4 lépés az életed utolsó diétaváltásához
Önmagában a diéta szó egyesekben pánikot és ellenállást vált ki. Félek, hogy nem sikerül megváltoztatniuk.
De nem lenne csodálatos végre békében lenni a saját étrenddel? Végül a megfelelő étrend fenntartása hosszú távon? És ezt minden korlátozás nélkül tapasztalni? A következő 4 lépésben nem kell álomnak maradnia. Meg lehet valósítani.
# 1 Találd meg a tájékozódást és az energiát
Mielőtt nekilátnánk, szeretném, ha egy pillanatra megállna. Tudom, hogy egyenesen az "izgalmas" pontokra szeretne ugrani. Nézze meg, van-e valami releváns az Ön számára.
Ne tedd. Ellenálljon a késztetésnek. Vegyük kicsit óvatosan a dolgokat. Az a néhány perc, amíg el kell olvasnia ezt a cikket, most várhat arra, hogy megváltoztassa étrendjét. Sikere még ettől is függhet.
Mielőtt belemerülnénk abba, hogy mit és hogyan tehet, először nézzük meg, miért. Amint elhatározta az étrend megváltoztatásának tervét, a lehető leghamarabb el akarja kezdeni. Túl érthető. Ezután az egész hangsúly gyorsan arra irányul, hogy mit változtathat a saját étrendjén.
Mire kell felhívnom a figyelmet?
Melyik étrend a legjobb?
Mit nem szabad már enni?
Ha jó vagy, akkor a megvalósítással is foglalkozol. Tehát hogyan változtathatja meg a viselkedését. Minden fontos és jó. De túl ritkán foglalkozunk azzal, miért akarjuk kezelni az étrend változását.
Miért nem sikerül a legtöbb diétaváltás?
A legtöbb diétaváltás nem működik. A kezdeti motiváció eltűnik. A projektet gyorsan kudarcnak tekintik. "Nem működött újra". "Csak nem tudom megváltoztatni az étrendemet, és élnem kell vele".
De ennek nem kell így lennie.
Megfelelő megközelítéssel az étrend megváltoztatása sikeres lehet. Gondolod, hogy lehetséges Hogy meg tudod csinálni?
Ha nem, ez lehet az első oka annak, hogy nem sikerült. Hogyan várhatjuk el, hogy valami működjön, ha nem hiszünk benne? Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy meg tudod csinálni, akkor nagyon nagy az esélye, hogy te sem fogsz.
"Akik úgy gondolják, hogy tudnak, és akik azt gondolják, hogy nem - mindkettőnek többnyire igazuk van."
Természetesen sok más oka is van. Itt lehetetlen mindegyiket felsorolni. Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy mely tényezők akadályozzák az ön és az étrend változását.
Diétaváltás: mit jelent ez pontosan?
Az étrend megváltoztatásának kudarcának másik gyakori oka a nem specifikus készítmény. Meg akarja változtatni az étrendjét? Mit jelent pontosan: "változtassa meg étrendjét"?
Mostantól csak egy bizonyos típusú sütik? Étel kombinálása? Csak akkor egyél, ha a nap lemegy? Csak vízzel és fényenergiával táplálkozzon?
Gyakran azt gondoljuk, hogy már tudjuk, mit akarunk ezzel mondani. Azt gondoljuk: "Tudom, mit jelent számomra, ha egészségesebbet akarok enni". De tényleg?
Csak azáltal, hogy valami igazán konkrétumot készítünk, megragadhatjuk azt. Akkor valóban megvalósíthatjuk. Ha nem készítünk valami konkrétat, akkor tovább kell gondolkodnunk: „Ez megfelel-e az étrendemnek vagy sem?”. Ha folyamatosan kutatjuk, hihetetlen mennyiségű energiába kerül. Ugyanakkor a döntések nagy része valószínűleg a régi szokás mellett szól.
Ezért pontosan meg kell határoznunk, mit akarunk tenni magunkért. Ez önmagában kiváltja az ellenállást benned? Jól. Akkor tudod, hogy meg kellene csinálnod. Ez nem az önkontrollról szól. Még arról sem, hogy korlátozd magad.
Tervezheti a projektet, amilyen egyszerűen csak akarja. De gondolkodjon el és előzetesen határozza meg, mit jelent az étrend megváltozása.
Hozza létre a megfelelő gondolkodásmódot
Az étrend változása áll vagy bukik a gondolkodásmóddal együtt. A megfelelő gondolkodásmód éppen olyan fontos a siker szempontjából. Ezért sok energiát kell fektetnie az elején, hogy megfelelő hozzáállással álljon hozzá az ügyhöz.
Ne feledje, hogy az étrend megváltoztatása nem sprint. Nem a lehető leggyorsabb változásról és sikerről van szó. Végül is nem akar rövid távú sikereket sem. Hosszú távú változást szeretne. Pontosan így kell megközelítenie. Készülj fel egy maratonra.
Az étrend megváltoztatása nem ugrás, sokkal inkább maraton.
Mindennek nem kell és nem is fog azonnal sikerülni. Ez teljesen rendben van. Van időd. Tanulhatsz útközben. A lényeg az, hogy te kezdj először. Tegye meg az első lépéseket, és akkor mindig láthatja, hogy megy ez. Ez hatalmas hiba a viselkedés megváltoztatásakor: mindig ragaszkodunk a felkészüléshez, ahelyett, hogy csinálnánk valamit. De nem te! Megváltoztat valamit. Te megvalósítasz valamit.
Találja meg miért
Ahogyan a lehető legpontosabbá kellene tennie a projektjét, tisztázza a miértjét. Mi van veled?
"Akinek van miért élnie, az szinte HOGYAN bírja."
Simon Sinek a "Mindig kérdezd: miért" című könyvében leírja a miért hatalmas jelentőségét. Ez abszolút nem csak a vállalatok számára fontos, de legalább annyira fontos minden egyes ember számára. Ha tudja, miért, hosszú távon sokkal jobban tudja folytatni a projektjét, és a siker valószínűsége hatalmas mértékben megnő. Kérdezd meg magadtól:
- Miért olyan fontos számomra az étrend megváltoztatása?
- Kinek fogom megváltoztatni az étrendemet?
- Mit várok az étrend változásától? Mi lesz más?
- Mi lesz más, ha sikeresen megváltoztattam az étrendemet?
- Milyen érzés lesz, amikor sikeresen megváltoztattam az étrendemet?
- Honnan tudom, hogy sikeres volt?
Az ilyen kérdésekre nem olyan könnyű válaszolni. Szánjon rá egy kis időt. Pár napig gondolkodhat rajta. A válaszokat is újra és újra módosíthatja. Könnyebben válaszolhat, ha felteszi magának a kérdést, hogy mi az, ami igazán fontos számodra az életben.
# 2 készítsen tervet
Miután megközelítette a dolgokat a megfelelő minimummal, és tisztázta magának a miértjét, most arról van szó, hogy mit és hogyan. Ismét a lehető legmeghatározottabbnak kell lennie.
Min kellene változtatni?
Nem elég egyszerűen annyit mondani, hogy „egészségesebbet akarok enni”. mit jelent ez neked? Biztosan nem kell táplálkozási tervet készítenie. Ennek ellenére tisztáznia kell magának, mit szeretne enni.
Ha előre beállít valami nagyon konkrét dolgot, később nem kell aggódnia. Nem kell folyamatosan azt kérdezned magadtól, hogy megeheted-e vagy sem.
Tapasztalatom szerint az emberek többségének nincs értelme túlságosan korlátozni. Egyél egy darab csokoládét hébe-hóba. És akkor nagyon élvezd. Egyél lelkiismeret nélkül. Ugyanakkor szeretné elkerülni, hogy az egész csomag egyszerre tűnjön el. Csak nézze meg, mi működik az Ön számára. 1 kis darab naponta? Heti 1 tábla? 1 tábla havonta? Csak étcsokoládé maradt?
Nagyon specifikus étrendet követhet, vagy nagyon rugalmas megközelítést alkalmazhat. Szeretem, amikor a lehető legpraktikusabb és egyszerűbb. Csak az a döntés, hogy csak iparilag feldolgozatlan ételeket fogyaszt - a lehető legjobban - jó keretet ad. Ugyanakkor ez elegendő teret hagy a sokféle változatosság számára. Senkinek nem kell tapasztalnia ilyen korlátozásokat. Legfeljebb egy kicsit több munkát jelent.
Ezen a ponton azonnal mérlegelheti azt is, hogy valóban teljesnek kell-e lennie, vagy sem. Célja az étrend tisztán növényi étrendre váltása? Erre mindenképpen érdemes törekedni. De vajon azonnal 100% -nak kell lennie? Egyeseknek igen. Gondoljon arra, hogy szeretne-e kivételt tenni. Ez gyakran sokkal megkönnyíti az étrend megváltoztatását, különösen a családi ünnepeken és más különleges alkalmakkor.
Hogyan csinálod, hogy?
Amikor kitűzünk magunknak valamit, ritkán gondolkodunk azon, hogyan tudjuk megvalósítani. Sokat gondolkodunk azon, hogy mi. De végül valahogy rá kell jönnie. Ez akkor legkésőbb a mindennapi életben nyilvánvalóvá válik.
Ezért előzetesen el kell gondolkodnia azon, hogyan integrálhatja az étrend változását a mindennapjaiba. Vannak konkrét napok, amikor vásárolni megy? Figyelnie kell bizonyos dolgokra? Mi jöhet mindez között? Készítsen egy konkrét tervet. Próbáld meg elképzelni az étrend változását.
Az a fontos, hogy ne próbálj meg egyszerre túl sokat változtatni. Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb ember nem változtatja meg szokásait. Ehelyett inkább néhány dologra kell koncentrálnia. Egyszerre egy lépést. Sokat kell még változtatnia. Ne feledje, hogy maratont fut, nem pedig sprintet.
# 3 Akció: Tényleg hajtsa végre az étrend változását
Kezdődik! Jól felkészültél. Ön tisztázta miért, mit és hogyan. Mindenben konkrét voltál. Mentálisan felkészült egy maratonra, és sok apró lépést tesz meg. Aztán végre a megvalósításról van szó.
csak csináld
Még akkor is, ha a megvalósítás csak a 3. lépés: Ne várjon túl sokáig. Van értelme elgondolkodni. De ne hagyd, hogy ez megakadályozzon abban, hogy bármit megváltoztass. Azonnal elkezdheti meghozni az első „jobb” döntéseket.
Egy másik gyakori hiba: folyamatosan változó stratégia. Teszünk valamit. De rövid idő múlva megteszünk egy fordulatot, és átváltunk valami másra. Az étrend megváltoztatása nem így működhet. Jó, ha a folyamat során folyamatosan módosítja a megközelítését. De ne folytassa az egyik étrendről a másikra. Maradj egyelőre egynél.
Teljesen normális az ellenállás kialakulása. Ezer okot fog előállni, amiért az étrend megváltoztatása nem jó ötlet. Miért nem éppen itt a megfelelő idő. Miért lenne valami más, sokkal fontosabb és hatékonyabb. Egyelőre ragaszkodjon egy dologhoz. Ha a másik tényleg olyan jó, akkor mindig később megteheti.
Élvezze az utat
Az étrend változását gyakran sok negatív dologgal társítjuk. De mindenképpen nem így kell lennie. Érezd jól magad. Ne próbáld szidni magad. Lásd így: Újra feltalálja magát. Ez nem mindig könnyű. Ahogy a mondás tartja: Bárhol van gyalulás, ott forgács van. Ennek ellenére élvezheti a folyamatot.
Ha könnyebb neked, akkor mindig adhatsz kis jutalmakat. De mint mondtam, az étrend megváltoztatása nem lehet kínzás. Az új étrendből fakadó érzés akkor talán elég ösztönző és jutalom.
# 4 Maradj a pályán
Miután sikeresen elsajátította a 3 lépést, most jön a legnagyobb kihívás: Az étrend változásának hosszú távú fenntartása.
Mert legyünk őszinték: A legtöbb diétaváltás kudarcot vall. Előbb vagy utóbb visszatér a régi szokásokhoz. A mindennapok átjönnek rajtad. Csak nem működik. De nem veled.
Jól felkészültél. És most folytatja. A fontos az, hogy folyamatosan reflektálj. Kérdezd meg magadtól: még mindig jó úton jársz?
Nincs kudarc
Szeretné, ha az étrend változása sikerrel járna? Akkor meg kellene tanulnia, hogyan kell jól kezelni a kudarcot. Mert számíthat arra, hogy nem minden sikerül. Regressziót fog tapasztalni.
Ahelyett, hogy szenvedne tőlük, csak normális komponensként tekinthet rájuk. A hibák része! Nem minden sikerül tökéletesen. Csak ütemezze a kezdetektől fogva.
Teljesen rendben van, hogy nem mindig csinálsz mindent úgy, ahogyan szándékoztad. Fogadd el, ahogy van. Gondolja át, hogyan is jött létre ez. Jobb a jövőben.
A kudarcok az utazás normális részét képezik.
Felfigyeljen arra, hogy a hosszú távú folyamatról van szó. Csak azért, mert egyszer megbuktál ’, nem indokolt bedobni a törülközőt. Csak légy tisztában vele: "Ó, ez volt az egyik ilyen visszaesés."
Ne zavarjon téged emiatt. Nem számít, milyen gyakran kell újrakezdeni a "Start" -nál. Természetesen nem mindig szép. De valahányszor egy kicsit erősebb vagy. Minden alkalommal, amikor esély van a fejlődésre. Amíg nem adja fel, végül el fogja érni a célját.
Állítson folyamatosan
Végül számtalan dolog eredményezi hosszú távon az étrend megváltoztatását. Saját tapasztalatokat kell elkészítenie. Szembe kell néznie a saját kihívásaival.
Mindazokkal a javaslatokkal, amelyeket önnek adtam, vegye figyelembe egy dolgot: nincs egyetlen út. Nézze meg, mi felel meg Önnek és a helyzetének. Próbáljon alkalmazkodni és legyen rugalmas. Ne ragaszkodjon túlságosan egy dologhoz.
Ugyanakkor olyan gyorsan megtörténhet, hogy kifogásokkal állunk elő. Nagyon jó kifogások. Abban a pillanatban minden annyira logikusnak tűnik. De ne tévesszen meg. Gyakran vannak félelmek és más mélyen rejtett érzelmek a háttérben. Ne hagyja, hogy elterelje magát az utáról.
Bármit is vállalt el, szilárdan hiszem, hogy Ön is elérheti ezt. Nem azonnal. És biztos, hogy nem lesz könnyű. De meg tudod csinálni. Azt gondolhatná, hogy csak az étrend megváltoztatásáról van szó. De nem hiszem. Sokkal többről szól. Rólad szól. A te változásod. Tehát teremtse újra önmagát.
Ha akarja, megtalálja a módját. Ha nem akarja, megtalálja az okokat.