4 mítosz a fogyásról és a Medlife sportról
A legtöbben a napi edzésprogram követésével próbálnak sokat fogyni az ünnepek alatt, de ez nem mindig működik. Ezért az iflscience.com szerint.
1. mítosz: A fizikai erőfeszítés a legjobb módja a fogyásnak
Bár sok tudományos adat bizonyítja, hogy fizikai erőfeszítéssel fogyhatunk, ez a módszer az egyik legnehezebb módszer ennek a célnak az elérésére.
Napi energiaszintünket nagymértékben meghatározza az, hogy mit eszünk, és az anyagcsere sebessége - más szóval, hogy testünk hogyan fogyasztja el az étel során felhalmozódott energiát, ha nem teszünk erőfeszítéseket. Ezért fontos meghatározni, hogy energiaszintünket kis részben az határozza meg, hogy mekkora tevékenységet folytatunk. Amely miatt a fizikai erőfeszítéssel történő fogyás nehezebben elérhető.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy egy hét fizikai aktivitása 250 és 300 perc között legyen a fogyáshoz, de ennek a legjobb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása mérsékelt tartós fizikai aktivitás rendszeresen.
2. mítosz: Ha jól nézel ki, az azt jelenti, hogy jó fizikai állapotban vagy
Az inaktív, de megfelelő súlyú emberek jól nézhetnek ki, de ez nem mindig így van. Ha nem vagyunk aktívak, nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a cukorbetegségnek, a magas vérnyomásnak, az oszteoporózisnak, a ráknak, a depressziónak és a szorongásnak.
Számos speciális tanulmány azt mutatja, hogy a korai halál és az elhízás közötti összefüggés már nem érvényes, ha figyelembe vesszük a fizikai megterhelés szintjét.
Ez azt jelenti, hogy az emberek anyagcserében egészségesek lehetnek, még akkor is, ha túlsúlyosak, mindaddig, amíg aktív életmódot folytatnak.
3. mítosz: Fájdalom nélkül nincs nyereség
Más szavakkal, keményen kell dolgoznunk a siker érdekében, mintha a kilogrammokkal való küzdelem kínszenvedés lenne a kívánt eredmények elérése érdekében. Amint az 1. pontban említettük, ha úgy döntünk, hogy egy intenzív testedzési program révén lefogyunk, akkor sokkal nehezebb lesz nekünk.
Míg a mérsékelt fizikai aktivitást az orvosok javasolják a fogyáshoz, a szakértői tanácsok nem ösztönzik az embereket egy intenzív fizikai aktivitás program elfogadására.
Bár a mérsékelt fizikai aktivitás megnehezíti a légzésünket, és megakadályozhatja, hogy ez idő alatt normális beszélgetést folytassunk, amint ez akkor történik, amikor sétálunk vagy biciklizünk, ezt a választást kell választanunk, ha veszteségről van szó. zsírszövet. Ehelyett az intenzív - edzésre és az izomtömeg növelésére ajánlott - fizikai tevékenység teljesen elállítja a lélegzetünket, és az időjárási viszonyoktól függetlenül sokat izzad, energiát hagyva bennünk, ami óhatatlanul fokozott étvágyhoz vezet. ételt és a napi kalóriabevitelt.
4. mítosz: Csak az ellenállóképzés segít a fogyásban
Az erő- vagy állóképességi edzés több okból is jó: növeli a funkcionális kapacitást (a nehéz feladatok biztonságos és önálló elvégzéséhez) és az izomtömeget, megakadályozza az eséseket és sérüléseket, valamint az oszteoporózis előfordulását. De itt azt kell szem előtt tartanunk, hogy az izomtömegnek több energiára van szüksége, mint a zsírrétegnek, még akkor is, ha a test nyugalomban van. Ezért minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere sebessége, ami miatt az étel által felhalmozott energia sokkal gyorsabban fogy.
Ezenkívül az izomtömeg növelése tartós erőfeszítéseket és időt, valamint karbantartást igényel, mivel állóképességi edzés hiányában az izomtömeg néhány hét alatt jelentősen elvész.
Fontos megjegyezni azt is, hogy aerob mozgások ajánlottak a fogyáshoz. E tekintetben egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy az állóképességi sportok sokkal hatékonyabbak a fogyás szempontjából, mint az állóképességi sportok. Végül arra számítottak, hogy az emberek hajlandóbbak lesznek egy gyors sétát tenni a parkban, mint az edzőterembe járni súlyokat emelni. Így a fizikai erőfeszítések rutinjának megtervezése szempontjából lényeges szempont, hogy a kiválasztott program tiszteletben tartsa és örömmel tegye meg a kitűzött cél elérését.