4 jóga gyakorlat tónusú lábakhoz

Még ha kevésbé is gondolunk a következő tengerparti vakációnkra ebben az időben, soha nem lehet elég korán felkészülni a bikini szezonra. Az irodában vagy másutt ülve izmaink erősen legyengülnek, és különösen a láb- és a hátizmok szenvednek emiatt. Az alábbiakban megtalálja 4 jóga gyakorlat, amelyek elsősorban a lábizmokra összpontosítanak, de más területeket is edzenek, mint mindig, hogy a hát, a gyomor és a Co profitáljon belőle. Ezeket a gyakorlatokat természetesen órával is elvégezheti Gyakorlatok a fenék számára kombájn. Itt talál javaslatokat.

1Jóga gyakorlatok szilárd lábakhoz: Ashwa Sanchalanasana (lovas póz)

Ez a gyakorlat lovas póz néven is ismert. Különösen alkalmas a Az ágyék, a lábak, a comb izmai és a csípő nyújtózkodni. Rugalmasságra és egyensúlyra van szükség és ki kell képezni. A cél a csípő rugalmasságának megőrzése, valamint a lábak megfelelő nyújtása és kiegyenesítése. Továbbá a A hát, valamint a mellizmok nem elhanyagolható ebben a gyakorlatban. Megfelelően nyújtózkodsz és megerősödsz. A függőleges testtartást rendszeres gyakorlással előre beprogramozzák. A gyakorlat megfelelő terhes nők számára a terhesség harmadik hónapjáig. Ha túl van a harmadik hónapon, és térd- vagy függelékproblémái vannak, jobb elkerülni ezt a gyakorlatot.

UNIVERZÁLIS ALKALMAZÁS - A kiváló minőségű jógaszőnyeg egyaránt alkalmas kezdőknek és.
BŐRBARÁT ÉS SZENNYEZÉSEK ESETÉN - Sportszőnyegünk nem tartalmaz latexet, káros lágyítókat.

Álljon a szőnyegre kissé szétálló lábbal. Nézz előre, a vállad laza.
Vegyen egy mély, nyugodt levegőt. Kilégzéskor fordítsa a testét és mindkét lábát balra.
Most hajlítsa előre a bal térdét annyira, hogy ujjbegyeivel megérintse a bal láb mellett lévő padlót. A jobb alsó lábszár plusz a láb a padlóra kerül.
Ossza el súlyát egyenletesen a bal láb és a jobb alsó láb között. Lélegezz többször nyugodtan. A tekintet az egész gyakorlat során előre irányul.
Tartsa ezt a helyzetet mindaddig, amíg kényelmesen élvezheti, és élvezze a comb nyújtását.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kezével, és váltson oldalt.

Ez a videó pontosan megmagyarázza, hogyan kell az Ashwa Sanchalanasana-t legjobban teljesíteni, és mindenekelőtt pontosan:

2Jóga gyakorlatok szilárd lábakhoz: Upavesasana (guggolás)

Ez a gyakorlat is Malasana hívják, egyszerűen guggolás. Ha általában sokat sportol, akkor ez a gyakorlat nem lesz olyan nehéz, de ha sokat és hosszan ül a mindennapi életben, akkor az elején fájdalmasnak és kényelmetlennek találhatja magát. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen! Minél többet végzi ezt a gyakorlatot, annál hamarabb nem lesz több problémája, és pihentetőnek találja őket.

Ez a gyakorlat nemcsak megfeszíti a lábát. Ez igaz Az ágyék, a csípő, a comb belseje nyújtása az előtérben lévő borjak, de a hát alsó része is ellazul, és megerősödnek a hasizmok.
A terhes nők számára előnyös lehet ez a hozzáállás. Különösen azok, akik az utolsó lábukon vannak, kinyitják a csípőjüket, és a baba lefelé irányuló nyomást érez.

Ezenkívül: Aki emésztési problémákkal küzd, feltétlenül próbálja ki ezt a gyakorlatot. A Serkentik az anyagcserét és az alacsony testtartás révén az emésztés és a belek újra elindulnak. De: Ha problémái vannak a hát alsó vagy a térdízületeivel, kerülje ezt a gyakorlatot.

Leguggoljon a szőnyegre. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és laposan a padlón.
Itt kezdődik az első nehézség, mivel legtöbben rövidült izmaink miatt csak lábujjhegyen tudunk kuporodni.
De ne hagyd, hogy ez közvetlenül nyugtalanítson. Próbáld meg, amennyire csak tudsz. Gyakorolhatja, hogy teljesen a padlóra kerüljön, például először a falnak támaszkodva és apránként segédeszközök nélkül.
Ellenkező esetben törölközőt tehet a sarka alá, hogy nagyobb egyensúlyt és stabilitást érjen el.
Miután megérkezett ebbe a „zömök helyzetbe”, helyezze át a testsúlyát a medencéjére, és hagyja, hogy ellazuljon.
Tegye a könyökeit a térde és a tenyér belső oldalára, mintha imádkozna.
Most nyomja karjaival kissé szét a lábát, hogy a csípője kinyíljon, és a lapockái visszahúzódjanak. Tartsa a hát alsó részét úgy, hogy farokcsontját a padló felé nyomja. A mellkas tágra nyílt, a tekintet előre irányul. Tartsa a helyzetet több lélegzetvételig, majd lassan térjen vissza álló helyzetbe.

3Jóga gyakorlatok szilárd lábakhoz: Upavistha Konasana (emelt szögtartás)

Az ászana inkább haladó jógik számára készült, de ne féljen kipróbálni. Különösen alkalmas A lábak hátsó és belső oldala nyújtózkodni. Stimulálják a hasi szerveket és megerősítik a hasi izmokat. Az ágyék megnyúlt. Az egész test megnyugszik, az ízületi gyulladás tünetei enyhíthetők.
Véletlenül kellene egy pár Méregtelenítő napok helyezze be ezt a gyakorlatot az edzésprogramba, mivel a vesék tisztulnak. Előre hajolva megteheti tipikus migrénes tünetek csökkenteni kell. Ha ágyékfájdalma vagy alsó hátsó sérülése van, ez a gyakorlat nem az Ön számára.
Ha csak enyhe fájdalmak vannak a hátsó részen, ülhet egy összehajtott takarón vagy jógatömbön.

Üljön ki a szőnyegen kinyújtott lábakkal. Most nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalon, amíg nem érzi a nyújtást. A medencéjének stabilnak kell lennie, és nem dőlhet hátra. A kezed a feneked mellett pihen.
Nyomja kifelé a sarkát, hogy a borjakban érezhesse a nyújtást. A lábak azonban egyenesek maradnak.
Álljon egyenesen, gerincét hosszan felfelé húzva. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki.
Most lassan süllyedjen előre egyenes háttal. A kilátás lefelé irányul, hagyhatja, hogy a kezei előre csúszjanak a lábai között a padlón, vagy helyezze a lábára.
Érezd a nyújtást, és tartsd a helyzetet néhány lélegzetvételig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez az ászana is egy nagyszerű partneri gyakorlat. Itt ülsz egymással szemben, szétvetett lábakkal, a talpak érintik partneredét. Fogja meg a kezét, és felváltva húzza előre. Mindig, amíg a partner nem mondja. Partnere segítségével a felsőtestét lefelé mozgatja.

4Jóga gyakorlatok szilárd lábakhoz: Natarajasana (A táncos)

A Natarajasana vagy a "táncos" nagyszerű egyensúly- és koncentrációs gyakorlat. Ez az ászana több szempontot is képez. A hangsúly a mély hátizmokra és a lábizmokra irányul. Megerősödtek a lábak és a bokák, ami jó alap a fent említett Upavesasanához. A keringést is serkentik, ami kényelmesen meleg érzéshez vezethet. A mellizmok megnyúlnak és a testtartás idővel javul.

Ha problémái vannak a hát vagy a láb izmaival, akkor jobb, ha távol marad a gyakorlattól. Gyakorlat egy stabil alap és nagyobb stabilitás érdekében hajtsa végre az álló lábát.

Kezdje a hegyi pózban, a Tadasanában.
Vigye a súlyát a megfelelő tartó lábára.
Ha stabilan áll, akkor nyújtja hátra a jobb lábát, és a jobb kezével fogja meg a lábujját vagy a lábfejét.
Most hozza egyenesen a jobb kezét, és vigye magával a jobb lábát.
A combod most párhuzamos legyen a padlóval.
A jobb karjának könyökének ideális esetben felfelé kell mutatnia.
A nagyobb stabilitás érdekében a bal karját oldalra nyújthatja, vagy a bal lábával a jobb lábát fogja meg.
Tartsa ezt a helyzetet több lélegzetvételig. A mellkasod tágra nyílt, a jobb lábad pedig az ég felé tör.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és most próbálja meg a másik oldalt.

Ezt az ászanát az elején egy partnerrel is gyakorolhatjuk. Több stabilitást tud adni azáltal, hogy mögé áll, és például könnyedén megtartja a csípőt vagy a levegőben lévő lábat.

Melyek a kedvenc gyakorlatok a lábizmok megerősítésére vagy csak a gyakran megrövidült izmok nyújtására?

Ronja Iden

Ronja valójában szenvedélyes pedagógus. De ha a kis gazemberek túl sokat kapnak érte, akkor inkább kikapcsol a Pilates ideje alatt. Édesanyja, a pilates tanára, szerencsés, és imádja a határáig szorítani. És amikor hosszabb szünetnek kell lennie, Ronja bepakolja hét dolgát, és egyedül utazik a világ körül.