4 olyan dolog, amely jobban károsítja az edzettségedet, mint gondolnád

Izomépítés, zsírégetés, erőnlét növelése - a sportolás tipikus motivációi. Ha a rendszeres testmozgás ellenére még mindig nem ér el sikert, akkor e hibák egyikét elkövetheti.

Tartalomjegyzék

1. Rossz étel
2. Munka után inni
3. alváshiány
4. feszültség
5. Tudás elvitelre

Dolgozol és izzadsz, de a kívánt siker nem igazán akar megvalósulni? Ez lehet az oka:

Rossz étel

Önmagában a testmozgás nem elegendő: ha javítani akar az edzettségén, akkor a megfelelő táplálkozásra is támaszkodnia kell. Különösen a rendszeres sportegységeknél, ami utána kerül a tányérjára, nagy hatással van az edzés sikerére.

Töltsd meg a gyomrod

Sok ember túlbecsüli a kalóriafogyasztást edzés közben, majd többet eszik a kelleténél. Ezért szem előtt kell tartani, hogy a rendszeres testmozgás növeli a szervezet alapanyagcseréjét, és általában több energiát éget el. Egyetlen edzés azonban nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségű energiaellátásra lesz szüksége.

Inkább támaszkodjon az edzés után a minőségre: amire a testének most szüksége van, az a fehérjék és szénhidrátok (3: 1 arány) jó keveréke, valamint rengeteg olyan mikroelem, amelyet verejtékével elvesztett. Eszerint egyél sok zöldséget, növényi vagy állati fehérjét és jó szénhidrátot.

Ne igazítsa az étrendet a testmozgáshoz

Egy másik klasszikus hiba az, ha nem koordináljuk az étrendet az edzésprogrammal. Ha fokozza a testmozgás ütemezését, a teste több energiát éget el, több mikroelemet használ fel és több fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Folyadékot is veszít. Minél többet edz, annál fontosabb a regeneráció és a megfelelő tápanyagellátás. Tehát ne feledje, hogy a tápanyag bevitelét az edzéshez kell igazítania, és többet iszik. Az aktív embereknek ajánlott napi 1,2-1,4 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként (1) .

A következő ökölszabály az ivóvízre vonatkozik: 0,5-1 liter/óra edzés - akár kis kortyokban edzés közben, akár utána. Ha teste dehidratált, akkor nemcsak kevesebb teljesítményt tud elérni, hanem rosszabbul is regenerálódhat. Ez azt jelenti, hogy ha túl keveset iszol, tönkreteheted edzésed sikerét. Az elektrolit egyensúly egyensúlyának fenntartása érdekében a szénhidrátban gazdag italokat ajánljuk hosszabb, egy óránál hosszabb edzés során. Ide tartoznak a léfröccsöntők, egy rész lével és három rész vízzel, vagy speciális sportitalok.

Munka után inni

Egy jól megérdemelt munka utáni sör vagy egy pohár bor este nem lehet olyan rossz. Sajnos igen! Az alkohol, még kis mennyiségben is, károsabb az erőnlétre, mint gondolná.

Az alkohol gátolja a zsírégetést

Még akkor is, ha eleinte nincs kedve hozzá, az alkohol megterheli a testet. Az anyagot veszélyként osztályozza, és a kortizol felszabadításával reagál rá. A stresszhormon gátolja a zsírégetést, és ezzel tönkreteszi az edzés utóégető hatását. Mivel a szervezet a lehető leghamarabb meg akar szabadulni az alkoholtól, az edzés utáni snack emésztésének háttérbe kell kerülnie. Az alkohol lebontása mindig elsőbbséget élvez. Ez azt jelenti, hogy ételeinek emésztése tovább tart az éjszakába, és a zsírégetés tovább késik.

Az alkohol késlelteti a regenerációt

Ezenkívül még egy esti ital is befolyásolhatja alvását. Az alkohol segíthet elaludni, de zavarja a fontos mély alvási fázist. Ennek körülbelül négy órának kell lennie, és annál fontosabb a testmozgás után. Mert: A pihentető alvás a jó regeneráció része.

Az immunrendszer itt is fontos szerepet játszik, és az alkohol is negatívan befolyásolja. Egy intenzív edzés után a fizikai védekezőképessége amúgy is egy ideig nem működik. Ez a jelenség nyitott ablak effektus néven is ismert. Ez az oka annak, hogy az edzés után nem szabad további megterhelést gyakorolni a testére, és távol tartani a kórokozóktól. Ha az alkohol is szóba kerül, akkor az immunrendszer is gyengül - a megfázás vagy más fertőzések megkötésének legjobb előfeltételei.

Másnap: "Hanxiety"

Az alkoholfogyasztás után nemcsak fizikailag érzékenyebb, hanem a pszichéje is érintett. A szakértők „másnaposságról” (angolul: másnaposság = másnaposság; szorongás = félelem), a félelemről vagy a bizonytalanság érzéséről beszélnek, amelyet sokan tapasztalnak alkoholfogyasztás után. Ez a jelenség logikailag magyarázható: az alkohol csökkenti az úgynevezett glutamátok felszabadulását. Ez viszont azt jelenti, hogy rövid távon nem félsz, és lazábbnak érzed magad. Ha másnap folytatják a glutamát termelését, a test még több anyagot bocsát ki. A félelem és a bizonytalanság érzése könnyen felmerülhet - ez nem a legjobb előfeltétele annak, hogy újra motiválja magát a testmozgásra.

alváshiány

Az alvás életben tart minket, és mégis gyakran nem vesszük elég komolyan. Különösen azok számára, akik sportolnak, feltétlenül szükséges egy pihentető és megfelelő 7–8 órás alvás. Mert: alvás nélkül nincs regeneráció. Alvása közben a tested helyrehozza a sérült izomsejteket, feltölti a tápanyagkészleteket és alkalmassá tesz a következő edzésre. Ha nem kap elég pihenést, akkor a szervezete nem lesz képes teljes mértékben elvégezni ezt a munkát, kockáztatja a sérüléseket és a túlterhelést.

Aki valaha is végzett egy edzést egy jó éjszakai munka után, tudja, hogy nem szórakoztató. A reakcióidő lerövidül, a mozgásszekvenciák romlanak, és a teljesítmény az alagsorban van. Ezért jobb, ha egy rövid éjszaka után kihagyja az edzést. Te is valami jót teszel a tested számára.

feszültség

Sport és stressz - trükkös téma. A testmozgás egyrészt stresszt jelent a test számára, másrészt ez a leghatékonyabb módszer a stresszhormonok csökkentésére.

A testmozgás stresszt jelent a test számára

A rutinok gyakorlása nehezen követhető stressz esetén, és néha ez jó dolog. Ha a test és az elme folyamatosan más kihívásokkal van elfoglalva, például munkahelyi projektekkel vagy családi ügyekkel, és a stressz szintje már a határán van, a testmozgás további terhet jelenthet. Mert: Az immunrendszert gyengíti a fizikai és pszichológiai stressz.

A kemény edzés egy utolsó rúgást eredményezhet itt, és potenciálisan megbetegedhet. Mert még akkor is, ha a sport mindenképpen pozitív dolog, ez további stresszt jelent a test számára. Ha a szervezet túlterhelt és nem kap semmiféle regenerációt, akkor az edzés sikere továbbra is hosszú ideig várat magára. A sportnak és a regenerációnak mindig együtt kell lennie.

Mérsékelt edzés

Másrészt nincs hatékonyabb gyógymód a stresszre, mint a testmozgás. Egy nehéz munkahelyi nap után például a futás a legjobb módja a fejek tisztítására. Mivel a sport lebontja a stresszhormonokat, és újra egyensúlyba hozza a testet. Tehát vigyázzon magára az élet stresszes szakaszaiban, és érezze magát benne. Próbáld kideríteni, mi a jó neked most: Szüksége van regenerálódásra és kikapcsolódásra? Vagy egy edzés, ahol valóban ledolgozhat? Gyakran jó megoldás a kompromisszum mérsékelt edzés formájában, elegendő idő a regenerálódásra.

Tudás elvitelre

Még akkor is, ha rendszeresen sportol, bizonyos mindennapi csapdák megakadályozhatják az edzés sikerét.

A rossz étrend oka lehet az erőnlét hiányának. Különösen egy edzés után létfontosságú, hogy mi kerül a tányérra. Sokan túlértékelik a kalóriafogyasztást is, és többet esznek, mint amennyire a képzett testnek szüksége van. Ügyeljen arra, hogy rengeteg zöldsége, állati vagy növényi fehérje és jó szénhidrátja legyen, például burgonyából vagy teljes kiőrlésű termékekből.

Hasonlóképpen az esti pohár bor lehet hibás azért, hogy nem vesz észre semmilyen változást. Kis mennyiségben is az alkohol késlelteti a regenerálódást, gátolja a zsírégetést és így szabotálja a sport sikerét. Végül a stressz kezelése és a kellő gyógyulás is meghatározó az edzés eredményei szempontjából.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---