Napi: sziluett csoda váltakozó zuhany Amikor a revitalizáló sziluett csoda tusfürdővel zuhanyoz, hideg és meleg váltakozó zuhannyal növelheti anyagcseréjét a problémás területeken. Folytassa testradírral, testápolóval vagy testzselés masszázzsal. þ 2x hetente: Masszázs sziluett csoda Testradírozás nedves, nem nedves bőrre az egész testen, zuhanyozzon le és élvezze a csodálatosan bársonyos bőrérzetet. A későbbi ápolás összetevői így jobban működhetnek a felfrissült bőrben, amelyet megszabadítottak az elhalt sejtektől. Folytassa testápolóval/testzselés masszázzsal. þ Naponta: ápolás és masszázs sziluettcsodával, feszesítő testzselével/testápolóval (felváltva) kenje be a problémás területeket, masszírozzon egy masszázsgörgővel 5 percig mindkét oldalon, vagy gyúrja vagy pengesse kézzel a problémás területeket (húzza meg és engedje el a bőr hajtását a hüvelykujj és a mutatóujj között) . ezen felül heti 1-2 alkalommal az Ön választása szerint: o szauna o száraz fogmosás o méregtelenítő fürdő

cellulit

3 1. hét 4 A reggeli és esti fogmosás előtt, után vagy közben végezze el a fogmosási gyakorlatokat, hogy ne felejtsék el őket. Vagy a TV előtt!) 1. Emelje fel a lábát négylábú helyzetből. Négylábú helyzetben a karok és a lábak derékszögben igazítsák ki az egyik lábat, lassan emeljék fel és engedjék le közvetlenül a padló elé. 2 sorozat 20 ismétlés oldalanként. 2. Emelje fel a lábat az oldalsó helyzetből. Oldalsó helyzetből vagy az oldaltámaszból lassan emelje fel a felső lábat, majd engedje le újra. 2 sorozat 20 ismétlés oldalanként. 3. Zömök lábak álljanak szét a csípő szélességében, lassan hajlítsák a térdeiket egyenes háttal, lassan térjenek vissza. 2 sorozat 20 ismétlés.

4. hét 1. dátum súly ideális súly comb kerülete Úgy érzem, hogy szeretnék 1. héten edzeni/sportolni Válasszon ki egy vagy több ilyen sporttípust, határozza meg az időzítést és az időtartamot. Motivációs segítség: ossza meg edzéstervét, vegyen részt sporttársakkal! Heti 4-5 alkalommal, mindegyik legalább 30 perc. Vasárnap H Kedd Sze Cs P péntek o kerékpározás o kocogás o séta o úszás o egyéb (pl. Fitnesz tanfolyamok) Ezenkívül érzékel minden további mozdulatot: lépcsőn másszon felvonó helyett, szálljon le egy megállóval korábban és dolgozzon futni. Fogmosási gyakorlatok: naponta! Használja az időt a fogmosás során cellulitellenes gyakorlatainkra, oldalanként 2x. Fogmosási gyakorlatok Sa Su Mo Tu We Th Fr þ reggel þ esték Sportprogram befejeződött? A jutalom ideje! A hét elején állíts be valamit, amellyel megjutalmazhatod magad, és utána adhatod meg magadnak ezt a jutalmat. o A heti céljutalom az

6. hét 2. dátum súlya a comb kerülete Úgy érzem, hogy szeretnék a 2. héten edzeni/sportolni Válasszon egy vagy több ilyen sporttípust, határozza meg az időzítést és az időtartamot. Motivációs segítség: ossza meg edzéstervét, vegyen részt sporttársakkal! Heti 4-5 alkalommal, mindegyik legalább 30 perc. Vasárnap H Kedd Sze Cs P péntek o kerékpározás o kocogás o séta o úszás o egyéb (pl. Fitnesz tanfolyamok) Ezenkívül érzékel minden további mozdulatot: lépcsőn másszon felvonó helyett, szálljon le egy megállóval korábban és dolgozzon futni. Fogmosó gyakorlatok naponta Használja az időt, amíg fogat mos, anti-cellulit gyakorlatainkra, oldalanként kétszer. Fogmosási gyakorlatok Sa Su Mo Tu We Th Fr þ reggel þ esték Teljesítettél egy sportprogramot és fogmosási gyakorlatokat a heti programodnak megfelelően? A jutalom ideje! A hét elején állíts be valamit, amellyel megjutalmazhatod magad, és utána adhatod meg magadnak ezt a jutalmat. o A heti céljutalom az

7. hét 2. táplálkozás þ csökkentse 3 étkezést, ne falatozzon közben! þ Kezdje a napot egy pohár forró vízzel! Az ájurvéda szerint intenzíven méregtelenít. þ Egyél természetes, létfontosságú anyagokban gazdag ételt, a lehető legkevesebbre figyeljen az étkezési piramisra: Saláta/zöldség> gyümölcs> gabonafélék/burgonya/tészta> állati fehérje> növényi zsír> állati zsír> cukor þ Használjon sok friss gyógynövényt þ Igyál 2 3 liter naponta: szénsavas víz, méregtelenítő tea, zöld tea Méregtelenítő napot állítson be hetente Ön dönti el, hogy melyik: Sa Su Mo Tu We Th Fr o Tejsavónap o Zöldséglénap o Teljes kiőrlésű rizsnap Általában: kevés cukor, állati fehérje és zsír, alkohol, Fehér liszt, kávé, fekete tea þ megengedett édesség: szárított füge, mazsola, datolya, stevia További receptötleteket találhat a Táplálkozási terv és a méregtelenítő nap alatt? A jutalom ideje! o A heti céljutalom az

8. hét 3. dátum súly comb kerülete Úgy érzem, hogy szeretném a 3. hetet edzeni/sportolni Válasszon ki egy vagy több ilyen sporttípust, határozza meg, hogy mikor és mennyi időnek kell eltelnie. Motivációs segítség: ossza meg edzéstervét, vegyen részt sporttársakkal! Heti 4-5 alkalommal, mindegyik legalább 30 perc. Vasárnap H Kedd Sze Cs P péntek o kerékpározás o kocogás o séta o úszás o egyéb (pl. Fitnesz tanfolyamok) Ezenkívül érzékel minden további mozdulatot: lépcsőn másszon felvonó helyett, szálljon le egy megállóval korábban és dolgozzon futni. Fogmosó gyakorlatok naponta Használja az időt, amíg fogat mos, anti-cellulit gyakorlatainkra, oldalanként kétszer. Fogmosási gyakorlatok Sa Su Mo Tu We Th Fr þ reggel þ esték Sportprogram befejeződött? A jutalom ideje! A hét elején állíts be valamit, amellyel megjutalmazhatod magad, és utána adhatod meg magadnak ezt a jutalmat. o A heti céljutalom az

9. hét 3. táplálkozás þ csökkentse 3 étkezést, ne falatozzon közben! þ Kezdje a napot egy pohár forró vízzel! Az ájurvéda szerint intenzíven méregtelenít. þ Egyél természetes, létfontosságú anyagokban gazdag ételt, a lehető legkevesebbre figyeljen az étkezési piramisra: Saláta/zöldség> gyümölcs> gabonafélék/burgonya/tészta> állati fehérje> növényi zsír> állati zsír> cukor þ Használjon sok friss gyógynövényt þ Igyál 2 3 liter naponta: szénsavas víz, méregtelenítő tea, zöld tea Méregtelenítő napot állítson be hetente Ön dönti el, hogy melyik: Sa Su Mo Tu We Th Fr o Tejsavónap o Zöldséglénap o Teljes kiőrlésű rizsnap Általában: kevés cukor, állati fehérje és zsír, alkohol, Fehér liszt, kávé, fekete tea þ megengedett édesség: szárított füge, mazsola, datolya, stevia További receptötleteket találhat a Táplálkozási terv és a méregtelenítő nap alatt? A jutalom ideje! o A heti céljutalom az

10. hét 4. dátum súlya a comb kerülete Úgy érzem, hogy szeretnék a 4. héten edzeni/sportolni Válasszon ki egy vagy több ilyen sporttípust, határozza meg az időzítést és az időtartamot. Motivációs segítség: ossza meg edzéstervét, vegyen részt sporttársakkal! Heti 4-5 alkalommal, mindegyik legalább 30 perc. Vasárnap H Kedd Sze Cs P péntek o kerékpározás o kocogás o séta o úszás o egyéb (pl. Fitnesz tanfolyamok) Ezenkívül érzékel minden további mozdulatot: lépcsőn másszon felvonó helyett, szálljon le egy megállóval korábban és dolgozzon futni. Fogmosó gyakorlatok naponta Használja az időt, amíg fogat mos, anti-cellulit gyakorlatainkra, oldalanként kétszer. Fogmosási gyakorlatok Sa Su Mo Tu We Th Fr þ reggel þ esték Sportprogram befejeződött? A jutalom ideje! A hét elején állíts be valamit, amellyel megjutalmazhatod magad, és utána adhatod meg magadnak ezt a jutalmat. o Heti céljutalmam az 5. hét dátumsúlya

11. hét 4. táplálkozás þ csökkentse 3 étkezést, ne falatozzon közben! þ Kezdje a napot egy pohár forró vízzel! Az ájurvéda szerint intenzíven méregtelenít. þ Egyél természetes, létfontosságú anyagokban gazdag ételt, a lehető legkevesebbre figyeljen az étkezési piramisra: Saláta/zöldség> gyümölcs> gabonafélék/burgonya/tészta> állati fehérje> növényi zsír> állati zsír> cukor þ Használjon sok friss gyógynövényt þ Igyál 2 3 liter naponta: szénsavas víz, méregtelenítő tea, zöld tea Méregtelenítő napot állítson be hetente Ön dönti el, hogy melyik: Sa Su Mo Tu We Th Fr o Tejsavónap o Zöldséglénap o Teljes kiőrlésű rizsnap Általában: kevés cukor, állati fehérje és zsír, alkohol, Fehér liszt, kávé, fekete tea þ megengedett édesség: szárított füge, mazsola, datolya, stevia További receptötleteket találhat a Táplálkozási terv és a méregtelenítő nap alatt betartva? A jutalom ideje! o A heti céljutalom az

12 Gratulálunk! Ön teljesítette a Farfalla Cellulite Challenge-t. Remélhetőleg örömmel és sok pillanatnyi sikerrel tapasztaltátok ezt az időt. Hálásak lennénk, ha elmondaná véleményét programunkról. Mit szeretett különösen a kihívásban? Mit hiányoltál? Mi volt számodra különösen jó támogatás? Melyik területen szeretett volna több támogatást? Elégedett vagy az eredménnyel, vagy többet vártál? Mi a kihívás, amelyet a mindennapi életben terveztek elfogadni? Mit szeretne még elmondani nekünk? Kérjük, küldje el ezt az oldalt e-mailben, postai úton vagy faxon a Farfalla Essentials AG-nek. Florastrasse 18b. CH-8610 Uster Fax Részt vehet a 250/300 CHF Farfalla vásárlási utalvány sorsolásán.!