4 népszerű étrend, amely inspirál
Kipróbáltad már a legtöbb diétát, és egyik sem inspirálta eddig, hogy életedben bevezethess egy étrend-tervet, amelynek célja a plusz kilók leadása Itt van négy népszerű és érdekes étrend, amelyeket érdemes kipróbálni, ha le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról.
Az Omni-diéta
Az OMNI diétát az Tana Amen és a zöldségalapú étrend és a fehérjetartalom keveréke. Azt ígéri, hogy folyamatosan a faluban tart, de csak két hét alatt elveszít néhány fontot.
-friss zöldségek (a burgonya kivételével minden! szóval enni lehet: tök, zeller, édesburgonya, sárgarépa, paszternák, zöldbab, póréhagyma, endívia, répa stb.)
- gyümölcsök mérsékelt mennyiségben (kb. egy nap, lehetőleg alma vagy fél ananász vagy kivi)
- sovány csirke vagy marhahús és tenger gyümölcsei
- nyers tojás, dió és olajbogyó, olíva-, mandula- vagy kókuszolaj (egy teáskanál naponta)
gabonafélék (az egyetlen kivétel a quinoa)
- cukor és édesítőszerek bármilyen formában
- szójabab, kukorica, malai, szürke, zsemlemorzsa
A nagy reggeli diéta
A diéta szerzője, Daniela Jakubowicz, azt mondja nekünk, hogy abszolút bármit megehet, amit csak akar a nap első étkezésénél. Ami azt jelenti, hogy nem hagyhatja ki a reggelit!
A magyarázat az, hogy az anyagcseréd napközben másképp működik, és reggel az az idő, amikor a legnagyobb mennyiségű energiára van szükséged, amelyet a nap folyamán elfogyaszthatsz.
Az ideális reggeli ehhez a diétához 70% fehérjét, 20% szénhidrátot és 10% édességet tartalmaz. Ehelyett nem fogyaszthat desszertet vagy szénhidrátot ebédnél vagy vacsoránál, amikor csak sok zöldségre és gyümölcsre koncentrál, a lehető legkevesebb kalóriatartalmúra.
Barna zsírforradalmi étrend
Dr. James R. Lyons, a diéta készítője hangsúlyozza a sárga zsír közötti különbséget, amely miatt vonzónak tűnünk és veszélyesek vagyunk a test egészségére, és barna zsír, egészségesebb és jól meghatározott szerepet játszik a szervezetben.
Ezért az étrend támogatja a barna zsírt, amely fokozatosan felváltja és megszünteti a sárga zsírt. Nagy hangsúlyt fog fektetni a testmozgáson amelyek erősítik az izmokat, és a diétán váltogatják a napokat fehérje, napokkal szénhidrátok.
Naponta 6 ételt kell megennie, ebből kettőt edzés előtt és után. A heti egy nap az a megengedő nap, amikor enni lehet mit akarsz, nyilván bizonyos korlátozásokkal. A fő ajánlott szénhidrát a kenyér, a tészta és a teljes kiőrlésű gabona, de a szénhidrátban gazdag zöldségek és gyümölcsök is.
Fehérjeként győződjön meg róla, hogy mindig sovány húst és halat választ, amely magas zsírtartalmú.
17 napos diéta
Készítette Dr. Mike Moreno és azon az elgondoláson alapszik, hogy zsonglőrködjön a napi elfogyasztott kalóriák számában, hogy a test állandó éberségi állapotban legyen, készen áll arra, hogy bármikor zsírokat égessen és bármilyen mennyiségű ételt feldolgozzon.
Az étrend magában foglalja a 4 17 napos ciklus váltakozását, mindegyik különféle ajánlásokat tartalmaz a különféle kalóriamennyiségekre és különböző ételkombinációkra. Általános szabály, hogy a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, a liszt, a sózott vagy sült ételek tilosak.
1. ciklus ez a legszigorúbb is, csak 1200 kalória naponta, de 4-6 kg között fog fogyni, vízben, de zsírokban is. Ehet csirkét, pulykát, tojást, lazacot, tonhalat, joghurtot, kis mennyiségű olívaolajat, de almát, körtét, narancsot, bogyókat (2 adag gyümölcsöt és csak 14 óra előtt engedélyezhet) és bármilyen zöldséget. út. amikor éhes vagy és az étkezések között zöld teát fogyaszthatsz.
Clclul 2 Napi 1500 kalóriát tesz lehetővé, és 2-3 kg-ot veszít, de célja, hogy helyreállítsa az anyagcserét, olyan stratégián keresztül, amely magában foglalja a kalóriabevitel növelését és csökkentését a zsírégetés serkentése érdekében. Az első szakaszhoz képest a zsírokat egy adagra redukálják, és 2 adag egészséges szénhidrátot adnak hozzá: ezért az első ciklus listáján túl gabonafélék, marhahús, sertés és bárány, quinoa, barna rizs kerül hozzáadásra.
3. ciklus fő célja új egészséges étkezési szokások elsajátítása és a súly stabilizálása, további gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, egészséges snackek dióból, makadámiából, mogyoróból, joghurtból, almából stb.
4. ciklus azon a tényen alapul, hogy már új egészséges táplálkozási szokásokat sajátított el, amelyeket ezentúl egész életében be kell tartania, megduplázva a napi testmozgás, testmozgás, hidratálás, alvás, pihenés és relaxáció.