4 tipp a télen való futáshoz betegség nélkül - Egészség; Gyógyszer

1. Válassza ki a futáshoz megfelelő felszerelést

A tavaszi-nyári-őszi futásruházat nem felel meg ennek a tevékenységnek a ruházati követelményeinek a jeges évszakban. Még akkor is szükség van további beruházásokra, ha fel tudja használni az eddig viselt ruháit/kiegészítőit.

Az első szabály? Öltözzön rétegesen. Győződjön meg róla, hogy olyan kabátot visel, amely megvédi a hideg és erős széltől, harisnyanadrágot, nadrágot és egy blúzt, amely hatékonyan felszívja az izzadságot, fagyos napokon pedig még egy "réteget" vékony blúz formájában, egy olyan anyag, mint a gyapjú, amely melegen tart, de nem engedi, hogy a nedvesség felhalmozódjon benne.

Ne felejtsd el a karszalagodat vagy kalapodat, vagy a kesztyűdet.

Ezután ne feledje, hogy futás közben a testhőmérséklete emelkedik, ezért egyáltalán nem ajánlott a cipő felvétele (sőt, sok ruha csak kényelmetlenné teszi). Végül ne feledje, hogy sötétben is nagyon lehet futni, ezért ideális lenne fényvisszaverő ruházatot viselni, hogy könnyebben észrevehesse.

Különösen, ha elérted azt a szintet, amikor akár napi 20 km-t is futsz, télen tanácsos kettéosztani az edzést. Fuss reggel 10 km-t, majd tartson 6-8 órás szünetet és folytassa az edzést. Ily módon időt ad a testének a helyreállításhoz.

Emellett attól függően, hogy érzi magát, és hogyan mennek a futások, ne habozzon, hagyjon 1-2 napos szünetet is a két edzés között.

---