4 stratégia az éhes agy elkerülésére és végül könnyedén fogyni
Az agy kezeli a viselkedését, minden döntését, beleértve azt is, hogy mit eszik, mennyit eszik, hogyan használja testét, és ez szabályozza testének fiziológiáját is.
Mi megy be és ki a májából, mi megy be és ki az izmaiból, a zsírszövetéből, hogyan fogyasztják az energiát? Mindezeket a dolgokat az agy befolyásolja.
Ugyanakkor az étkezési magatartást és a testzsírt nagyon különböző szögekből tekintheti meg, mert nem csak az agy vesz részt benne. De ez nem azt jelenti, hogy ha meg akarod érteni a forrást, megérted, mi történik a forrásnál, akkor nincs más választás, úgyis az agyra kell nézned.
Valójában, ha mindent megnéz, az agy kivételével, akkor hiányzik a lényeges.
A testzsír, az adiposztát (a test zsírtermosztátja), a hedonikus homeosztatikus rendellenesség, a súlyszabályozás lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, miért vannak olyan emberek, akik "csak" még mindig nehezen fogynak.
Például abbahagyták a keményítőtartalmú ételeket, és mégsem veszítenek egy grammot sem.
Valójában nem minden változás, amelyet elméletileg kellett volna elvégeznie a fogyás érdekében, nem eredményezi a kívánt eredményt. Átmennek a jojó effektuson.
Nos, az agy megértése ezekben az esetekben lehetővé teszi a változásokat, amelyek végül eredményessé teszik erőfeszítéseiket.
Olyan genetikai mechanizmusaink vannak, amelyek befolyásolják az étkezés módját, és amelyet nehéz tudatosan ellenőrizni. Tudatosan megváltoztathatunk néhány dolgot, de vannak olyan tudattalanunktól függő tendenciák, amelyeknek nehéz ellentmondani.
Ezek az impulzusok teljesen jogosak: általában ezek olyan impulzusok, amelyek elődeink túlélését segítették. Az energia kritikus a túlélés szempontjából. A kalóriák létfontosságúak a túlélés és a szaporodás szempontjából, ezért az agy nagyon mélyen be van programozva, így viselkedésünk tiszteletben tartja ezt az energiaigényt.
A fogyásról mítoszok szólnak. Ma már tudjuk, hogy a kalóriákon túl az elfogyasztott ételek típusa határozza meg, hogy hízunk-e vagy sem.
Valójában van egy ok-okozati lánc, amely összeköti a túlevést a hizlalással.
A kalóriákért való felelősség gyakran szerepet játszik a súlygyarapodásban. De a kérdés az: a kalória nélkülözhetetlen láncszem-e ebben az ok-okozati összefüggésben? ?
Természetesen valahol vannak. Az 1-től 10-ig terjedő skálán 8 vagy 9-ig vesznek részt. A kalória az egyetlen bizonyíték arra, hogy az étel súlygyarapodásra gyakorol hatást. Ami nem azt jelenti, hogy ők az egyetlen tettesek.
Másrészt fel lehet tenni a kérdést: Ha a kalóriáknak fontos szerepe van a súlygyarapodásban, ez azt jelenti, hogy az önkéntes kalóriakorlátozás a legjobb módszer a fogyáshoz? ?
Hát nem. Klinikailag működni fog, de a probléma az, hogy ez nem természetes módja az élelmiszerekkel való interakciónak.
A természetes módszer az étkezés, ha éhes vagy ha kísértésbe esik. Aztán megállunk, amint jóllakunk. Intuitív szinten szabályozzuk magunkat. Nem kell kalóriát számítanunk ahhoz, hogy tudjuk, már nem vagyunk éhesek.
Annak ellenére, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége nagy hatással van testzsírunkra, a kalóriaszám szabályozása azzal, hogy megpróbálunk közvetlen hatást gyakorolni az impulzusokra, sokkal jobb módja ennek, mint a kalóriák számításának.
Például: alacsony kalóriasűrűségű és sok fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása gyorsabban tölt fel minket, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban eljussunk ahhoz a ponthoz, amely intuitív módon azt mondja nekünk, hogy megállhatunk, lehetővé teszi, hogy ne fogyasszunk túl sok kalóriát.
Nem számoljuk a kalóriákat, de mindennek ellenére kevesebbet fogyasztunk. Ez magában foglalja az élelmiszerek tudatos táplálék-sűrűség-választását, mint a kalóriák számát. Ami még mindig sokkal egyszerűbb.
Tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsabban fogyáshoz vezet, mint a zsír nélküli étrend.
Tudnia kell, hogy az agy be van programozva, hogy bizonyos tulajdonságokat keressen az ételeinkben, és ezek a tulajdonságok jelen vannak a cukrokban, zsírokban, keményítőkben és fehérjékben.
A vékonybélünkben és a szánkban vannak érzékelők, amelyek érzékelik az étel kémiai tulajdonságait és az elfogyasztott mennyiségét. Mindez az agyba kerül.
Ha az agy azt az üzenetet kapja, hogy ételeink jó zsír-, szénhidrát- és fehérjeforrások, akkor dopaminpörgést küld nekünk, és nagyon motiváltak leszünk legközelebb enni ezeket az ételeket.
Szaguk, megjelenésük, mindez motivál és elcsábít minket.
Ha az agy úgy dönt, hogy ezek az ételek különösen jóak nekünk, mert nagy mennyiségben tápláltuk, akkor módot talál arra, hogy csökkentse azokat a szabályozási mechanizmusokat, amelyek azt mondják nekünk, hogy elegen ettünk. Mindent megtesz annak érdekében, hogy megkönnyítse ezen élelmiszerek felszívódását, amelyeket értékesnek talált.
De ha olyan étrendet tartasz, amely nem biztosítja ezeket a jutalomfaktorokat (amelyeket az agyad keres), agyad nem fog segíteni és ösztönözni a diéta követésének helyes módját.
Ez nem fogja enni az étrendben megengedett ételeket annyira, csak azért, mert nem felelnek meg azoknak a kritériumoknak, amelyek vonzóvá teszik őket.