4 ugrókötéles gyakorlat a fogyás érdekében

Nincs idő futni ? Ugrás ! Az ugrókötél az energiafelhasználás szempontjából még hatékonyabb, mint a futás. Valóban, 15 perc kötélgyakorlat fél óra futásnak felel meg. Olyan fegyelem, amely az egészséges életmóddal kombinálva lehetővé teszi a fogyást és a combok finomítását. Az ugrókötél gyakorlása szintén gazdaságos, mivel a kötelek körülbelül hat eurótól elérhetőek. Ha jót szeretne választani: válasszon olyan fogantyúkat, amelyek alkalmazkodnak a kéz alakjához és megtalálják megfelelő hosszúságú modell.

gyakorlat ugrókötéllel

Ehhez egyszerűen tegye az egyik lábát a kötél közepére, és emelje felfelé a fogantyúkat a test mentén. Kezdő számára a fogantyúknak egy magasságban kell lenniük a vállakkal. A sportosabb gyakorlathoz alacsonyabbak lehetnek. Itt van négy egyszerű gyakorlat, amelyet otthon lehet elvégezni.

A klasszikus ugrás

Ugorjon úgy, hogy összehúzza a hasat, hogy a lehető legkíméltebbé tegye a medencét, és kerülje a vese ívelését. Az alapvető gyakorlat az, hogy együtt ugrálj a lábaddal. Röviden: ugorjon a két lábujjára egyszerre a kötél minden fordulata során.

A gyakorlat legnagyobb része: célozza meg kifejezetten a borjakat. A nehézség: ezen a gyakorlaton nagyon nehéz a távolság megtétele. Ezért váltogatni kell.