4 napos férfi sport diéta menü - Le blog
Minden olyan sportolónak, aki kiváló fizikai kondícióval, hatékony gyógyulással és a versenyeken elért jó eredménnyel foglalkozik, minden igényét kielégítő étrendet kell tartania. Szükséges, hogy ez az étrend változatos és elegendő energetikai szempontból.
De biztosítania kell a szénhidrátok, lipidek és fehérjék közötti jó eloszlást is valamint rost, ásványi anyagok és vitaminok mennyisége. A férfiak sportnapi étrendjének négy napja biztosítja a szervezet számára a tápanyagokhoz szükséges összes tápanyagot. Lássuk együtt ezt a 4 napos menüt.
1. nap:
• 1 csésze kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül • 1 fájdalomcsillapító • 1 narancs • 1 fehér sajt
• Szezonális gyümölcsök, amelyeket tetszés szerint fogyaszthatunk • 1 zöld saláta• Hal • 1 túró • Főtt zöldségfélék • Barna rizs
• 1 zöldséglé • 1 nagy grillezett steak • Teljes kiőrlésű tészta • Főtt zöldségfélék• 1 kompót hozzáadott cukor nélkül
2. nap:
• 1 csésze kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül • 1 tejeskenyér • 1 narancssárga• 1 túró
• 1 nyers zöldség vinaigrette mártással• 1 fehér hús, kemencében főzve, • 1 fehér blues • 1 adag gyümölcsös torta
• Néhány szelet füstölt sonka • 1 zöld saláta • 1 nagy grillezett steak • Spenót só nélkül • Kiwi
3. nap:
• 1 csésze kávé, tea vagy gyógytea cukor nélkül• 1 tejeskenyér • 1 narancs • 1 túró
• 1 kezdő főtt zöldségfélék • Keményítőtartalmú ételek (búzadara, tészta, rizs stb.) • 1 0% zsírtartalmú joghurt • 1 grapefruit szelet • 3 grillezett apróra vágott steak
• Zöldséglé • Hal vagy fehér hús • 1 burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta • Teljes kiőrlésű kenyér• 1 túró vagy 1 gyümölcsjoghurt 0% zsírtartalom
4. nap:
• 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül • 1 tejes kenyér• 1 narancs • 1 túró
• 120 gramm Gruyere apróra vágva • 1 saláta reszelt sárgarépából • 2 kemény tojás
• 1 tejszín bors és sült hagyma • 1 szelet kérges kenyér • 1 sovány hús curry gyümölcsökkel • Néhány szelet ananász • barna rizs
Néhány megjegyzés
Ha úgy tudja befejezni a munkanapját, hogy 2 óra minimum pihenés az edzés előtt ezért meg lehet tervezni egy snacket, amely a következőképpen áll össze:
• 1 pohár sovány tej, lehetőleg 1 joghurt vagy 1 túró 0% zsírtartalmú; • Néhány szárított gyümölcs, 1 gyümölcs kompót vagy 1 nagyon érett gyümölcs • Gabonafélék, diétás keksz vagy mézeskalács.
Ez egy snack, amely energiát ad a testednek egy közelgő erőfeszítésért, és számoljon a gyógyulásával.
Edzés közben, fontolja meg a hidratálást, mielőtt szomjas lesz, és növeli a bevitelt melegséggel és intenzitással. Fontos hangsúlyozni, hogy ez a sportdiéta az hogy kövesse, amikor edz.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.