4 legjobb edzés előtti étel, Business Insider
Edzés előtt: Ez a 4 legjobb étel, amely erőt ad az edzéshez
Az egészséges életmód egyformán függ a testmozgástól és az étrendtől. Az edzéseket azonban nem mindig könnyű összehangolni étkezéssel és harapnivalóval. Az edzés előtt a legmegfelelőbb ételek ismerete - és az edzés előtt mikor fogyasztható - segíthet a fitnesz céljainak megvalósításában.
Miért fontos edzés előtt enni
A böjt edzéssel (éhgyomorra edzés, általában reggel) való hatalmas harag ellenére a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az edzés előtt van értelme egy kis harapnivalónak.
A gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből származó szénhidrátok különösen fontosak az edzések többségében - mondja Aja Gyimah. Táplálkozási szakember és a Kuudose, egy digitális wellness platform alapítója.
A vércukorszint emelésével a szénhidrátok energiaforrást jelentenek a szervezet számára. "Ha úgy gondolja, hogy teste autó, akkor a szénhidrátok az üzemanyagok" - mondja Gyimah. "Ha nincs benzinje a tartályában, nem adhatja ki magából mindent, és valóban elpazarolta az edzését".
A Nutrition Today folyóiratban megjelent 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a fehérje is fontos az erőedzés, például a súlyemelés előtt. Ezenkívül a zsírok elegendő energiát biztosítanak az alacsony intenzitású edzésekhez. Mindazonáltal "a jelenlegi kutatások továbbra is rámutatnak a szénhidrátokra, mint a nagy intenzitású edzések nélkülözhetetlen energiaforrására" - írják a tanulmány szerzői.
Mikor van a legjobb idő enni edzés előtt?
Andrea Marcellus, Los Angeles-i személyi edző javasolja, hogy egy kis, magas szénhidráttartalmú snacket fogyasszon el az edzés előtti órában. Az edzés előtt 15 perccel azonban nem szabad enni semmit, hogy a testének maradjon ideje emészteni.
Fontos az edzés előtti megfelelő hidratálás is. "Ha könnyen kiszárad az izzadástól, elveszítheti erejét, összpontosíthat és görcsbe kerülhet" - mondja Gyimah. "Fontos, hogy jól hidratáltan menjen edzésre."
Igyon sok vizet a nap folyamán és az edzés előtt. Vigyázzon, ne fogyasszon sokat előtte - lassúnak és dagadtnak érezheti magát. Marcellus szerint célszerű egy edzés megkezdése előtt 30 perccel meginni egy 250 ml-es pohár vizet.
Snackek
Nyugodtan kísérletezhet, hogy kiderítse, mely edzés előtti étkezési szokások működnek a legjobban az Ön számára - mondja Marcellus. Vannak, akik szeretnek éhgyomorra tornázni, annak ellenére, hogy a tudósok még mindig nem értenek egyet abban, hogy valóban növeli-e a zsírégetést.
Végső soron minden olyan étkezési szokás helyes és jó, amely elegendő energiát ad a legjobbjaihoz. "Ez egy nagyon egyedi téma, és minden embernek meg kell ismernie önmagát, és meg kell találnia, hogy a teste hogyan érzi magát a legjobban" - mondja Marcellus.
Az edzés előtt a következő ételeket kell enni, mert ezek a legjobb szénhidrát-, fehérje- és zsírforrások: