Megjelenés változása zsírcsökkentéssel - fitnesz
Beszélje meg a zsírcsökkentés miatti megjelenési változásokat Zsírvesztés - Zsírégetés - Diéta Fórum a táplálkozás területén - receptek - zsírvesztés - sporttáplálkozás; Ki ne akarna nyáron elérni egy gyönyörű tengerparti alakot? Számos folyóirat, például a Brigitte, a Mens Health stb. Állítja, hogy ezt étrendjével éri el. De
Megjelenés változás a zsírcsökkentés miatt
Ki ne akarna nyáron elérni egy gyönyörű tengerparti alakot?.
Számos folyóirat, például a Brigitte, a Mens Health stb. Állítja, hogy ezt étrendjével éri el. De ez általában csak egy kicsit könnyebb a mérlegen. Az olyan diéták, mint az FDH, és néha alacsony szénhidráttartalmúak, mind a zsírokat, mind a fehérjéket izmok formájában égetik el.
Tehát most mit tehet?
Először visszatérek a szénhidrátokra. A szénhidrátok olyan tényezők, amelyeket csak nagyon enyhén szabad megfordítani. Leginkább szolgáltatásnyújtásra szolgálnak. Az agynak is jelentős része kell. Ajánlott mennyiség 3 g/testtömeg-kilogramm
A fehérjékről elmondható, hogy jelentős szerepet játszanak. Az izmok fenntartásához és felépítéséhez egyaránt szükségesek. Ami a fehérjét illeti, nem kaphat könnyen átalánydíjat. Ez élesen függ a tevékenységektől. Ha erősítő edzőt veszünk, akkor is 2-5 g között változik. Attól függ, hogy az illető milyen keményen edz és milyen gyakran. Határozottan nem szabad fehérjéket spórolni.
A zsírokkal kapcsolatban elmondható, hogy szorosnak kellene lennünk vele. Tehát a testtömeg-kilogrammonkénti 0,5 g mennyiség nagyon jó érték a zsír csökkentésére.
Előnyben részesített források:
Szénhidrátok: brokkoli, paradicsom, cukkini, spárga, paprika (bio)
Másodlagos választás: zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér.
A zöldségek előnye a zöldségek magas rosttartalma, az ásványi anyagok és a vitaminok. Ez kihúzza a vizet a bőr alatti szövetből, ahol nem kellene. A teljes kiőrlésű termékek hátránya, hogy pl. A teljes kiőrlésű víz felszívódik és bejuttatja a testbe.
Fehérje: pulyka, csirke, marhahús, sertés filé (fehérje turmixok)
Zsírok: olívaolaj, hal.
Az Omega 3 és az Omega 9 zsírsavak nagyon egészségesek az ember számára.
Nem, sokaknál rendkívüli a vízvisszatartás is. A víz a bőr alatt helyezkedik el, ezért gyakran zsírnak tekintik.
Mit tudsz csinálni?
Mint mondtam, szénhidrátigényét zöldségekkel fedezheti. Kerülje a kreatint és a magas sótartalmú ételeket.
Mit kell még tennem?
Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ajánlott. Aki csak kitartással rendelkezik, nagy valószínűséggel könnyebbé tesz minket a mérlegen, de külseje alig változik.
Tehát a hipertrófia elvén alapuló erőnléti egységek ennek részei. Csakúgy, mint az állóképesség gyakorlása. Az állóképességi gyakorlat nem tarthat tovább egy óránál, mivel onnantól kezdve több fehérje ég meg.
A pulzus optimális zsírégetésének elméletét régóta kiküszöbölik. Tehát jó ötlet csendesen sprintelni.
Általában soha nem szabad csak kitartóan futni, hanem be kell építenie az intervallumfutásokat is.
A lehető legjobban igyekszünk távol maradni a kalóriáktól. De kit érdekel, hogy 200 kcal körüli kcal-hiányt akarunk elérni. Körülbelül heti 500 g maximális zsírveszteség.
Ha további kérdése van, vagy ha valamit elfelejtettem, kérdezzen.
Változtatta: Sunnyboy87 (2006.05.13., 9:56)