4 TRIKK A TÖKÉLETES SZILOETTÁRT BÁRMILYEN HELYZETBEN - Doctor Info Ro

A sport és az étrend az ideális kombináció, hogy mindig formában legyél, de még ha sok akaratod is van, fontos felkészülnöd azokra a pillanatokra, amikor engedhetsz a kulináris élvezeteknek. A kiegyensúlyozott menü biztosítja a kiváló hangnemet, de nem kell merevnek lennie, hogy elkerülje a felesleges kilogrammok felhalmozódását, hanem néhány egyszerű szabály alkalmazását, gyors eredményekkel. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a stratégiákat, amelyeket el kell fogadnod, hogy biztosan úgy nézz ki, ahogyan szeretnéd, anélkül, hogy feladnád a társadalmi életet vagy drasztikus korlátozásokat szabnál magadra:

1. Ha meghívnak egy partira

A vendéglátás szakemberei azt tervezik, hogy buliba indulva bőséges reggelivel kezdjék, amely teljes kiőrlésű gabonákat, sovány tejet vagy joghurtot, valamint friss gyümölcsöt tartalmaz. Napközben kerülje az édes harapnivalókat, és válasszon nyers mandulát vagy diót zöldségekkel (kaliforniai paprika, sárgarépa, zeller) vagy gyümölcsökkel (alma, körte, eper) kombinálva. Mielőtt elmenne a buliba, fogyasszon 4 szelet avokádót 2 teáskanál mogyoróvajjal az étvágy csökkentése érdekében. A buli alatt lazítson, társalkodjon és ne stresszeljen azzal, hogy kiszámolja az egyes ételek kalóriáinak számát. Fontos figyelni az adagok méretére és kerülni a magas zsírtartalmú ételeket, szószokat és sült krumplit. A partik közbeni túlzások megelőzése érdekében alkalmanként megeheti (hetente egyszer vagy kétszer) kedvenc ételeit. Egy szelet pizza, egy fagylalt vagy egy ízesített sütemény nem szabotálja erőfeszítéseit, ha ritkán élvezi őket és sokat mozog. Így megbizonyosodhat arról, hogy a parti során kapható kulináris készítmények nem fogják csábítani.

2. Amikor kimész az étterembe

Nem nehéz fittséget tartani, amikor minden ételt főzhet, de gyakran fáradtnak, elfoglaltnak érzi magát, vagy csak egy étterembe akar menni barátaival, családjával vagy szeretteivel. Nagy kalóriatartalmú alapanyagokból, például vajból vagy tejfölből álló adagok gyorsan hozzáadhatnak extra hüvelykeket. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ideális lenne elkerülni az ilyen kirándulásokat a harmonikus sziluett érdekében, idővel elszigeteltnek érzi magát, és hiányozni fogja a találkozókat, poénokat vagy kedvenc étterme különleges hangulatát. Így ahelyett, hogy feladná a társasági életet, sok türelemmel karolja fel magát, és próbálja meg megtalálni az ételek összetevőit az étlapon (akár online, akár a helyszínen, megrendelés előtt). Az étvágy csökkentése érdekében ehet még 10 nyers mandulát vagy 30 g pisztáciát.

3. Amikor nagyon gyakran utazol

Az adagok ellenőrzése és a gyorsételek, chipsek, sütik vagy fánkok napi menüből történő eltávolítása kihívást jelenthet, ha mindig úton van. A legfontosabb szabály az, hogy ne támaszkodjon a repülőtéren, a vasútállomáson, valamint a busz- és villamosmegállókon kapható ételekre. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legyenek olyan snackjeink, amelyek energiát adnak Önnek, anélkül, hogy további hüvelykeket adna hozzá. Még akkor is, ha elfoglaltsága van, készíthet gyors uzsonnát, ideális utazáshoz: friss gyümölcs (alma, narancs, mandarin, szőlő) vagy kandírozott (füge, datolya, mazsola), 2-3 teljes kiőrlésű keksz, szelet sárgarépa és, Végül, de nem utolsósorban sima víz, a sok cukrot és kalóriát tartalmazó gyümölcslevek elkerülése érdekében.

4. Ha úgy érzi, hogy elveszíti a motivációját

Végül, de nem utolsósorban, a pszichológiai tényezőnek elengedhetetlen szerepe van minden étrend sikerében, ezért minden alkalommal, amikor sikerül fenntartania étkezési tervét, kicsi jutalmakat adhat magának, de nem étel formájában. A masszázs, a gyógyfürdő megbeszélése, egy érdekes könyv vagy mozijegy csak néhány hasznos módszer a motiváció megőrzésére, elkerülve a kalóriabombákat és a negatív érzelmeket.

Ezt a cikket 34943 alkalommal nézték meg.