4 szabály, amelyet szem előtt kell tartani, ha késői vacsorát eszik
Késő vacsorát ettél? Már tudja, hogy a késő esti étkezés sok ellenjavallattal jár. Bűnös a felesleges kilókért, a nyugtalan alvásért és mindenért, ami belőle származik.
Sajnos vannak olyan esetek, amikor a csillagok nem állnak sorban, és nem lehet enni egy tisztességes órában, és a késői vacsora az egyetlen lehetőség. Ilyen helyzetekben tartson szem előtt néhány szabályt az ételválasztással kapcsolatban.
Ügyeljen az étkezésekre a nap folyamán.
Amikor egy farkas éhség támad rád, képes vagy felfalni az egész hűtőszekrényt. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen helyzetbe, jó, ha napközben több apró ételt vagy harapnivalót fogyasztunk. Miért? Így este kontrolláltabban ehet. Dél és 19 óra között válasszon kis adagokat, de tápanyagokban gazdag ételeket. Szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok. Ebédre ehet halat rizzsel, majd egy kis salátát, később pedig banánt mogyoróvajjal. Ily módon a 9 órás vacsora nem lesz egyenértékű a karácsonyi étkezéssel.
2. Ügyeljen arra, hogy a vacsora étele könnyen emészthető legyen.
A saláta könnyű étel, de a friss zöldségek felpuffadhatnak. Ha tudod, hogy ez történik veled, kerüld el a vacsoránál. Ehelyett válasszon enyhén pirított zöldségeket. A krémleves szintén nagyszerű alternatíva lehet.
3. Vacsora előtt fogyasszon desszertet.
Ez azt jelenti, hogy nem a leves elfogyasztása előtt, hanem néhány órával a tényleges vacsora előtt. Tedd a nap egyik ilyen kis étkezésének formájában. Így kielégíti az édesség iránti vágyát. Ez egy okos módja annak, hogy elkerüljük a cukrot lefekvés előtt, amikor a testének már nincs szüksége rá, és zsírokká változtatja.
4. A magnéziumbevitel nagyon fontos.
Ez az ásványi anyag számos reakcióban vesz részt a testben, beleértve a stresszválaszhoz kapcsolódó reakciókat is. A magnézium csökkenti a "támadás vagy menekülés" reakcióinak reakcióját, ami nagyon jelen van az életben nagyfokú stressz miatt szenvedő embereknél. Ez egyúttal elősegíti a test regenerálódását egyik napról a másikra, és felkészíti egy új napra. Magnéziumot szedhet kiegészítőkből, de olyan ételből is, mint mandula, kesudió, kendermag, amelyet kis mennyiségben adhat be késői vacsoráján, hogy másnap frissen ébredjen.