Hátfájás tippek Mária királynőjének enyhítésére
Egyáltalán nem meglepő, hogy terhes állapotban fáj a hátad, és ez egyrészt a méh növekedésének és a test súlypontjának változásának, másrészt a medence szalagjait ellazító hormon - relaxin - következménye. A hátfájás a terhesség egyik leggyakoribb tünete, és a terhesség korai szakaszában jelentkezhet, és a terhesség előrehaladtával fennmaradhat vagy akár súlyosbodhat is.
A következőket teheti a hátfájás megelőzésére vagy enyhítésére:
- Tartsa meg a jó testtartást
A baba fejlődésével a súlypontod előre mozog. Az előreesés hajlamának ellensúlyozására a hátadra fogsz feküdni, ami megterheli az alsó hátsó izmokat és hozzájárul az ágyéki fájdalmakhoz. Ezért a jó testtartás állva segít csökkenteni a fájdalmat: üljön fel egyenesen, mellkasa előre és a vállak kipihentek. Ne erőltesse a térdét. Ha hosszú ideig kell állnia, akkor felváltva pihentesse az egyik lábát egy székre, és tartson gyakori szüneteket minden órában, amikor leül. Széken ülve válasszon háttámlával ellátottat, és tegyen hátul egy kis párnát. Fontolja meg a lábának egy kis székre való pihentetését is.
- Segítsen testének tartani a súlyát
Viseljen megfelelő, körülbelül 5 cm-es sarkú cipőt, amely jó támasztékot biztosít. mindkét a magas sarkú cipők , valamint a fizetett nem ajánlott. Noha kevés tanulmány készült a támasztó övek hasznosságáról a terhes nőknél, néhány nő hasznosnak tartja őket, mert a has támogatásával javul a hát feszültsége. Emellett az ágyból való felkelés is nehézkessé válhat, mivel a has növekszik és a súlypont megváltozik. Segíthet, ha az egyik oldalra fordul, és az ágy szélére néz. Engedje le a lábait az ágy szélére, és karjaival nyomja magát a matracba ülő helyzetben. Helyezze a lábát a padlóra előre nézve, és álljon fel.
- Helyesen vegye fel a nehéz tárgyakat
Előnyösebb kerülje a nehéz tárgyak emelését, de ha kell, lassan tedd meg. Először győződjön meg arról, hogy stabil helyzetben van-e széttartott lábakkal. Ne hajlítsa meg, hanem hajtsa be a térdeit. Guggoljon le, és emelje fel a tárgyat a karjaival, nyújtva a lábát. Ne próbáljon megemelni semmit a dereka hajlításával, és ne emelje a hátával. Fontos tudni, mennyit tud emelni. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá.
- Aludj az oldaladon
Aludj az oldaladon, és ne a hátadon, hajlítva az egyik vagy mindkét térdét. Kényelmesebbnek érzi magát, ha párnákat tesz a hajlított térdek közé, a has és a hát alá, vagy használhat párnát terhes nőknek.
- Próbálja ki a helyi masszázst, forróságot vagy jeget
Helyileg használjon hőt vagy jeget. A masszázs is segíthet.
- Sportolj minden nap
A rendszeres testmozgás erősíti a hátsó izmokat és enyhíti a fájdalmat. A nőgyógyász beleegyezésével gyakoroljon olyan könnyű tevékenységeket, mint a séta úszás . Az úszás kiváló sportolási lehetőség a terhesség alatt, mert erősíti a hátizmokat és a hasizmokat, és a vízbe merülés semmilyen módon nem kényszeríti az ízületeket és az ínszalagokat.
Indíthat egy edzésprogramot is a hátat és a medencét tartó izmok tónusára és nyújtására, beleértve a hasizmokat is. Gyakorlat nyújtó gyakorlatok erőltetés nélkül, mert a túl gyors vagy túl erős nyújtás a terhességi hormonok miatt az amúgy is lazább ízületeket kényszeríti.
Mikor kell orvoshoz fordulni, ha terhesség alatt gerincfájdalom van
Ha a fájdalom súlyos vagy két hétnél tovább tart, egyeztessen orvosával. Lehet, hogy fájdalomcsillapítót ajánl Önnek acetaminofen (paracetamol) vagy más típusú terápia.
Fontos tudni, hogy a hátfájás is tünete lehet koraszülés, különösen, ha a terhesség 2. vagy 3. trimeszterében fordul elő, különösen akkor, ha korábban nem szenvedett ettől. Ezenkívül, ha vizeléskor hüvelyi váladékozás, láz vagy égő érzés kísér, akkor ez annak jele lehet Húgyúti fertőzések amelyet azonnal diagnosztizálni és kezelni kell. Ha aggódik a hátfájás miatt, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.