4; karcsúsító gyakorlatok vékony derékúak

Azt álmodja, hogy elveszít néhány centit a derékvonalától? Könnyű cél elérése néhány célzott gyakorlat segítségével.

gyakorlatok

Darázssziluettről álmodik, de küzd annak eléréséért. Semmi, mint a sport gyakorlatok miatt heti két alkalom minimum, hogy a karcsú derék.

A lábemelő

Búcsúzzon a kidudorodásoktól a talpemelés gyakorlatával! A ferdékre és a hasi övre irányítja a derék karcsúsítását az absz. építése közben.

Pozíció: Az oldalán fekve és fenékre szerelve. A földre támaszkodva.

Mozgalom: Emelje függőlegesen az egyik karját maga fölé, nyújtsa ki a kezét. Emelje fel egyenes lábait, amíg a lábak hozzá nem érnek a kezéhez. A lábak kissé kevésbé emelkedhetnek, de legyen óvatos, ha a lábak hajlottak, akkor a gyakorlat kevésbé hatékony.

A sorozat időtartama: 4 sorozat 10 ismétlés

tanács: izolálja a mozgását. Mozgassa a mellkasát a lehető legkevesebbet. Lélegezz ki, amikor a lábad felmegy.

A mellkas dőlése

Tökéletes a csúnya dudorok törléséhez, a testmozgáshoz a mell dől a hasi övet használja annak megerősítésére. Hála neki, lapos hasat és homokóra alakot tudsz majd sportolni !