Bye bye yo-yo effect Végleg meg akarja tartani új súlyát, majd ezt a 9 dolgot kell tennie
Sikeres volt a diéta? Gratulálok, az igazi munka a diéta után kezdődik. Mivel tartósan fenntartani a testsúlyát meg kell változtatnia saját szokásait. Ezekkel a trükkökkel nem olyan nehéz megnyerni az új fontok elleni csatát.
A fogyás könnyebb, mint a testsúly fenntartása. Sokan ismerik a büszkeséget, amikor a diéta fegyelmezett szakasza után a kilók leesnek, és a vékony farmer már nem csíp. Minél nagyobb a frusztráció, amikor néhány hét múlva a mérleg ismét a régi súlyt mutatja. Az ideális figura megtartásának művészete nem boszorkányságból áll, hanem gyakran csak a viselkedés apró változásaiból, amelyek azonban nagy hatással vannak.
Csak nem tud lefogyni? A videóban 10 okot tárunk fel, ami annak lehet:
1. Ne dobja el a mérleget
A súlygyarapodás elkerülése az igazán legegyszerűbb trükk, ha minden nap mérlegen járunk. Mindig ugyanabban az időben és józan, ha lehetséges. Tehát azonnal tudja, van-e több vagy kevesebb font a bordáján, és képes-e ellensúlyozni. A súlya mindig ingadozik néhány száz gramm, de ez a szabályozási módszer megakadályozza a nagy csodálkozást, hogy már néhány kilóval több lett.
2. Ébredjen át az életen
Az alvás regenerálja a testet, átszervezi az agyunkat és megismétli a tanultakat. Ezenkívül az elegendő jó alvás pozitív hatással van karcsú alakunkra. Mivel a rendszeres pihenő szakaszok kordában tartják a kortizol stresszhormont. Ez a hormon határozza meg, mennyire idegesek és feszültek vagyunk. A nyomás alatt álló emberek gyakran megpróbálják egészségtelen ócska ételekkel enni a stresszt, vagy gyakran úgy érzik, hogy étellel kellene megjutalmazniuk magukat. Tehát figyelj a belső hangodra: ha fáradt vagy, feküdj le!
3. Ne hagyja ki a reggelit
Ha úgy gondolja, hogy spórolhat magának reggelit a kalóriák miatt, mert amúgy sem éhes soha reggel, akkor kockáztatja a súlygyarapodást. Az étkezési szokások minden tudományos tanulmánya azt mutatja, hogy ha nem reggelizik, akkor meghízik. Reggel üres gyomor esetén reggel megnő az étvágyak kockázata.
4. Gondolkodj pozitívan
A karcsúságnak sok köze van az akaraterőhöz. De magadat is motiválnod kell, és nem folyton azt mondani magadnak, hogy most elcsúfítottál a csípődön lévő két kiló miatt. Gondolkodj pozitívan! A pohár nem félig üres, hanem félig tele. Ha kedves vagy magaddal, életed végéig semmit sem tiltasz meg magadnak (soha több tortát!), De mondd el magadnak, hogy mindig választhatsz - a torta csak különleges alkalmakkor áll rendelkezésre.
5. Az ipari cukor tabu
Ez most sokak számára nehéz: De a kekszek, édességek és sütemények fogyasztása legyen kivétel! Ha éppen sikeresen befejezte a diétát, valószínűleg sokat tanult az egészséges táplálkozásról is. A cukor, különösen a fehércukor és az iparilag előállított helyettesítők, valóban egészségtelenek. A cukor rövid ideig növeli az inzulinszintjét, ami étvágyhoz vezet. Tehát a túl sok cukor nemcsak hízik, hanem cukorbetegséget és szívbetegségeket is okoz.
6. Kerülje a folyékony kalóriabombákat
A vízivás mindig unalmas. Mindazonáltal a kalória-megtakarítás legegyszerűbb módja a félelmetes gyümölcslevek, üdítők és alkohol - sajnos a sör és a bor - nélkül. Mindegyikben rengeteg cukor van - és sok telített zsírsav van édesítve és megpárolva forró italokban.
7. Menjen az alacsony szénhidráttartalomra
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű. Ugyanakkor nyilvánvalóan megtiltják, hogy bármit megtegyünk, ami szórakoztató enni: süteményeket, tésztákat, szószokat és burgonyát. De ha meg akarja tartani a súlyát, akkor csak hébe-hóba kell fogyasztania ezt a fajta ételt. Végül cukorrá alakulnak, ugyanolyan hatással, mint a fehér cukor: vércukorszintünk az egekbe szökik, mielőtt gyorsan leesne éhségérzethez vezet. Ezért lehetőség szerint teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre kell váltania, mivel ezek a szénhidrátok sok rostot tartalmaznak.
8. Ne is gondolj a sült ételekre
Te bátor chips, szelet, burgonya ék és csirkeszárny. Annyi kalóriájuk van, hogy csak rövid távú élvezetre pazarolja el. Egyébként az olaj, amelyben ilyen ropogósra sütik őket, valójában csak egészségtelen ételolaj.
9. Ne felejtsd el megszámolni a kalóriákat
Az energiát is, amelyet a testébe fektet, fel kell használnia. Minden, ami túl sok, a zsírsejtekben tárolódik, amelyeket szükség esetén felhasznál. De legalább a Szövetségi Köztársaságban már nincsenek éhségidők. Épp ellenkezőleg, egyre kövérebbek vagyunk. Ezért a kalóriafogyasztást a napi fogyasztáshoz kell igazítania. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy megszámoljuk a kalóriákat, mert túlevünk. Segít abban is, ha megérezheti, hogy mely ételek hány kalóriát tartalmaznak.