4 lépés, amelyet meg kell tennie a RUNNING MAG gyorsabb futtatásához
Még akkor is, ha egy idő után nem ismeri fel, amikor elkezdett futni, az az igazság, hogy jobb lenni szeretne. Többet futni, jobb ritmusban lenni, gyorsabbnak lenni.
Fogjuk őket egyenként és most, itt beszélünk néhány tippről, amelyeket adunk Önnek, és amelyeket be kell tartania, ha gyorsabban szeretne futni.
fuss.
Tudom, hogy ezt már csinálod, de ha gyorsabb akarsz lenni, akkor keményebben kell futnod, nem pedig gyorsabban. Az állóképesség idővel jön, és az állóképesség alapján nagyobb sebesség épül, és így gyorsabbá válik.
Ha jobban fut, észreveszi, hogy kilométerenként percenként egyre jobb lesz a tempója. Egyedül fogja érezni, hogy van hely a jobbnak, gyorsabb lehet és el fogja kezdeni. Ne fáradjon el a napi futásból, tartsa meg az edzés legjobb ütemét - egy nap igen, egyet nem, de ne hagyja ki és fokozatosan növelje a távolságot.
Egy idő után visszatérhet a megkezdett távolságra, és látni fogja, hogy jobb a tempója. Gyorsabb leszel. Az elképzelés az, hogy amikor hosszabb futásokkal igyekszik javítani a sebességét, nemcsak a tempóját, hanem az állóképességét is javítja. A sebesség után futva távolságot nyer. Remek, nem?
Váltogassa az edzés típusát.
A sebesség megszerzéséhez változtatnia kell az edzésein, mert ahogy fentebb mondtam, ahogy növeli a több futás képességét, gyorsabban tudja javítani a sebességét.
Minden edző ugyanazt fogja mondani, változtassa meg az edzést az állóképesség alapján a gyors sorozatokkal. Vagyis egy nap hosszú távot tehet meg, majd a következő edzésen 20 400 méteres edzést tehet meg egy perc szünettel közöttük, majd egy másik napon 10 1000 méteres menet másfél perc szünettel.
Bármely nagy intenzitású futóedzés fejleszti az erőt és a sebességet, kiszolgálja az izmokat, ami elősegíti a gyorsulást, a hosszútávú edzések pedig lehetővé teszik a javasolt sebesség hosszú időn és téren történő fenntartását. Amint láthatja, a kétféle képzés kombinációja szükséges a gyorsabbá váláshoz.
Ne csak sík felületeken fusson.
Ha edzésen vesz részt, vagy versenyez az úttól, olyan izmokat fog fejleszteni, amelyek általában nincsenek aktiválva. Nagyon egyszerű: ha felfelé vagy lefelé fut, vagy ha csúszós felületen fut, ahol meg kell tartania az egyensúlyt, akkor olyan izmok fejlesztésén fog dolgozni, amelyek segítenek stabilizálódni.
Ezek viszont segítenek jobban ellenőrizni testtartását és helyes sportos mozgását. Sőt, ha megváltoztatja a futófelületet, testének különféle erőfeszítéseket és edzéseket tesz ki, és jobban reagál, ha nagyobb sebességre vágyik.
Olyan, mint korábban mondtam, a gyors edzés és a hosszú edzés váltakozása ideális: ugyanezt kell tennie a felszínen, amelyen fut, aszfalton jár, a stadionon, a futópadon, de az ösvényen is, és a teste hatékonyabban képzett.
Óvatosan tervezze meg az edzéseket.
És már beszéltünk erről korábban, de meg kell ismételni, mert ugye ... az ismétlés a tanulás anyja. Még akkor is, ha nagyon motivált vagy, ez nem elég, nem kell kaotikusnak lenned, hanem szigorúan szervezettnek kell lenned az edzések megtervezésében.
Például hétfőn megtehet egy rövid távú futóedzést, amilyen gyorsan csak lehet 200 métert, 10-szer, egy perc szünettel a szettek között. Szerdán hosszan és sebességen edzhet: ötször egy kilométer, nagy sebesség, 400 méteren könnyű futási helyreállítással. Pénteken vagy hosszú távot tehet alacsony intenzitással - mondjuk 10 km-rel -, vagy részt vehet egy aerobik tanfolyamon, amely a nyújtáson és a középső zónához való edzésen alapszik - Core.
Így szombaton hosszú távot - 10 km-t - edzhet lassú és közepes futási módban. A keddnek, csütörtöknek és vasárnapnak szabadnapnak kell lennie, legalábbis e hetek elején. Feladhat egy ilyen szabadnapot, és végezhet benne nagy intenzitású kardióedzést és hosszú távot progresszív gyorsulással (10 km km-ről km-re növekvő tempóval).
Mindig van mit javítani, akár sebességről, akár távolságról beszélünk. Minden arról szól, hogy szeretnék és elindulnánk valahol. Sok szerencsét!