9 tudományosan bizonyított módszer a stressz csökkentésére
A következő 4 percben megtudhatja:
- Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával.
- Miért jár az edzőterembe, azonnal jól érzi magát.
Tudjon meg 9 kipróbált módszert, hogy visszanyerje a nyugalom érzését, bármi is történjen most az életében.
1. Vegyen egy mély lélegzetet
Az önmagával való újracsatlakozás egyik legegyszerűbb módja a… légzés. A légzésre való összpontosítás segíthet abban, hogy több oxigént juttasson az agyába, és lehetővé tegye a tisztább gondolkodást. Segíthet a megnyugvásban is, mert stressz esetén gyakran elfelejtünk mély lélegzetet venni. A mély légzést a tudatossággal és a meditációval együtt a pszichológiai kényelem és más pozitív hatások érezték.
Nem tudom, mit csinálsz, de amikor stresszes vagyok, ez segít megállítani a gondolatok áramlását és mindent a lényegre redukálni, ha időt hagyok magamnak mély levegőt venni. Végül megtalálom a belső békét.
Csak egy kis levegőre van szükségünk a csoda érdekében!
2. Csúsztasson be egy edzést a programba
Szeretnél kihűlni? Izzad!
Nem meglepő, hogy az edzőterembe járás az egyik leghatékonyabb módszer a megnyugvásra. Akár futópadon fut, akár egy Stairmaster-en mászik, akár súlyokat emel, a testmozgás olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek édesítik a hangulatot, és a szükséges tápanyagok testbe juttatásával stimulálhatják a keringést.
Ha stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát, mozogjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy nem fogja megbánni!
3. Vigyázzon az étrenddel
Évszaktól függetlenül próbáld elkerülni a cukrokból és szénhidrátokból készült édességeket. Ne fogyasszon felesleges bort. Az összetett ételek és az alkoholos italok egyáltalán nem segítik a stresszkezelést. Még ha ezek a kis jutalmak is jól érzik magukat, pillanatnyilag mindig visszatérnek, hogy megharapjanak, mert nem a testnek kellenek.
Gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra van szüksége. És minél több vizet. A kiegyensúlyozott étrend táplálja testét, minden szükséges tápanyagot megad, hogy megoldja mindazt, amit felsorolt.
Próbálja meg mértékletesen fogyasztani a jutalmakat. Nem baj, ha élvezzük a desszertet, ha egyensúlyba hozzuk a természetben található ételekkel. Ne feledkezzünk meg a hidratációról. Nagy hatással lehet a hangulatára és a közérzetére.
Következtetés: Arat, amit kinéz. Igaz mind testünkben, mind az élet minden más területén. Ne vigyük túlzásba italokkal és édességekkel. Koffeinnel puhább. A tested és az elméd meg fogja köszönni.
4. Beszélj valakivel
Kevés dolog van a világon jobb, mint panaszkodni valakiben, akiben megbízik. Egy súly felemelkedik a válladról, amikor biztonságos környezetben fejezed ki érzéseidet. Ez nagyszerű módja annak, hogy elhatárolódjon egy átélt helyzettől és feltárja a sebezhető pontjait.
Ha nehéz dolgaid vannak, nehéz meglátni a kiutat. Telefonáljon egy barátjának, beszéljen családtagjával vagy szakemberrel. Így nagyobb egyértelműséget és megkönnyebbülést fog szerezni, amelyet meg fog valósítani. A szociális támogatás elengedhetetlen, mert megértést és érvényesülést hoz. A vonal másik végén lévő személy megmosolyoghat, vagy segít meglátni a pozitív szempontokat.
Ez az az erő, amelyet kapcsolataidnak támogatniuk kell nehéz időkben. Ez a barátság ereje. Ez a kommunikáció ereje.
Történetek, amelyek inspirálnak, izgatnak és egyúttal segítenek érzelmileg és fizikailag is egészségesek maradni.
5. Menj ki a természetbe
Ha úgy érzi, hogy túl sok tennivaló zaklatja, akkor ideje lenne megállni és az eget nézni. Vagyis kimenni és élvezni a természet egy szegletét.
Milyen gyógymód lehet jobb, mint maga a természet? A tanulmány utáni tanulmány dicsőítette a friss levegő előnyeit a mentális egészség szempontjából.
A kinti séta jó hangulatot kelt. A zöld ösztönzi a kreativitást. Ha ablakon nézi a fákat, akkor gyorsabban gyógyulhat.
Túrázik. Sétáljon a kutyájával. Élvezze a séta a parkban. Nemcsak fizikailag aktív, hanem mentálisan is regenerálódni fog.
6. Ölelj meg valakit
Az érintés az egyik leggyorsabb módszer a negatív energia eloszlatására. Az ölelésektől a masszázsig és a testi meghittségig egy másik ember megérintése gyógyítja a testet, az elmét és a szellemet. Az oxitocin nevű pozitív vegyszert szabadítja fel.
A szerelmi hormonnak nevezett oxitocin erős neuropeptid és enyhíti a stresszt. Legközelebb, amikor földhözragadt, kérjen egy gyors ölelést egy barátjától, egy gyors masszázst a partnerétől, vagy guggoljon kedvencével a kanapén.
Bizonyított, hogy egy egyszerű érintés segíthet abban, hogy boldogabb legyél.
7. Mutasd meg háládat
Alapvetően a hála egy olyan út, amelynek hatalmas hatása van a nézőpont megváltoztatására, és segít megtanulni értékelni az élet dinamikáját. Végül is a viharok segítenek megszabadulni a hamis személyiségtől, és lassan, de biztosan azzá válni, aki maga a bázis, az az ember, aki mindig is volt és akit a világ elvárásai temettek el.
A hála a béke és az érzet forrása, amelyből kortyolhat bármit, ami körülötted történik. Erőt adhat ahhoz, hogy tovább menjen, amikor nehéz idők vannak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hála számos pozitív hatással lehet a hangulatra és általában a boldogságra.
Tehát alkalmazza a hálát a mindennapi életben. Nincs vesztenivalód!
8. Pihenjen
Túl gyakran fogy az energiánk, és az alvás az első áldozat. De az alvás a test egyik legnyugtatóbb cselekedete, mert ez lehetőséget ad arra, hogy felépüljön és helyrehozza magát. Őszintén szólva, egy szundítás nagyszerű módja annak, hogy helyreálljon a formája, függetlenül attól, hogy mi vesz körül.
Szüksége van egy kis szünetre? Csukd be a szemed.
Elborult vagy, és nem tudod, hogyan fogsz kibírni még egy napot? Próbálj meg aludni.
Mindenhol fáj, és nem tudod, hogyan érezd magad jobban? Pihenjen gyógyulni.
Kutatások szerint a csökkent alvás óriási hatással lehet a hangulatra és az optimális működésre. Amikor nehéz időket él át, kezdje el számolni a juhokat. Lehet, hogy ez a szünet, amire szüksége van.
9. Segíts másoknak
Ha stresszes vagy, akkor mások sorrendbe állítása az utolsó dolog, ami valószínűleg eszedbe jut, és helyesen. A stressz, különösen extrém formákban, mint például a szorongás, úgy érezheti, hogy válságon megy keresztül. A tested sok szempontból válságon megy keresztül, legalábbis pszichológiailag. A harc vagy futás válasz erős.
De ha teheti, segítsen kapcsolatba lépni a körülötted lévőkkel, és rengeteg előnyt élvez a mentális egészség és a jólét szempontjából. Például a szociális menza önkéntessége nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét a bonyolult ütemtervről, adjon a rászorulóknak, és segíthet áttekinteni problémáit.
Legyünk önzetlenek! A boldogság fertőző.