4 típusú felhúzható rúd az izomépítéshez otthon
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Ajtó-, fal- vagy mennyezeti felhúzórúd, állórúd, kereskedelmi vagy barkács-felhúzórúd, a felhúzásokhoz, valamint a hát és a kar építéséhez a legjobb súlyrúd kiválasztása nagymértékben függ annak az otthonnak a jellemzőitől, amelyben tartózkodik élőben. Elsajátítása elengedhetetlen az otthoni teljes testsúlyú edzéshez, mivel a testépítő felszerelés nélkül a hátsót és a bicepszet nagyon nehéz megerősíteni.
- Ajtó felhúzható rúd
- Fali vagy mennyezeti felhúzórúd
- Felhúzható rúd állványon
- Kültéri felhúzható rudak
Ajtó felhúzható rúd
Az otthoni súlyzós edzéshez jó ár-érték arányú ajtóhúzórúd a felhúzórúd, amely csavarozható. A használat egyszerű: a rúd elforgatásával kiszélesedik, végzárói oldalirányú nyomást gyakorolnak az ajtókeretre.
Annak megállapításához, hogy a felhúzórúd megfelelően van-e rögzítve, fel kell függesztenie magát, adva néhány könnyű rándulást; a rúd nem mozoghat. Nincs szükség a rúd túlzott meghúzására, mert az ajtókeret megsérülhet. A felhúzórúdhoz általában egy csavar tartozik, amely lehetővé teszi a jobb rögzítést.
Hátránya az ajtófélfák kopása. Alig magasabb ár esetén a jobb oldali, eltávolítható otthoni felhúzórúd modelljét részesítjük előnyben. A rúd egyetlen mozdulattal bepattan és kijön, így edzés után felszabadítja az ajtókeretet. Az állványokon nincs kopás, és a stabilitás ugyanolyan jó, mint az első rúd.
Fali vagy mennyezeti felhúzórúd
A falra szerelt vagy kültéri felhúzórúddal való felszerelés inkább azoknak a sportolóknak van fenntartva, akik otthonukban vannak, vagy sok a helyük. Valójában a fali felhúzórúd kiváló megoldás, de magában foglalja a ház falainak fúrását szilárd horgonyok rögzítéséhez. A falsík gyakran többszörös fogású, amely ergonomikusabb mozgásokat tesz lehetővé, és ezért kevésbé traumatikus a felső végtagok ízületei számára, és amely mindenféle vontatási gyakorlat végrehajtásának előnyét is kínálja (pronációban, szupinációban vagy semleges dugóban).