4. tipp Kötelező módszerek a hasizomra; Testhezálló
A legtöbb ember az edzés végén csak "beledobja" egy kis hasizomra, de ahhoz, hogy valóban felépítse a hasizmait, el kell gondolkodnia azok gyakorlásán. Alacsony és közepes ismétlésre, súlyozott ismétlésre, nagy gyakoriságra és prioritásokra van szükség.
1 - Alacsony és közepes ismétlés
Az izomnövekedés maximalizálása érdekében alacsony és közepes ismétlésekre van szükség a 8-15 tartományban. Fontos az is, hogy a gyakorlattól függetlenül az összehúzódást egy másodpercig számoljuk az izom felvétele érdekében.
2 - súlyozott ismétlések
Ha csak lehetséges, adjon hozzá ellenállást súlyával. A legtöbb ember növeli a nagyobb izomcsoportok terhelését a gyakorlatokból, de a hasi gyakorlatokat nem. Ez egy hiba. Gondoljon a láb emeléséhez szükséges boka súlyára, vagy a 45 kg-os tányérra a ropogásra.
3 - nagy frekvencia
A magas frekvenciájú edzés építi fel a legjobb hasizmat. Ez azt jelenti, hogy hetente 4-6 alkalommal találkozunk velük. Edzésenként általában négy készlet elegendő. Ha időre kényszerül, és nem tudja elérni a heti 4–6 napos frekvenciatartományt, végezzen két gyakorlat egy csoportját, ahol az első gyakorlat leginkább a hasizomra összpontosul, majd egy felső hasi gyakorlat. Példaként említhetjük a felemelt lábak felakasztását, majd a kötél ropogását.
4 - rangsorolás
Gyakran váltok az alsó és a felső hasi munka között, kétharmad arányban. A felső hasizmaimat mindig akkor is megadóztatjuk, ha az alsó hasizomra összpontosítanak, míg a felső hasizomra irányuló gyakorlatok nagyon kevéssé aktiválják az alsó hasizmat. Tehát fontolja meg a munkát alulról felfelé.