4 magabiztos ember szokása - vajoldal
Amikor az emberek többsége meghallja az önbizalom szót, a félelem hiányával vagy az önbizalomhiánnyal társítja. A magabiztos emberek nem mindig a leghangosabbak a szobában. Szinte minden magabiztos ember osztozik olyan gondolkodási mintákban és szokásokban, amelyek segítenek elérni céljaikat és felemelkedni.
Azok az emberek, akik valóban meg vannak győződve képességeikről, olyan emberek, akik kételkednek önmagukban, mindig egy lépéssel előrébb vannak. Készen állsz a parancsnokságra, több erőfeszítésre és más inspirálására. A magabiztos emberek nem dicsekszenek azzal, hogy mennyi pénzt keresnek - bizonytalanok.
Ne meneküljön a félelem elől, és tanuljon meg úrrá lenni rajta.
Például csodálkozva nézi a magabiztos kollégát, aki kifejezi véleményét anélkül, hogy látszólag érdekelné, hogy mások mit gondolnak róla.
És bár igaz, hogy a magabiztos emberek gyakran kevésbé félnek, mint a többiek, a nagyon magabiztos emberek története még több:
A bizalom nem a félelem hiánya. Az a meggyőződés, hogy félelme ellenére jól vagy.
Más szavakkal, a magabiztos emberek nem jöttek rá, hogyan lehetne teljesen megszüntetni a félelmet - csak megváltoztatták ezzel a kapcsolatukat. Úgy érzik, hogy a félelem és a bizonytalanság kényelmetlen, de nem veszélyes. Ennek eredményeként a félelmük mellett cselekedhetnek, ahelyett, hogy megbénítanák őket.
A jó dolog az, hogy bárki megtanulhatja magabiztosabbá válni. Ha valóban önbizalmán szeretne dolgozni, ajánlani tudom Stefanie Stahl könyvét: "Hogyan erősítsük meg önértékelését: Az élet könnyebbé válása." * Terapeuta és bemutatja hogyan erősítheti önértékelését azáltal, hogy megtanulja elfogadni önmagát, világosan kommunikálni, céltudatosan cselekedni és szabályozni érzelmeinket *. Ezt a könyvet is írta: „Így vagyok én!: Ismerd meg önmagadat és másokat. Személyiségvizsgálattal. ”* Szokásos munka, ha jobban meg akarod érteni magad.
1. Fogadd el a félelmet ahelyett, hogy menekülnél előle
A magabiztos emberek ugyanúgy félnek - csak egészségesebb viszonyban vannak vele.
A legnagyobb hibát abban látom, hogy az emberek magabiztosabbá válnak, ha megpróbálják elkerülni vagy teljesen megszüntetni félelmüket. Ez azonban több okból is veszélyes.
A félelmed kiküszöbölése lehetetlen. Az agy kifejlesztett egy fenyegetésészlelő rendszert, amely okkal életben tart minket. Ennek a fenyegetésészlelő rendszernek a mellékhatása a félelem érzése.
Például, ha hallja a medve zümmögését az erdőben, ahol túrázik, a fenyegetésérzékelő rendszere gyorsan beindul - felszabadítja az adrenalint, növeli a pulzusszámot és az izomtónust, növeli a figyelem középpontját, és természetesen félsz.
Lehet, hogy nem tetszik neked, de ez az egész félelemrendszer nagyon jó okból létezik - segít megvédeni magad a valódi fenyegetések ellen. Még ha lehetséges is, butaság lenne teljesen megszabadulni a félelemtől. A félelem hasznos lehet. A félelem elkerülésének vagy elnyomásának második oka veszélyes, hogy a félelem olyan helyzetekben is hasznos lehet, amelyek nem veszélyeztetik az életet.
Nem hal meg, ha elkezdi bemutatni a prezentációt az egész társaság számára. De az a tény, hogy a szorongásrendszere egy kicsit beindul, amikor nyilvánosan beszél, előnyére válhat.
Amikor a szorongási rendszered aktiválódik, a tested felszabadítja az adrenalint, ami hatalmas lendületet ad a teljesítménynek mind fizikailag, mind szellemileg. A figyelmedtől, az emlékedtől a reakcióidődig minden javul egy kis adrenalinnal. A jó művészek, a sportolóktól a nyilvános előadókig, tudják ezt, és a félelmet használják a maguk javára.
A félelem elkerülése félelmet kelt. Bármely krónikus szorongásos probléma középpontjában egy egyszerű folyamat áll: amikor megpróbálja eltávolítani a félelmet vagy elfutni előle, akkor az agya félti magát a félelmet. Hosszú távon ez krónikus aggodalomra ad okot.
Ha azonnal „megtámadod” vagy „elmenekülsz” a félelmedből, amint megjelenik, akkor agyad érthető módon elkezdi magát a félelmet fenyegetésnek és veszélynek tekinteni. Ez azt jelenti, hogy egyre éberebbek lesznek és fokozottan figyelnek mindenre, ami aggasztóvá teheti Önt. És ha talál valamit, még jobban aggasztja!
A magabiztos emberek nem oszlatják el félelmüket. Öleled.
Amikor megtanulod elfogadni a félelmedet és a félelem ellenére folytatni az életet, erős üzenetet küldesz az agyadnak: a félelem kényelmetlen, de nem veszélyes.
És ha az agyad valóban ezt hiszi, a bizalom nincs messze.
A bizalom és a félelemmel való jobb kapcsolat kiépítésének egyszerű módja a félelem megnevezése, majd elismerése. Azzal, hogy egyszerűen elmondja magának, hogy félek, és ez rendben van, elkezdi átképezni az agyát, hogy ne féljen magától a félelemtől. És minél jobban hiszi, hogy igaz, annál magabiztosabbnak fogja érezni magát!
2. Kommunikáljon határozottan
A magabiztos emberek őszintén és tisztelettel kommunikálják saját szükségleteiket.
A másik oldalon az alacsony önbizalommal rendelkező emberek rendszeresen félreteszik saját igényeiket és szükségleteiket mások javára:
• A felnőtt nő, aki annyira fél az anyja felkavarásától, hogy mindent eldob - még a saját családjának igényeit is -, amikor az anyja valamit kér tőle.
• Az a félénk alkalmazott, aki igent mond minden olyan kérésre, amelyet valaki neki küld a munkahelyén, krónikus stresszt és szorongást érez.
• A passzív házastárs, aki soha nem éri boldogtalanságát a házasságban, mert fél a hajó ringatásától és a másik dühösségétől.
Ha mindig mások igényeit és szükségleteit helyezi a sajátja elé, akkor mindig méltatlannak érzi magát.
És rettenetesen nehéz biztonságban érezni magát, ha nem gondolja, hogy megérte.
A magabiztos emberek úgy vélik, hogy vágyaik és szükségleteik ugyanolyan érvényesek és fontosak, mint mások, és ennek megfelelően cselekszenek:
- Világosan és tisztelettel kérik, amit akarnak.
- Tisztelik mások jogát, hogy igent vagy nemet mondjanak, ugyanúgy, mint tiszteletben tartják saját kéréshez való jogukat.
- Nemet mondanak arra, amit nem akarnak, és készek korlátokat kitűzni és betartatni az emberekkel.
Könnyű nekik beszélni ... biztosak magukban! Ha ilyen biztonságban érezném magam, könnyű lenne ezt magamtól megkérdeznem ...
A probléma itt az ok-okozati zavar. Igen, a magabiztos embereknek könnyebb a magabiztos kommunikáció, mert magabiztosnak érzik magukat. De csak azért érzik magukat magabiztosnak, mert hajlandók érvényesülni akkor is, ha ez nehéz.
Senki sem szeret nemet mondani, és csalódást okoz az embereknek. De a magabiztos emberek egyébként is megteszik, ha ez a helyes. És amikor látják, hogy a dolgok hosszú távon valóban jól mennek, legközelebb kicsit könnyebbé válik. A bizalom abból adódik, hogy helyesen cselekszünk, még akkor is, ha ez pillanatnyilag nehéz.
Ha magabiztosabbnak akarod érezni magad, gyakorold magabiztosabbnak:
Kérdezd világosan és tisztelettel, mit szeretnél.
Mondj nemet arra, amit nem akarsz.
Állítsa be és érvényesítse az egészséges határokat.
Ha annyira tiszteli önmagát, hogy magabiztosan kommunikáljon, a bizalom nem sokáig tart.
3. Döntsön nem érzések, hanem értékek alapján
A magabiztos emberek az érzések helyett az értékek előtérbe helyezésével építik fel a bizalmat magukban.
A biztonságosabb érzés titkos összetevője a bizalom. De ez a bizalom nagyon specifikus formája: Magabiztos Az emberek bíznak abban, hogy helyesen cselekszenek, bármit is éreznek.
Azok az emberek, akiknek nincs bizalmuk, folyamatosan félreteszik azt, amit igazán szeretnének és értékelnek, mert félnek attól, hogy mit fognak érezni, vagy mások hogyan fognak érezni.
Íme egy egyszerű példa ennek működésére:
Partnere azt javasolja, hogy egymás után harmadik estét nézzen meg egy focimeccset. Annak ellenére, hogy szívesebben látna valami mást, attól tart, hogy ha nemet mond, akkor ideges lesz. Tehát sok gondolkodás nélkül azt csinálod, ami pillanatnyilag könnyebb, és azt mondod: "Oké" a focimeccsre.
A probléma az, hogy saját agyadnak tanítod, hogy nem fontos, amit szeretnél és értékelsz. És rettenetesen nehéz biztonságban érezni magát, ha nem hiszed, hogy az értékeid fontosak.
A bizalom abból adódik, hogy rábízza magát, hogy inkább az értékeire, mint az érzéseire reagáljon.
Ha biztonságosabbnak akarja magát érezni, keresse meg az érzések helyett az értékek kiválasztásának apró lehetőségeit:
- Tegyen két további percet a futópadon, annak ellenére, hogy fáradtnak érzi magát.
- Vigye magával a szemetet, bár jelenleg nem ez a feladata.
- Olvassa el újra ezt a jelentést, annak ellenére, hogy belefáradt, és csak megbirkózni szeretne vele.
Szokja meg, hogy az érzések elé helyezi az értékeket, és növekszik az önértékelése és az önbizalma!
4. Fogadja át az önérzetet a hibák után
A magabiztos emberek tudják, hogy a hibákért való büntetés nem egyfajta módja annak, hogy hosszú távon kitartson. Az önérzet témájáról írtuk a cikket: Erősítsd meg az önbizalmad: Miért vagy olyan kemény magaddal szemben? *.
Sok szempontból a bizalom kevésbé abban áll, amit csinál, és inkább abban, amit nem. Erre pedig nincs jobb példa, mint ahogy reagálunk a hibákra, kudarcokra és kudarcokra.
Az alacsony önbizalommal rendelkező emberek körében gyakori minta, hogy túlságosan kritikusak és ítélkeznek önmaguk ellen, ha valamit rosszul csinálnak. Ilyeneket mondanak:
- Tudtam, hogy ezt elcseszem. Először nem kellett volna próbálkoznom.
- Bárcsak ne aggódnék állandóan. Az emberek soha nem fognak tisztelni, ha mindig ilyen ideges vagyok.
- Ööö ... én csak a legrosszabb vagyok. Nem csoda, hogy senki sem szeret engem.
Két fő probléma van az ilyen reakcióval egy visszaesés után:
A negatív önbeszéd szinte mindig irreális. Gyakran túlságosan fekete-fehér ("bárcsak ne aggódnék mindig ilyen aggódva.") Vagy feltételezések valós adatok nélkül készülnek ("Az emberek soha nem fognak engem tisztelni ...").
A negatív önbeszélgetés még rosszabbá tesz bennünket, és megnehezíti a legközelebbi magabiztos cselekvést. Más szavakkal, ez egy önmegvalósító jóslat.
A magabiztos emberek megértik, hogy önmagad gyötrelme, amikor már lenn vannak, egyszerűen nem segít. Semmi haszna, és minden áron el kell kerülni, mert nemcsak rosszabbul érzi magát, hanem aláássa a jövőbe vetett bizalmát is.
Ha hibázol, a magabiztos emberek ugyanúgy bánnak velük, mint egy jó barátdal - együttérzéssel.
Egy kudarc vagy kudarc után együttérző önmagával nem jelenti azt, hogy kibújik a felelősségtől. Lehet őszinte a hibáival szemben, és továbbra is szelíd és együttérző önmagával szemben.
És ha ezt megteszi, akkor nemcsak egy kicsit jobban fogja érezni magát a pillanatban, hanem növeli annak esélyét is, hogy legközelebb sikeresebb legyél.
Ha biztonságosabbnak akarod érezni magad, állj ellen a késztetésnek, hogy belemerülj a kudarcokba vetett önbíráskodásba, és úgy bánj magaddal, mintha együttérzéssel és megértéssel bánnál egy jó baráttal.
Ha az önértékelés fontos téma az Ön számára, akkor ajánlom, hogy olvassa el Stefanie Stahl könyvét. Így erősíted az önbecsülésed: Annak érdekében, hogy az élet könnyebbé váljon. * Ez valóban sokat mutat neked a gyengeségeidről és azok megváltoztatásáról. Nagyon szemet nyitó és motiváló könyv.
A kocsiból való leszakadás nem a probléma. A sárban gurul, ami nem működik.
Csak annyit kell tudnod
S.Magabiztosabbá válás nem a félelem eltávolítása az életedből, hanem a félelemmel való együttélés megtanulása. Építsen megfelelő szokásokat, és megtanulhatja magabiztosan beszélni és cselekedni, függetlenül attól, hogy mit érez.
Ahelyett, hogy elmenekülne előle, fogadja el a félelmét.
Nyomatékosan közölje igényeit és igényeit.
Döntsön értékek, és ne érzések alapján.
Legyen együttérző önmagával, amikor hibákat követ el