4 tipp; szezonális Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül
Már a második évben vagyunk, amikor a diéták népszerűsége szabad szemmel csökken. Az emberek végül megértették, hogy a harmonikus alkat elérésének egyetlen útja a kiegyensúlyozott étrend, főleg, hogy a fogyókúrák után a fogyókúrák 70-80% -a kudarcot vall. [1]
Amit meg kell hagynunk?
Természetesen mindenki gyengébb alakra vágyik, főleg nyáron, de ebben a testben több mint egy szezont kell élnünk, és természetesen meg kell vizsgálnunk a "sokk" diéták hosszú távú kockázatait és előnyeit, szuper hatékony.
Szerencsére a természet egy finom menüt hozott létre ebben az évszakban, amely segíthet a télen felhalmozott meleg kilók leadásában. Nincs diéta, csak szezonális étrend.
Itt várlak, amíg feliratkozol a Youtube csatornámra, majd folytatom a természet diétáját ebben az évadban:
1. Az első tanács, amelyet felajánlok, és talán a leghatékonyabb, ha a tányér fele tele van zöldséggel
A piacok tele vannak zöldekkel - saláta, sült saláta kitûnõ, spenót, hagyma, fokhagyma. Kijöttek padlizsán, uborka, paprika, borsó, karfiol, cukkini, póréhagyma és okra. Mindezek alacsony kalóriatartalmú ételek, vagyis nagy mennyiségű ételt biztosítanak, csak néhány kalóriával, jóllakottságot nyújtva.
Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitonutriensekkel is, amelyekre a testnek szüksége van a tél után.
A nyilvánosság számára kevésbé ismert Okra alacsony kalóriatartalmú, de mikrotápanyagokban (ABC, Ca, Mg, K, Zn), fóliatűben, valamint béta-karotinban és luteinben gazdag.
Az osztriga remekül illik a paradicsommal, amely az évszak sztárjai közé tartozik. Végül találunk ízléses vörös piacokat, azok közül, amelyeket salátában ehetünk, egy csepp olívaolajjal (vagy avokádóval), amely növeli a karotinoidok felszívódását és biohasznosulását a paradicsomban. A paradicsom likopint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns összetevő, amely megvédi a bőrt az öregedéstől.
2. Elégítse meg a szezonális gyümölcscukor iránti vágyát. Nemcsak ízletesek, hanem nagyon egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak is!
Eper, málna, szeder, áfonya: ezek valószínűleg az év legértékesebb gyümölcsei. Minden gyümölcs és zöldség csodálatos, de ha csak egy gyümölcsöt kell enni, akkor legyen a bogyós gyümölcs kategóriában! Anatocianinokat tartalmaznak - fitonutrienseket, amelyek képesek megakadályozni a rákkeltő anyagok és szabad gyökök képződését a szervezetben, valamint jelentős mennyiségű szarvasmarhát. C, amely mindannyian tudjuk, antioxidáns hatású.
A cseresznye ideális, ha fogyni akar: hashajtó és vízhajtó hatású, még tisztító hatást igénylő patológiákban is ajánlott. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom, víztartalma 70%. A fennmaradó 30 százalékban B-komplex vitaminokat (B1, B2, B6) találunk - amelyek szükségesek a test és a magnézium energiaellátásához. Ez utóbbi ismeretes, hogy fáradtság vagy depresszió esetén hasznos, és a fogyasztás vagy olyan természetes termékek, mint a cseresznye megakadályozhatják az aszténia kialakulását, amely ebben a szezonban jellemző.
3. Használja ki a jó időjárást, amely lehetővé teszi számunkra a sétát!
A gyors tempójú séta az egyik leghatékonyabb sport, és számos kórkép megelőzésében hasznos, különösen a szív- és érrendszer területén, de nem csak. Ezen túlmenően ebben az időszakban a szabadtéri séták, a nem túl agresszív napfény kényeztetése alatt segítenek a D-vitamin szintünk helyreállításában a hideg évszak után.
Senki sem mindig hibátlan. Valószínűleg a kifogástalan étrend valójában kívül esik a normális élet területén. Azok számára, akiket egy adag kekszes sütemény vagy egy tányér hasábburgonyával kísértek, javaslom az 5 + 2 módszert, egy mesterséget, amelyet az étel, de a saját testem iránti szeretetből hoztam létre: egy hét alatt nap alatt betartjuk a fenti szabályokat, és 2 alatt vágyunk kedvenc ételünk egy részére, figyelmen kívül hagyva a diétákkal vagy az egészséges életmóddal kapcsolatos egyéb szabályokat. A két "eltérés" a "diéta" része, és a hosszú távú siker érdekében tiszteletben kell tartani.
[1] vö. Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára