4 járási technika a nagyobb sebesség és hatékonyság érdekében
Új gyalogos élmények keresése mellett döntött úgy, hogy gyorsabban megy? Emmanuel Lassalle itt bemutatja a gyaloglás javításának és a következő sebességszint elérésének technikáit. Adj új edzést az edzésednek !
A járásban nincs jó vagy rossz sebesség. Fontos, hogy milyen sebességgel jársz, mert egy kilométer futás egy kilométer marad. De a gyorsabb gyaloglás erősebbé tesz, gyorsabban fogy és a szív- és érrendszered is megerősödik. A sebesség izgalmas. Ez szórakoztatóbb sétát hoz.
Hogyan lehet gyorsabban futni ?
Séta közben másképp gyorsul, mint kocogás közben. A gyorsulás megbontja a hosszú gyalogos órák monotonitását, és biztosítja, hogy motivált maradjon. Hogy felfedezhesse ezt az érzést saját maga számára, vannak olyan technikák, amelyekkel javíthatja önmagát. Vissza kell térnie a járási technikákhoz: a láb és a kar mozgatásához.
Győződjön meg arról, hogy helyes a testtartása, és ne hajoljon előre, különben blokkolja a légzését, és megkapja azokat a gyűlölt oldalsó öltéseket !
Kétféle módon lehet gyorsabban mozgatni a lábakat
- Növelje a lépés gyakoriságát
Ügyeljen arra, hogy helyesen tekerje meg a lábát, növelje a lépések számát és erősebben nyomja magát a lábujjaival annak érdekében, hogy nagyobb erővel lendüljön előre.
Vigyázat, az első combizmok a szokásosnál nagyobb stresszt jelentenek, ezért ezen a területen jól kell melegednie. Kezdje az edzést néhány perc alapmozgással, majd sétáljon pár métert a sarkán. Ezután a comb izmai mindenre fel vannak készülve. Ha fáj az állcsontja, használja a combizom nyújtását a nyújtáshoz.
- A lépéshossz növekedése
Meglepetés: a lépések meghosszabbításával gyorsabb lesz! Először is, ez a technika megterheli a szív kapacitását. Tehát, ha légszomjasnak találja magát a lépéshosszabbítás miatt, térjen vissza a legjobban megfelelő ütemre.
A lépéshossz növeléséhez hagyja, hogy a csípő beáramlik. Stabilnak kell maradnia, és követnie kell a lábak mozgását. Ezzel a technikával gyorsabban felépíti az izmokat a fenékben és a comb hátsó részében is.
Gyorsabb járáshoz elő kell hoznia a karját
Akár növeli az ütemét, akár a lépéshosszát, a kar mozgása továbbra is elengedhetetlen.
Amint növeli az ütemet, a karok követni fogják a lábak ritmusát. Tartsa szem előtt ezt a mozgást, hogy mozdulatai szinkronban maradjanak.
Amint növeli a lépéshosszat, egyenesítse ki karjait, és hozza őket hátra, hogy elősegítse a gyorsulást. Ez megdolgoztatja a hátsó izmokat, amelyeket az edzés után meg kell nyújtanod, és a mellizmaidat !
LÉPJE FEL A KÉPZÉSET
Az érettségi abból áll, hogy egymás után gyorsan és gyorsan lassabban járnak. Ha már képes 1 órát járni megállás nélkül, beépíthet 3-4 3-4 perces fázist, amelyben gyorsított sebességgel jár. Ez javítja az állóképességedet. Fokozatosan rájön, hogy gyorsabban és hosszabb ideig járhat légszomj nélkül !
Építsd be ezeket a gyorsulásokat kedved szerint, mert csak akkor tudsz szórakozni gyorsabban, ha nagyon akarsz. Ideális gyakorlat mind az izmok, mind a karok megerősítésére. Amikor nincs levegője. lassítson, vagy tartson egy kis szünetet a nyújtásban !
Edzési naplóban rögzíti az előrehaladást? Ha napló vagy okostelefon-alkalmazás segítségével nyomon követi az edzést, az előrelépés nagyszerű módja lehet a motiváció megőrzésének. !