4 hetes étrend a nők hormonális egyensúlyához - AMP oldal
Azt hitte, hogy az Ön által követett étrend közvetlenül befolyásolhatja reproduktív egészségét?
Alisa Vitti táplálkozási szakember, aki a nők egészségéről szóló könyvet is kiadott (n.r. WomanCode), egy 4 hetes étrendet javasol, amely egyensúlyba hozza a szervezet hormonszintjét.
Más szavakkal, elindíthat egy étrend-programot, amelynek célja a hormonális funkciók szabályozása, hogy megszabaduljon az összes velük kapcsolatos rendellenességtől.
Az amerikai táplálkozási szakember étrendje 4 hetes időszakokban készül, akárcsak a menstruációs ciklus szabályossága.
Az alapelv az endokrin rendszer számára hasznos mikroelemek fogyasztása, a hormonok optimális mennyiségben történő előállításához.
A hormonháztartás étrendjének megköveteli az ösztrogén anyagcseréjéhez hasznos ételek diverzifikálását, hogy a hormon ne maradjon feleslegben a szervezetben.
Ha menstruációja van, kezdje el a diétát a vérzés végét követő napon. Ha nem menstruál, a diéta első napjának vasárnapján kezdheti el a diétát.
Alisa Vitti azt állítja, hogy táplálkozási tervében nem szabad szigorúan csak az élelmiszerekre korlátozódnia, hanem csak kiemelt fontossággal kell fogyasztania ezeket a különleges étrendnek szentelt hónapot.
1. hét: csírázott és erjesztett ételek
Az első héten Alisa Vitti orvos azt mondja, hogy elsősorban csírázott és erjesztett ételeket kell fogyasztania, amelyek prebiotikumokat és indo-3-karbinolt tartalmaznak. Ezek a mikroelemek elősegítik a test metabolizmusát és az ösztrogén lebontását.
Tehát élvezze: savanyú káposzta, bab hüvely, brokkoli, joghurt, búzacsíra kenyér stb.
2. hét: nyers gyümölcslevek és friss zöldségek
A nyers/friss gyümölcs és zöldség fontos a hormonális egészség szempontjából, mert rostot és antioxidánsokat biztosít. Ezek az anyagok elengedhetetlenek az anyagcseréből származó ösztrogén felesleges méregtelenítéséhez és megszüntetéséhez.
A legfontosabb az, hogy a nyers zöldségekből és a friss zöldségekből származó gyümölcslevek a máj számára megadják a szükséges glutationt, egy mikroelemet, amely fontos szerepet játszik az ösztrogén kezelésében.
Alisa Vitti répát, citromot, kelkáposztát, almát, zellert és gyömbérlevet ajánl.
3. hét: teljes kiőrlésű gabonák és zöldek
A harmadik héten az ösztrogén és a progeszteron szintje meredeken emelkedik, majd ugyanolyan gyorsan összeomlik. Ez a folyamat befolyásolja az agy kémiai folyamatait és végső soron a hangulatát.
A teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a B-vitamin komplexet, amely segíti a szervezet szerotonin kiválasztását és blokkolja a hangulati rendellenességeket. A zöldek kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, két ásványi anyagot, amelyek támogatják a hormonok pozitív hatását.
A gabonafélék és a zöldek kombinációja biztosítja az oldható rostok megfelelő mennyiségét is, ami megkönnyíti a felesleges hormonok eltávolítását, mielőtt azok negatívan befolyásolják a testet.
Ezért egyél sok quinoát, fehérrépát, hajdina, levélnyél, árpa, zab, kukoricapehely, saláta, spenót, csalán, gyógynövények stb.
4. hét: Egészséges és gyökérzsírok
A hormonkiegyensúlyozó étrend utolsó hetét az egészséges zsírok és gyökerek fogyasztásának szentelik. Ebben az időszakban a hormonszint a legalacsonyabb, és az omega-3 esszenciális zsírok segítenek stabilizálni az energiatartalékokat és a jó hangulatot. Ezenkívül a gyökerekből származó A-vitamin segíti a májat az ösztrogén feldolgozásában.
Egyél lazacot, avokádót, édesburgonyát, sárgarépát és tököt!