Fogyás! Mit veszít; Intelligens böjt

Nem szabad mindent összekeverni !

Legtöbbször a fogyásról hallunk: Fogyni akarok, vannak plusz kilóim, szeretnék lefogyni 10 kilót, lefogytam 5 kilót ....

Mit jelent a fogyás? ?

Szeretném felhívni a figyelmét a különbség a fogyás és a zsírvesztés között !

Számos módja van a mérleg tűjének leeresztésére, itt minden bonyolulttá válik. Nézzünk meg együtt többféle módon, amellyel csökkentheti súlyát a skálán:

• Vízvesztés: Vegyünk egy példát egy túlsúlyos kocogóról, cukorkának csomagolva és 30 ° C-on, teljes napsütésben futva, izzadva, az erőfeszítésétől és az állóképességétől függően meg kell fogynia néhány fontot a skálán, de gyakorlatilag csak a Vízben fog fogyni. Ez a súly ivás után gyorsan visszanyerhető, vissza a kiindulási ponthoz, mindez olyan kevésért ! Szerintem ne fogyasszon időt futással vagy kerékpározással a fogyás érdekében.
• A zsír és az izom vesztesége: Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendbe való belépés, megfosztja magát a test megfelelő működéséhez szükséges alapvető dolgoktól, például a makrotápanyagoktól (zsír, szénhidrátok és fehérjék), ha a napi fehérjebevitel nem elegendő, elveszítheti az izmokat.
• Csak zsírvesztés: Ez minden bizonnyal a legbiztonságosabb és fenntarthatóbb módja a "fogyás" elveszítésének, nem csupán bármiről szól, éppen ellenkezőleg, a zsírvesztési folyamat irányításába kerülünk. Tiszteletben tartjuk testünket azáltal, hogy ellátjuk vele azt, amire szüksége van, vagyis teljes és kiegyensúlyozott ételekkel, és mindenekelőtt kellően nagyvonalúan.

Ha a két főétkezés során csökkenti a mennyiséget, a következő hatások léphetnek fel:

1. Éhesen hagyja el az asztalt, jó esély van arra, hogy az elkövetkezendő órákban nagy kalóriatartalmú csemegékbe essen, ez a probléma, ha étkezés közben szeretné megfosztani magát, akkor több kalóriát fogyaszthat, mert kompenzálja az ócska ételeket (cukorka, csokoládé, sütik, sütemények, sajt ...)
2. Biztosan csökken az energiája, mivel megfosztja testét ettől a szükséges ételektől, amelyeket a megfelelő ételek (hús, hal, zöldségek, bizonyos keményítők, sajt stb.) biztosítanak
3. A tested gyorsan meg fogja érteni, hogy nem lesz meg, amire szüksége van, és arra kényszerít, hogy még étkezés előtt is falatozgasson.

Hogyan lehet megfelelően elveszíteni a zsírt ?

Meg kell értened, hogyan működünk, és van néhány alapvető elképzelésed.

Értse meg anyagcseréjét és fenntartását.

Az egyszerűség kedvéért, testünknek van energiaigény hogy különböző rendszereink működjenek: légzőszervi, emésztési, idegi, izmos, agyunk stb. Az energiafogyasztást hozzá kell adnunk a napi rutinhoz, például a munkához, a fizikai aktivitáshoz, a sporthoz ... A mindennapi energiafogyasztást étrendünknek ellensúlyoznia kell amely magában foglal mindent, amit napjainkban elfogyasztunk a felkeléstől. Vannak táblázatok, amelyek lehetővé teszik számunkra az anyagcserénk kiszámítását, több szempont figyelembe vételével, például: Életkor, függetlenül attól, hogy mozgásszegényebbek vagy aktívabbak vagyunk, milyen tevékenységet gyakorolunk stb.

A bazális anyagcsere meghatározása Kattintson ide! Talál egy táblázatot, amely lehetővé teszi az anyagcsere számítását.

A karbantartás az a megfelelő egyensúly az elfogyasztott és az elnyelt energia között. Abban az esetben, ha az alapanyagcserénk 2300 kalória (napi energiafelhasználás), elegendő lenne ugyanannyi kalóriát fogyasztani a stabilizált súly eléréséhez. Így könnyen megérthető, hogy mindez hogyan működik! Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor lefogy, és ha többet fogyaszt, akkor hízik. Szórakozzunk egy kicsit! Ha jelenleg stabil a súlya a skálán, akkor kezdje meg azzal, hogy megpróbálja megváltoztatni az étkezési szokásokat, például: Csökkentse a cukros italok és az alkohol napi fogyasztását, és máris látni fogja, hogy a skálán rövid időn belül változások jelennek meg.

Melyek a zsírvesztés hatékony módjai ?

1. Tiszteletben kell tartania a testének igényeit és vigye el neki, amire szüksége van, de csak étkezésekkor, ne hagyd abba a túl szegény étkezést, ami nassoláshoz vezet (ami nem tesz jót a testének, de éppen ellenkezőleg, túl sok szénhidrát "cukor", amely emeli az inzulin szintjét.
2. Növelje fizikai aktivitását ez nem azt jelenti, hogy belekezdjünk a sportba, ha mégsem, de növelje gyalogtúráit, tegye meg a kis erőfeszítéseket annak érdekében, hogy a liftet a lépcső helyett előnyben részesítse, járjon minden nap. A további költségek mindegyike segít a zsírvesztésben.
3. Jelentősen növelje vízfogyasztását, megszüntetésével itt ürítik ki a méreganyagokat, így biztosan nem szabad megfosztania magát az ivóvizetől, hanem csak vizet (nem szirupot, szódát, gyümölcslevet, sört ...).
4. Ne mérlegelje magát túl gyakran,van egy olyan elképzelés számomra, amely fontosabb, mint egy érték elolvasása egy skálán. Ez a látszat, amit látunk, amikor a tükörbe nézünk, mások tekintete, az elégedettség, amikor látod, ahogyan a tested megváltozik, mert akkor is, ha nincs azonnali fogyás, a tested pozitívan reagál az egészséges étrendre, így előfordulhat, hogy nem fogysz a skálán, de zsírvesztés és izomgyarapodás, amely kiegyensúlyozza a testsúlyát, de átalakítja az alakját, és csak ez számít.
5. Az alvás helyreállító, mindenki hallotta, hogy a lehető legjobban alszik, vállalja a pihenést, a pihenőidő ugyanolyan fontos, mint az étkezés vagy a tevékenység ideje, az alvás szükséges ahhoz, hogy a tested helyrehozza önmagát, különösen a májáért, amely csak az éjszaka folyamán regenerálódik, akkor már nem szabad küldetést küldeni neki, 22 óra után hagyja abba a fogyasztást reggelig, hogy megtisztuljon, hagyja, hogy a máj megújuljon! Visszaadja neked.
6. Szánjon időt az evésre, ne nyelje le az ételt rágás nélkül, rágjon csendesen, hogy az agya megértse, ha eleget fogyasztott, mit kell tudnia, ha túl gyorsan eszel, amikor tele van a gyomrod, de az agyad még nem kapta meg az információt, és az éhségérzet egy ideig megmarad, akkor továbbra is enni fogsz, amíg a gyomrod már tele van. Ha időt szán az evésre, jobban élvezi az étkezést, az ízeit, megtanulja a csendes rágást, és észreveszi, hogy az adagok csökkenni fognak, mert ott az agyadnak megfelelő időben lesz információja, és a megfelelő időben érzi jól magát idő.
7. Ne fogyasszon ócska ételt, az elkészített ételek nagy része cukorral, sóval és egy csomó tartósítószerrel, színezékkel, zselésítőszerrel van tele ...

---