4 perc a fogyáshoz!
Ma el akartam mondani neked a sajátomról kardió edzésprogram. Ez egy olyan program, amelyet az elmúlt hónapokban végeztem, és szuper hatékony volt számomra. Jól lefogyott és ráadásul nem tart túl sokáig, csupán 4 percet. Szóval ideális nekem, akinek soha nincs ideje semmire !
A programom egy ingyenes iPhone alkalmazásból származik Gyors, 4-szeres edzés ”.
Gyors, 4-szeres edzés, egy teljes test edzés, amely a Tabata protokoll, szélsőséges és intenzív változata Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyet különösen a Crossfit.
A képzés csak tart 4 percig és szakértők szerint sokkal többet tehet egészségünk és állapotunk érdekében, mint egy teljes órás kardió. Valóban, a nagyon rövid helyreállítási intervallumok arra kényszerítik a testet, hogy folytassa mozgását, annak ellenére, hogy nem tért magához az előző ciklusból, ez tovább javítja a szív- és érrendszeri kapacitásunkat.
Sőt, ilyenekkelintenzív edzés, folytatjuk kalóriát égetni órával az edzésünk után.
A munkamenet pontozott 8 20 másodperces gyakorlat mindegyik, 10 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között.
Az időzítéstől eltekintve az egyetlen szabály, amely biztosítja a legjobb hatást, a maximális edzésintenzitás.
Azok számára, akiknek nincs iPhone, megpróbáltam a lehető legtöbbet reprodukálni az Ön számára.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez az edzés nagyon intenzív, ezért azt tanácsolom, hogy előzetesen kérje ki kezelőorvosa tanácsát, jól melegítsen és feszüljön meg az erőfeszítés után.
1. gyakorlat: Helyben futás (térd emelkedik)
A térdemelők kardio-domináns fitnesz gyakorlatok. Bemelegítés vagy testtömegű HIIT munkamenet részeként építhetők be, ha intenzívebben végeznek.
Kezdő pozíció:
Egyenes háttal és szoros gyomorral állva.
Felváltva emelje a bal térdet, majd a jobb térdet a mellkas felé.
A lehető leghamarabb ismételje meg a műveletet.
2. gyakorlat: Makréla ugrások (ugró emelő)
Az ugró emelő alapvető fitnesz gyakorlat, amely szinte az összes izmot meg tudja mozgatni. Nagy intenzitással készítve nagyon megterhelő a szív- és érrendszer számára, ezért nagyrészt megtalálja a helyét egy testtömegű HIIT munkamenetben.
Kezdő pozíció:
Állj össze lábakkal és karokkal az oldaladon.
Emelje fel a karokat a feje fölé, amíg a kezek össze nem érnek, miközben egyidejűleg kinyitják a lábakat (jó, a kezem nem érinti a gif-et, de amikor a gyakorlatot végzem, a kezem összeér, ha biztosítom!).
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Vigyázzon, hogy mindig jó helyzetben legyen a jó testtartás biztosítása érdekében !
3. gyakorlat: Ugró guggolás
Az ugró guggolás, amint a neve is mutatja, olyan gyakorlat, amely egyesíti a guggolást és a függőleges ugrást. Különösen a láb izmait célozza meg, és segíti az izomtónus megszerzését. Ideális gyakorlat a robbanékonyság és az erő megszerzéséhez.