4 perces edzés - Tabata

CSAK 4 PERC alatt illeszkedik: TABATA!

Hatékony edzés mindenki számára, aki siet: A Tabata intenzív 4 perces időközönként boldogul - remek alak és fitnesz szempontjából!

RÖVID ÉS Ropogós: TABATA-val

Készen állsz életed legnehezebb négy percére? Rövid, éles edzések? Akkor a 4 perces Tabata edzés tökéletes az Ön számára. Nemcsak versenyző sportolók esküsznek a gyors edzésre, hanem egyre több amatőr sportoló is. Ok: Ez a 240 másodperc mindent megkövetel tőled - de rendkívül hatékonyak is. Miközben túllépi a határait, több zsírt éget el, mint a legtöbb más kardió edzésnél.

edzés fitnesz

A megterhelés fázisát szünet követi, általában 2: 1 arányban. 20 másodperc gyakorlás váltakozik 10 másodperces szünettel - nyolcszor egymás után, azaz négy perc alatt. A normál állóképességi edzéssel ellentétben a Tabata a végső zsírolvadék, mert jelentős utánégetési hatásuk van, mert az alapanyagcsere (azaz a napi kalóriafogyasztás) növekszik és 24 órán keresztül fenntartható. „Négy perc intenzív Tabata edzés ugyanolyan hatékony, mint egy órás izzadás a cross edzőn. Tedd z. B. Egy gyakorlat hétfőn reggel négy percig, egy másik este. Majd kedden válasszon egy harmadik gyakorlatot stb.

TABATA - AZ ALAPOK

Izumi Tabata japán tudós (innen ered a neve) 1996-ban végzett egy vizsgálatot, amelyben a mérsékelt állóképességi edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés hatásait vizsgálták. A tanulmány eredménye megmutatja a Tabata óriási előnyeit a hagyományos kardió edzéssel szemben.

"A tabata minden szokásos gyakorlattal elvégezhető, csak az a fontos, hogy a lehető legnagyobb izomcsoportokat használják, például a lábizmokat - különben az utánaégés hatása kevésbé, az eredmény pedig kevésbé hatékony". Annak érdekében, hogy ne kelljen folyamatosan néznie a karóráját: Van-e Tabata alkalmazás a mobiltelefonhoz Apple és Android számára.