4 szabály, hogy több zsírt fogyasszon l-rel; Intervallum edzés - végső sportoló végső sportoló
Nem, én nem teszek úgy, mintha Martin Luther King lennék!
De egy nap egy edzésről álmodtam, amely lehetővé tenné mind a zsírvesztést, mind az izomtömeg növelését.
Olyan edzés, amely rövid lenne, és képes lenne növelni a szív- és érrendszeri és az izmos állóképességemet.
Álmom valóra vált, amikor felfedeztem az intervallumképzést vagy a HIIT-et.
Mint a legtöbb ember, Ön is megpróbál fogyni vagy javítani a kardióját, például kocogni, kerékpározni vagy futni a tornaterem szőnyegén.
Biztosan megállapítja, hogy sok időt tölt edzéssel, nem sokért.
Ez normális, mert a "klasszikus" kardiónak megvannak a maga korlátai, és messze nem a legeredményesebb testedzés a zsírvesztés érdekében.
Ha valóban gyorsan és zsírtalanul szeretne eredményeket elérni, anélkül, hogy szabadidejét hülyén futná egy szőnyegen, jöjjön és próbálja ki az inerval edzéseket.
Az intervall edzés az egyik legjobb edzéstechnika a zsírvesztéshez és a test megformálásához.
Az általános elv az, hogy rövid és intenzív munkaidőt kell végezni, amelyet rövid felépülés követ.
Az intervall edzés előnye, hogy amellett, hogy nagyon hatékony a zsírégetésben, rövid, nagyon változatos edzéseket kínál, amelyek szinte bárhol elvégezhetők.
Az intervallum edzésnek köszönhetően idő és motiváció hiánya miatt már nincs mentsége arra, hogy ne sportoljon.
Ha az intervall edzés annyira hatékony a zsírvesztésben és az izmok átalakításában, az azért van, mert elég hosszú ideig fogja használni az anaerob energiarendszerét, és tejsavat termel.
Minél több tejsavat termel, annál több növekedési hormon szabadul fel.
A növekedési hormon felelős a zsírvesztés felgyorsításáért és az anabolikus folyamat javításáért, és ezáltal a jobb izomrekonstrukcióért.
Az is tény, hogy amikor nagy intenzitással, gyors és ismételt mozdulatokkal edz, minden izomrostját felhasználja és kifárasztja, és felhasználja a glikogénkészleteit.
Az intervall edzés ezért megzavarja a test belső egyensúlyát, és a testének hosszú órákon át kell dolgoznia ezen egyensúly mielőbbi helyreállításáért.
Az intervallum edzés után az anyagcseréje magasabb lesz a normálnál, mert egyensúlyának helyreállításához a test több oxigént fogyaszt, ezt nevezzük utólagos égéshatásnak vagy EPOC (Excess Exercise Oxygen Consumption).
Az anyagcsere felgyorsítása mellett az intervallum edzés javítja a szív- és érrendszeri képességeket, az izmok és az idegrendszer működését is.
Ezért jobb fizikai képességekkel bír, ami lehetővé teszi, hogy idővel intenzívebb és hosszabb edzéseket hajtson végre.
Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több kalóriát és zsírt éget el.
Tehát mi vár rád intervall edzéssel, ha lelkiismeretesen, nagyon gyorsan sportolsz, akkor kilók zsír és testalkat fogy, mint egy sportoló.
Most, hogy megértette az intervall edzés értékét a zsírégetés és a fizikai képességek javítása érdekében, bemutatok 4 fontos szabályt, amelyek megkönnyítik az edzések beállítását és optimalizálását.
Az intervallum edzésnek 10 és 30 perc között kell tartania, az edzés intenzitásától és hosszától, valamint a helyreállítási intervallumoktól függően.
Ha az intervall edzésed 30 percnél tovább tart, az azért van, mert nem elég intenzívek, és nem dolgozol eléggé az anaerob zónádban.
Mert ha még mindig megvan az energiaforrás és a vágy, hogy 30 perc után folytassa az edzést, az azért van, mert nem elég keményen dolgozik, és növelnie kell a tempót.