4 kiló 4 hét alatt FlexiCarb szénhidrát fogyni vagy sem teszteltem
írta Maria Menz 2019. szeptember 01., 13:56
Enjek szénhidrátot, vagy ne fogyjak? És ha igen, akkor hányan? Ezek a kérdések már évek óta sújtanak minket. Kipróbáltam a FlexiCarb diétát, és rájöttem, hogy használhat néhány szénhidrátot - de kérem, ne túl sokat.
Tészta, kenyér, édesség - ki nem szereti őket? De ezek az ételek rendkívül alkalmatlanok a fogyásra. Tehát mi a helyes út? Szénhidrátok? Nincs szénhidrát? Miért nem mindkettő? Kipróbáltam a FlexiCarb diétát. Itt fogyaszthat egészséges szénhidrátokat, de nem fogyaszthat belőlük száz grammnál többet.
Mi a FlexiCarb diéta?
Nicolai Worm koncepciója viszonylag egyszerű: a túlsúlyos és nem sokat mozgó embereknek kevesebb szénhidrátra van szükségük, mint a sportolóknak. Ehelyett magas fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket, salátákat, hüvelyeseket és gyümölcsöket kell fogyasztania. "Világossá vált, hogy a keményítő és a cukor (a fő szénhidrátforrások) önmagában nem tesznek" kövérsé és betegsé ", hanem hogy ez nagyon függ az egyéni fizikai állapottól, életmódtól és mindenekelőtt az izomaktivitástól" - magyarázza Worm táplálkozási szakember. Ezzel a koncepcióval csak a táplálkozási orvoslás kutatásának jelenlegi állását követi. Az Atkins vagy a Keto diétával ellentétben a fogyni vágyóknak nem kell teljesen szénhidrát nélkül maradniuk, egyszerűen csökkentik őket.
Nicolai Worm szerint több mint tizenkét kilót fogyott a koncepcióval, és azóta is fenntartja ezt a súlycsökkentő sikert. "A legjobb dolog: Soha többé nincs éhség- és étkezési támadásom, amelyek állandó kísérőim voltak, amikor még alacsony zsír- és szénhidráttartalom volt" - mondja.
Mit ehetek?
Mindenekelőtt a magas jóllakottsági tényezőkkel rendelkező ételeknek kell lenniük a menü tetején, például vízben gazdag zöldségek, saláták, bogyók vagy gombák. Sovány húst és halat is felszolgálnak. A magas fehérjetartalomnak itt vannak előnyei. A jó zsírsavak, például a tejtermékekben, az avokádóban, az olajbogyóban vagy a dióban találhatók, szintén nem hiányozhatnak.
Az étrend első szakaszában meg kell tartani a kezét a szénhidrátban gazdag ételektől, például kenyértől vagy burgonyától. Később használhatja a teljes kiőrlésű változatot. Az erősen feldolgozott ételeket, például a gyorsételeket, a cukrot és az édesítőszereket a legjobb elkerülni.
Ha több szénhidrátot szeretnél enni, akkor azt előzetesen meg kell szerezned, Worms szerint - ezt olyan sporttevékenységekkel lehet megtenni, mint a súlyzós edzés.
Milyen fázisok vannak?
Az étrend négy szakaszra oszlik, az utóbbit állandó táplálkozásra tervezték. Aki valamikor újra „hitehagyottá” vált, egyszerűen elölről kezdheti az egészet, vagy visszatérhet az 1. redukciós fázisba.
Kezdő szakasz
Ennek a szakasznak legalább két-három hétig kell tartania azoknak az embereknek, akik sokat szeretnének lefogyni. A kalória mennyisége itt napi 750 és 950 kalória között van. Kiváló minőségű fehérjeturmixok, naponta háromszor, és alacsony szénhidráttartalmú nyers ételek, például uborka vagy retek 200 kalóriát tartalmazhatnak. Mindenekelőtt fontos, hogy a kalória jelentősen csökkenjen. Rövid idő alatt rengeteget fogyhat. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés helyettesítő shake étrend a leghatékonyabb. Kihagyhatja a turmixokat is, és ehelyett csökkentheti a szénhidrátokat napi 50-100 grammra, és csökkentheti a kalóriák mennyiségét is.
Redukciós fázis 1
Itt a kalóriákat 1000–1100 kalóriára növelik, 100 gramm szénhidrát fogyasztható. Két étkezés továbbra is shake-ből áll, egy étkezés helyettesíthető alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel, 500-600 kalóriával. Két-négy hétig csinálod az egészet, nincsenek uzsonnák.
2. redukciós fázis
Lassan a végéhez érünk. A második redukciós fázist a kívánt tömegig hajtjuk végre. 100 gramm szénhidrát marad, a kalóriákat 1250-ről 1450-re növelik. A harapnivalók továbbra sem megengedettek, de akik szeretnék, az étkezést mégis helyettesíthetik egy rázással.
Stabilizációs szakasz
Az utolsó szakasz legjobb esetben is egy életen át tart. Napi 150 gramm szénhidrát a maximum, van benne egy adag tészta is. A kalóriáknak az alapfogyasztáson és a testmozgáson kell alapulniuk, átlagosan a legtöbb ember számára ez 1900–2200 kalória. Worm azt javasolja, hogy napi három étkezésre korlátozódjon.
Legolvasottabb cikkeink
háttér
Milyen előnyei vannak a FlexiCarb étrendnek?
„A keményítő és a cukor napi erős izomaktivitás nélkül anyagcsere problémákat okoz. Az inzulinrezisztenciával rendelkező emberek milliói hazánkban definíció szerint „szénhidrát anyagcsere betegségben szenvednek” - magyarázza Worm. Az inzulinrezisztensek alig tudják maguk szabályozni a vércukorszintet. A következmények fáradtság, lassúság, károsodott zsírvesztés és több hasi zsír. Aki észreveszi ezeket a tüneteket, először alaposan ellenőriznie kell orvosát. Ha nincs orvosi oka ellene, a FlexiCarb segíthet a fogyásban és az egészségben.
Kipróbáltam - sikeres voltam?
Valójában nagyon szeretek alacsony szénhidráttartalmúakat enni, így a fogyókúra számomra nem jelentett túlzott problémát. Csak a rázós napokat tiszteltem. Mivel nem akartam több mint négy kilót leadni, ezért három napra rövidítettem a rajtfázist. Ezt követően nyilvánvalóvá váltak az első sikerek, makacs vízvisszatartás telt el, és könnyebben éreztem magam.
Az 1. redukciós fázis, napi csaknem 1000 kalóriával, majd az óraműként futott a rázkódásokhoz képest. A könyv receptjeit nagyon könnyű elkészíteni. Az egyetlen lesüllyesztő: valójában főzni kell. Aki általában a kényelmi ételekre támaszkodik, az nem fog nagyon messzire jutni. Szerencsére nem voltak kidolgozott utasítások, de a héten gyorsan elkészíthető ételek. Úgy terveztem a hetemet, hogy két napig ugyanazt ettem, hogy spóroljak a főzéssel.
A 2. redukciós fázis szintén nem jelentett problémát. Mellékesen sportoltam is, rendszeresen futottam és erősítő edzéseket végeztem hetente háromszor. Annak ellenére, hogy ennek eredményeként szénhidrátokat kerestem volna, nem használtam őket. Néhány receptet négy hét múlva is használni fogok négy kiló lefogyása után. A napomban azonban még több harapnivalót tervezek, még akkor is, ha csak nyers ételről van szó. Inkább több kisebb adagot eszem, még akkor is, ha a FlexiCarb szerint ez nem biztos, hogy olyan jó az anyagcserémnek.
Kinek ajánlanám a FlexiCarb-ot?
„A„ Flexicarb ”valójában nem valami új vagy szenzációs. A koncepció azonban tartalmaz értelmes ajánlásokat, amelyek a mediterrán étrenden, Ludwig Logi koncepcióján stb. Alapulnak, és nagyrészt összhangban vannak a DGE ajánlásaival. ”- magyarázza prof. Hans Hauner, az Else Kröner-Fresenius táplálkozási orvoslás központjának igazgatója. A programot tudományosan nem vizsgálták, de természetesen nem téves vagy káros. Tehát más táplálkozási szakemberek egyelőre nem bánják. Eddig jó.
Ugyanez vonatkozik a FlexiCarbra, mint bármely más étrendre: Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Hosszabbnak érzi magát a magas fehérje- és víztartalom miatt? Egyértelműen. De ha nem szeret húst vagy sajtot enni, vagy ha nem akar reggeli nélkül elmenni egy szelet kenyér nélkül, akkor nem lesz elégedett a FlexiCarb-szal. Fontos megtalálni az Önnek megfelelő étrendet, amelyet hosszú távon fenntarthat. Ha szeretne lemondani néhány szénhidrátról, de nem akarja azonnal megkezdeni a keto diétát, akkor közelebbről megnézheti a FlexiCarb-ot.