4 hetes edzésterv 11. nap, váll és hát edzés
4 hetes edzésterv: 11. nap, váll és hát edzés
2016. augusztus 29. - 15:00.
Fogyni testmozgással: hát és váll edzés a 11. napon
A 11. napon Corinna Frey fitneszedző a vállad és a hátad edzésére fog összpontosítani. A gyakorlatokhoz Theraband kell. 20-szor meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat. Az erős hát megkönnyíti a függőleges testtartás fenntartását, és edzett vállizmokkal megelőzheti a feszültséget. Ezenkívül a hát és a váll edzés tökéletesen megfelel a zsírvesztésnek, mert az edzés energiát fogyaszt, és így kalóriát éget el. Ez az edzés tökéletes támogatást nyújt a fogyáshoz.
Rövid bemelegítés után megkezdődik az edzés: lazán vegye kezébe a Theraband-ot, lazán helyezze a hüvelykujj köré, és csavarja be egyszerre mindkét kezét. Ezután hajtsa ismét mindkét kezét előre úgy, hogy a tenyér kifelé nézzen. A hüvelykujjaknak a Theraband alatt kell lenniük. Álljon fel egyenesen, lazán hajlított lábaival. Tartsa a Theraband-ot váll szélessége körül. Most húzza szélesre a Theraband-ot, és hátul hozza össze lapockáit. Tartsa mozdulatlanul a fejét és a test többi részét. A 20 ismétlés után oldja fel a feszültséget, és röviden lazítsa meg a testet.
A második gyakorlathoz álljon jobb lábával rajta Theraband és egyszer tekerd át a lábad körül. Most húzza fel a Theraband-ot az ellenkező karral. Tolja el a tenyerét magától. A hangsúly középen marad. Tartsa folyamatosan a szalagot feszültség alatt. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával és karjával.
A harmadik gyakorlat szintén álló helyzetben kezdődik: Ehhez álljon mindkét lábbal a terasz közepén, és mindkét kezével fogja meg az övet térdmagasságban hajlított felsőtestével. Most felváltva nyújtja és hajlítsa a felsőtestét előre és hátra. Húzza ki hosszan a terrasávot.
A következő gyakorlathoz álljon ismét váll szélességben. Vegye vissza a kezébe a Theraband-ot, és tekerje körbe a hüvelykujját. Most vegye át a szalagot a fején, és húzza a háta mögé mindkét karjával. Vállszélességtől távol tartsa. Kilégzés, amikor lehúzza a hevedert. Ismételje meg újra a gyakorlatot 20-szor, majd enyhén lazítsa meg a vállát.
Az ötödik gyakorlathoz tegye újra az egyik lábát a Therabandra, és térdmagasságban tegye össze a Therabandot elöl. Álljon fel újra, és futtassa a szalagot a testén körülbelül mellkasmagasságig. A könyöknek kissé magasabbnak kell lennie, mint a többi kar. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Kész!
A lehűlés során a vállak, a karok és a hát ellazulnak és kifeszülnek.
Itt edzésprogramunk összes videóját megtalálhatja.
Nincs elég mára? Ezután kattintson a videó lejátszási listánkra. Itt talál többek között képzési videókat a területekről Tabata, jóga, Erőedzés és Pilates. Jó szórakozást gyakorol!